[Kiedy i jakie suplementy stosować?]

4 minuty temu, Rumcajs napisał:

Jeśli chodzi o podstawowe suplementy w okresie budowy masy mięśniowej to przede wszystkim musisz zadbać o dostarczenie nadwyżki kalorycznej. Jeśli masz jakieś braki w odżywianiu to możesz sięgnąć po odżywki białkowe lub węglowodanowo - białkowe. Jest to pierwszy punkt o który powinieneś zadbać. Jeśli masz już to zapewnione to wtedy warto sięgnąć po kreatynę w dowolnej formie która zapewnia bardzo dobre środowisko anaboliczne, promuje wzrost siły oraz ma potwierdzoną skuteczność przez tysiące badań.

Co do pozostałych produktów to warto zakupić dobry kompleks witamin i minerałów. Reszta to dodatki które nie są Ci niezbędne na tym etapie ćwiczeń. Oczywiście BCAA dla lepszej regeneracji możesz dorzucić, jednak to opcja przy luźnym budżecie.  

Staram się utrzymywać nadwyżkę kaloryczną (około 3000kcal dziennie). Jeśli chodzi o kreatynę, witaminy i BCAA to polecasz jakieś konkretne produkty? Wybór jest strasznie duży i nie mam pojęcia w co zainwestować :(.

[Kiedy i jakie suplementy stosować?]

Witam.

Trenuję na siłowni od 6 miesięcy, obecnie co drugi dzień po dwie grupy mięśniowe + brzuch, po każdym treningu 10 minut chodzę bardzo szybkim tempem na bieżni pod górkę. Mam 19 lat, 190cm wzrostu, ważę 80kg i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Stosuję dietę wysokobiałkową (około 2-2,5g białka na kg masy ciała, dużo węglowodanów oraz mało tłuszczy). Dotychczas ćwiczyłem bez żadnej suplementacji.

Chciałem zapytać czy warto brać oraz w jakich dawkach: glutaminę, kreatynę, BCAA? A może coś jeszcze innego? Czy suplementy stosuje się tylko w dni treningowe, czy także w pozostałe?

Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź!