Cześć,mam 14 lat.Ćwiczę karate kyokushin i muaythai(bardzo rzadko).Kyokushin ćwiczę od 5 roku życie.Sądze że jestem bardzo zaawansowany.Jestem zdobywcą Pucharu Polski i wicemistrzem Europy w karate kyokushin.Jestem w stanie trenować 7 dni w tygodniu (nawet 2 razy dziennie).Przed mistrzostwami trenowałem po ok. 5h dziennie.Mam wydaje mi się dużą wiedzę o treningu i diecie.Jestem mezomorfikiem ale nie mam wcale takich wąskich bioder.Teraz właśnie skończył się sezon i chciałbym przez miesiąc przybrać na masie mięśniowej,mam własną siłownie na strychu (ławka,sztanga,sztangielki,obciązenie,drążek,poręcze do pompek,gumę rehabilitacyjną,worek i mata).Chciałbym się upewnić czy mój plan treningowy jest dobry dla mnie.Mój wzrost to 162cm,waga to 50 kg.Ogólnie na treningach będę się starał robić jak najwięcej ćwiczeń z własną wagą ciała.Oto mój plan:
Pon.Klatka,biceps,przód i bok barków Wt.Plecy,triceps,tył barków Śr.Cardio(trening obwodowy na workach w klubie,nie zawsze tak ciężki trening,więc kiedy będzie łatwiejszy,lużny trening to zamierzam zrobić 1/3 nóg) Czw.Klata,biceps,przód i bok barków Pią.Cardio(taka sama sytuacja jak w środę) Sob.Plecy,triceps,tył barków Nie.Nogi
Liczba serii na partię mięśniową: Nogi-26 serii (dwugłowe,czworogłowe i łydki) Plecy-20 serii Biceps-10 serii Triceps-12 serii Klata-16/17 serii Barki-12 seriii
Brzuch i przedramiona robię codziennie,gdyż to jest bardzo ważne w tym sporcie(od przedramion mam takie coś do ściskania).Okres z siłownią w moim przypadku nie będzie długi bo nie chce spaść na szybkości.Dietę mam ułożoną dobrze,tylko chce znać zdanie innych odnośnie tego planu treningowego.Codziennie się rozciągam i rolluję.Z góry dziękuje
Plan treningowy
w Trening
Napisano ponad rok temu
Cześć,mam 14 lat.Ćwiczę karate kyokushin i muaythai(bardzo rzadko).Kyokushin ćwiczę od 5 roku życie.Sądze że jestem bardzo zaawansowany.Jestem zdobywcą Pucharu Polski i wicemistrzem Europy w karate kyokushin.Jestem w stanie trenować 7 dni w tygodniu (nawet 2 razy dziennie).Przed mistrzostwami trenowałem po ok. 5h dziennie.Mam wydaje mi się dużą wiedzę o treningu i diecie.Jestem mezomorfikiem ale nie mam wcale takich wąskich bioder.Teraz właśnie skończył się sezon i chciałbym przez miesiąc przybrać na masie mięśniowej,mam własną siłownie na strychu (ławka,sztanga,sztangielki,obciązenie,drążek,poręcze do pompek,gumę rehabilitacyjną,worek i mata).Chciałbym się upewnić czy mój plan treningowy jest dobry dla mnie.Mój wzrost to 162cm,waga to 50 kg.Ogólnie na treningach będę się starał robić jak najwięcej ćwiczeń z własną wagą ciała.Oto mój plan:
Pon.Klatka,biceps,przód i bok barków Wt.Plecy,triceps,tył barków Śr.Cardio(trening obwodowy na workach w klubie,nie zawsze tak ciężki trening,więc kiedy będzie łatwiejszy,lużny trening to zamierzam zrobić 1/3 nóg) Czw.Klata,biceps,przód i bok barków Pią.Cardio(taka sama sytuacja jak w środę) Sob.Plecy,triceps,tył barków Nie.Nogi
Liczba serii na partię mięśniową: Nogi-26 serii (dwugłowe,czworogłowe i łydki) Plecy-20 serii Biceps-10 serii Triceps-12 serii Klata-16/17 serii Barki-12 seriii
Brzuch i przedramiona robię codziennie,gdyż to jest bardzo ważne w tym sporcie(od przedramion mam takie coś do ściskania).Okres z siłownią w moim przypadku nie będzie długi bo nie chce spaść na szybkości.Dietę mam ułożoną dobrze,tylko chce znać zdanie innych odnośnie tego planu treningowego.Codziennie się rozciągam i rolluję.Z góry dziękuje