Znajdź zawartość

Stanowią one równie ważną część codziennej suplementacji jak produkty wpływające bezpośrednio na wygląd naszego ciała. W perspektywie dłuższej suplementacji również produkty prozdrowotne odgrywają istotną rolę w naszej sylwetce. Ekstrakt z zielonej herbaty To już znacznie mniej popularny suplement diety, który może być naprawdę bardzo pomocny przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Zielona herbata jest znana głównie z zawartości katechin, które mają silne działanie przeciwutleniające. Badania wskazują na to, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty u osób otyłych wpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, o ile towarzyszy temu aktywność fizyczna17. Uważa się również, że można wzmocnić to działanie przez suplementację zielonej herbaty i kofeiny łącznie. Przyjmuje się, że dawka skuteczna ekstraktu z zielonej herbaty zawiera od 400 do 600 mg katechin. Warto o tym pamiętać, bo niektórzy producenci suplementów sugerują na opakowaniach swoich produktów znacznie niższe dawki. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 (przede wszystkim: EPA i DHA) to klasyka suplementacji, którą należy poważnie wziąć pod uwagę. W przeciwieństwie do kwasów omega-6, omega-3 ma działanie przeciwzapalne i może pozytywnie wpływać na procesy regeneracyjne. Poza tym nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tych kwasów tłuszczowych, więc koniecznie musimy je dostarczyć z jedzeniem lub w postaci suplementu. Kłopot w tym, że kwasy omega-6 dominują w większości produktów z naszej diety. Zresztą, gdybyśmy napisali tutaj, że warto pić tran, to pewnie nikt nie potraktowałby tego jako zachętę do suplementacji. A to właśnie tran (ang. fish oil) jest zazwyczaj wykorzystywany w suplementach zawierających omega-3. Warto pamiętać, że do kwasów tłuszczowych omega-3 zalicza się również kwas alfa-linolenowy (ALA), którego można znaleźć dość sporo np. w siemieniu lnianym lub oleju rzepakowym. Problem polega na tym, że nasz organizm najbardziej potrzebuje kwasów EPA i DHA. ALA może zostać przekonwertowany do EPA i DHA, ale dzieje się to w niewielkim stopniu. Dlatego takie produkty jak siemię lniane czy olej rzepakowy nie są najlepszym źródłem kwasów omega-3 w diecie. Witamina D3 i K2 Witamina D3 , czyli aktywna postać witaminy D, ma wyjątkowo długą listę pozytywnych skutków dla zdrowia człowieka. Jej najbardziej popularna funkcja wiąże się z utrzymywaniem prawidłowego poziomu uwapnienia kości. Witamina D3 pomaga we wchłanianiu wapnia z jelit, zaś witamina K2 ma działanie protekcyjne i nie dopuszcza do odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych. I dlatego zaleca się przyjmowanie witaminy D3 razem z witaminą K2 . Dla maksymalizacji efektu dowapnienia kości można razem z nimi przyjmować także wapń. Istnieje wiele suplementów diety, które w składzie zawierają właśnie te trzy substancje, jednak ich ilość, zwłaszcza jeśli chodzi o witaminę D3 , jest niezadowalająca. Działanie witaminy D3 suplementowanej razem w witaminą K2 jest niesłychanie istotne u osób uprawiających sport, a zwłaszcza tych, które uprawiają trening siłowy. W trakcie podnoszenia ciężarów mocno obciążamy nasz układ kostny. Jego prawidłowe uwapnienie pozwala zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Ten argument nabiera znaczenia w trakcie budowania masy mięśniowej. Wtedy nie dość, że ciągle rosną ciężary, które podnosimy, to jeszcze zwiększa się waga naszego organizmu, więc układ kostny ma wyjątkowo sporo roboty. Jakie inne korzyści wynikają z suplementacją witaminą D3? Oprócz wpływu na układ kostny witamina D3 ma całą listę właściwości prozdrowotnych. Na przykład może korzystnie wpływać na wzrost masy mięśniowej, zmniejsza ryzyko chorób układu krwionośnego, zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, może wspierać utratę tkanki tłuszczowej u osób otyłych, prawdopodobnie zmniejsza ryzyko przeziębienia, korzystnie wpływa na wydzielanie insuliny u osób z cukrzycą typu 2 i w stanach przedcukrzycowych, może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn, a także zmniejsza ryzyko raka piersi. Jak dawkować witaminę D3? Najczęściej dawki witaminy D3 określa się w jednostkach międzynarodowych, w skrócie j.m. lub IU. Suplementy diety mają maksymalnie 2000 IU w jednej kapsułce. Dane na temat rekomendowanego dziennego spożycia są różnorodne, standardowa rekomendowana dawka oscyluje w okolicach 400–800 IU. Ryzyko przedawkowania witaminy D3 , pod warunkiem, że przyjmuje się ją z witaminą K2 , jest jednak znikome. Proponujemy spożywać minimum 2000 IU witaminy D3 wraz z 50–100 mcg witaminy K2 przez cały rok (w okresie jesienno-zimowym można zwiększyć spożycie witaminy D3 do minimum 3000 IU). Suplementy multiwitaminowe i multimineralne Na temat tego typu suplementów, choćby o ich wchłanialności, można toczyć niekończące się spory. Obecnie większość żywności, którą spożywamy jest o wiele uboższa w mikroelementy, niż ta, którą jedli nasi dziadkowie. Dlatego właśnie uważa się, że suplementacja multiwitaminowa i multimineralna jest rozsądnym pomysłem.

Suplementy witaminowe Suplementy, które dostarczają do organizmu witaminy, to jedne z najczęściej wybieranych na rynku. Mają one za zadanie uzupełniać codzienną dietę w składniki odżywcze i zmniejszać ryzyko niedoborów. Jest wiele rodzajów odżywek witaminowych, które są często stosowane. Warto jednak wiedzieć, po jakie najlepiej sięgać i dlaczego. Kiedy warto sięgać po suplementy witaminowe? Witaminy to składniki niezbędne dla naszego organizmu. Nie jest on w stanie ich samodzielnie syntezować, przez co konieczne jest ich dostarczenie wraz z pożywieniem lub przy pomocy suplementów diety. Jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, to zazwyczaj nie dochodzi do niedoborów witaminowych, ponieważ dieta jest w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze z tej grupy. Warto jednak wiedzieć, że są sytuacje, kiedy zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na witaminy. Tak jest na przykład u dzieci, które są w wieku dojrzewania. Kobiety w ciąży również powinny sięgać po suplementy witaminowe, ponieważ dieta nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu przyszłej mamy i rozwijającego się zarodka. Dodatkowa suplementacja witaminami może być również konieczna u osób, które są aktywne fizycznie. Podczas wysiłku organizm wykorzystuje witaminy lub wytrąca je wraz z potem, przez co konieczne jest ich szybkie uzupełnienie, by nie doszło do niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów witamin. Jakie suplementy witaminowe najlepiej wybrać? To, po jakie suplementy diety z witaminami najlepiej sięgnąć zależy od naszego stanu zdrowia, stanu fizjologicznego i celu suplementacji. U dzieci niezwykle ważne są witamina D, która wspomaga pracę mózgu, a także przyczynia się do zwiększenia odporności. Niezastąpiona jest również witamina K, która dba o zdrowie kości i zębów, przyczyniając się do prawidłowego transportu wapnia do układu kostnego. Kobiety w ciąży powinny sięgać po suplementy diety z witaminami z grypy B. Jedną z najważniejszych jest kwas foliowy, czyli witamina B9, która dba o prawidłowy rozwój zarodka, a także zmniejsza ryzyko występowania wad wrodzonych i neurologicznych. Konieczne jest również przyjmowanie preparatów z witaminę E, która zmniejsza ryzyko poronienia oraz przedwczesnego porodu. Ma ona również zadbać o to, by nie pojawiły się powikłania ciążowe. U sportowców suplementacja witaminami jest niezwykle ważna, ponieważ bez niej może dojść do niedoborów, a to przyczynić się może do pogorszenia się staniu zdrowia. Ważna dla sportowców jest witamina D. Ostatnie badania wykazały, że niemal 95% społeczeństwa cierpi z powodu niedoboru tego składnika odżywczego. Warto również wiedzieć, że niedobory te są znacznie większe u osób aktywnych fizycznie, co również zostało potwierdzone przez badania naukowe. Badania zostały wykonane na biegaczach latem, więc wydawać by się mogło, że do niedoborów witaminy słońca nie dojdzie. A jednak wszyscy z badanych we krwi mieli niskie stężenie witaminy D. Bardzo ważna dla osób aktywnych fizycznie jest witamina B6. Ma ona niezastąpione działanie na pracę układu hormonalnego, przyczyniając się do regulacji produkcji hormonów płciowych. Jednak to nie wszystko, ma ona również za zadanie zwiększać przyswajalność cynku oraz magnezu, czyli dwóch najważniejszych pierwiastków dla sportowców. Witamina B6 zwiększa również działanie tych pierwiastków, a dzięki temu przyczynia się do poprawy pracy mięśni, zmniejszenia ich bólu oraz regulacji poziomu testosteronu. Suplementy witaminowe są więc potrzebne nie tylko przy osłabionej odporności. Wysokiej jakości kompleksy witaminowe znajdziemy w sklepie Best Body w kategorii Witaminy i minerały https://www.bestbody.com.pl/witaminy-i-mineraly-c-45.html