Pierwsze co to mam nadzieję że piszę w dobrym temacie. Jeśli nie to proszę o przesunięcie. Z racji an złożoność postu trudno sprecyzować dział.
Chodzi o suplementacje w moim przypadku - dieta + ćwiczenia + odżywki - kiedy i ile (i jakie?)
Mam mocne postanowienie zrzucenia wagi. Mam plan aby od 1 maja przejść na dietę, zacząć trochę ćwiczyć i wspomagać się konkretną suplementacją.
O mnie :
Praca 95% siedząca; minimalna ilość wolnego czasu z racji dwójki maluchów; prawie zerowa aktywność fizyczna i co za tym idzie kondycja,
• wiek -> 32 (mężczyzna)
• waga -> około 102kg (jest nadwaga )
• wzrost -> 195
• liczba posiłków -> posiłki bardzo nie regularne, bardzo różnie z tym bywa, ogólnie 3-4, dojadanie i podjadanie o różnych porach
• pora aktywności fizycznej -> w tym momencie nie ma żadnej - planowane są ćwiczenia w domu w godzinach wieczornych (więcej poniżej)
• inne stosowane suplementy -> w chwili obecnej brak (więcej poniżej)
• stosowane dotychczas spalacze tłuszczu -> brak
• przeciwwskazania zdrowotne -> brak - oddaje krew od czasu do czasu - pytanie czy opisana suplementacja w tym przeszkadza ?
1. Dieta - Dukana – Chce zacząć ją i bardzo zależy mi na tej diecie ponieważ tylko na tej jednej rzeczywiście schudłem będąc na studiach (żadnych dolegliwości przez nią nie uświadczyłem) i co najważniejsze nie wymagała ode mnie przygotowywania jakiś specjalnych i wyszukanych posiłków - na które bym wydal mnóstwo kasy i nad przyrządzeniem których bym spędzał dużo czasu którego nie mam. No i też dla mnie istotne że mogę jeść ile chce i kiedy chce na tej diecie. Interesowałem się innymi dietami ale wszystko rozbijało się o jakieś wyszukane posiłki i ich składniki i długie przygotowanie co mnie strasznie zniechęcało. Wstaje o 5 wychodzę o 5:30 musze przygotować cos szybkiego i prostego (rano lub późnym wieczorem) co mi starczy do 16:30 kiedy wracam do domu. Dlatego trochę się upieram bo tą dietę znam i już mi raz dała pozytywne efekty.
2. Ćwiczenia – z racji tego iż nie mam czasu (mój czas wolny kiedy mogę coś ze sobą zrobić można powiedzieć zaczyna się o 21:00 – dlatego chodzenie gdziekolwiek odpada) mój plan jest taki aby poświęcać na początek 5-6 dni w tygodniu na ćwiczeniach po 21:00 w mieszkaniu – Korzystając np. z aplikacji „7 min ćwiczeń” https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins ( tą aplikacje już kiedyś próbowałem i z moją aktywnością i kondycją po tych 7 minutach ćwiczeń byłem wykończony ) W grę wchodzi jeszcze (druga opcja) bieganie w treningu HIIT jednak skłaniał bym się ku pierwszej opcji.
2. Odżywki : Z uwagi na to iż postanowienie dosyć mocne to i chciałbym zacząć mobilizująco i skorzystać z polecanego tutaj zestawu ( 527zł zestaw an Allegro o_0 ): • CANNIBAL INFERNO APOCALYPSE 90 KAP
• ELITE NUTRITION ERASE FAST 60 KAP. HIT ARIMISTANE
• EVOLAB Alphaburn 90 KAP. ULEPSZONY TARGET-A2 HIT !
Proszę o pomoc i porady w związku z ułożonym planem.
- Minusy - co warto zmienić i jak
- Jak i kiedy stosować powyższą suplementację w mojej sytuacji – może inne suplementy z uwagi na tryb życia ?
- Może jakieś inne konkretne i polecane zestawy ćwiczeń nastawione na spalanie i redukcje wagi
Z góry dziękuję za rady i poświęcony na nie czas.
Mam nadzieję iż moja sytuacja będzie pomocna dla innych zapracowanych rodziców z małą ilością wolnego czasu.
Proszę o poradę - Odżywki + Ćwiczenia + Dieta
w Odżywki i suplementy
Napisano ponad rok temu
Witam !
Pierwsze co to mam nadzieję że piszę w dobrym temacie. Jeśli nie to proszę o przesunięcie. Z racji an złożoność postu trudno sprecyzować dział.
Chodzi o suplementacje w moim przypadku - dieta + ćwiczenia + odżywki - kiedy i ile (i jakie?)
Mam mocne postanowienie zrzucenia wagi. Mam plan aby od 1 maja przejść na dietę, zacząć trochę ćwiczyć i wspomagać się konkretną suplementacją.
O mnie :
Praca 95% siedząca; minimalna ilość wolnego czasu z racji dwójki maluchów; prawie zerowa aktywność fizyczna i co za tym idzie kondycja,
• wiek -> 32 (mężczyzna)
• waga -> około 102kg (jest nadwaga )
• wzrost -> 195
• liczba posiłków -> posiłki bardzo nie regularne, bardzo różnie z tym bywa, ogólnie 3-4, dojadanie i podjadanie o różnych porach
• pora aktywności fizycznej -> w tym momencie nie ma żadnej - planowane są ćwiczenia w domu w godzinach wieczornych (więcej poniżej)
• inne stosowane suplementy -> w chwili obecnej brak (więcej poniżej)
• stosowane dotychczas spalacze tłuszczu -> brak
• przeciwwskazania zdrowotne -> brak - oddaje krew od czasu do czasu - pytanie czy opisana suplementacja w tym przeszkadza ?
1. Dieta - Dukana – Chce zacząć ją i bardzo zależy mi na tej diecie ponieważ tylko na tej jednej rzeczywiście schudłem będąc na studiach (żadnych dolegliwości przez nią nie uświadczyłem) i co najważniejsze nie wymagała ode mnie przygotowywania jakiś specjalnych i wyszukanych posiłków - na które bym wydal mnóstwo kasy i nad przyrządzeniem których bym spędzał dużo czasu którego nie mam. No i też dla mnie istotne że mogę jeść ile chce i kiedy chce na tej diecie. Interesowałem się innymi dietami ale wszystko rozbijało się o jakieś wyszukane posiłki i ich składniki i długie przygotowanie co mnie strasznie zniechęcało. Wstaje o 5 wychodzę o 5:30 musze przygotować cos szybkiego i prostego (rano lub późnym wieczorem) co mi starczy do 16:30 kiedy wracam do domu. Dlatego trochę się upieram bo tą dietę znam i już mi raz dała pozytywne efekty.
2. Ćwiczenia – z racji tego iż nie mam czasu (mój czas wolny kiedy mogę coś ze sobą zrobić można powiedzieć zaczyna się o 21:00 – dlatego chodzenie gdziekolwiek odpada) mój plan jest taki aby poświęcać na początek 5-6 dni w tygodniu na ćwiczeniach po 21:00 w mieszkaniu – Korzystając np. z aplikacji „7 min ćwiczeń” https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins ( tą aplikacje już kiedyś próbowałem i z moją aktywnością i kondycją po tych 7 minutach ćwiczeń byłem wykończony
) W grę wchodzi jeszcze (druga opcja) bieganie w treningu HIIT jednak skłaniał bym się ku pierwszej opcji.
2. Odżywki : Z uwagi na to iż postanowienie dosyć mocne to i chciałbym zacząć mobilizująco i skorzystać z polecanego tutaj zestawu ( 527zł zestaw an Allegro o_0 ):
• CANNIBAL INFERNO APOCALYPSE 90 KAP
• ELITE NUTRITION ERASE FAST 60 KAP. HIT ARIMISTANE
• EVOLAB Alphaburn 90 KAP. ULEPSZONY TARGET-A2 HIT !
Proszę o pomoc i porady w związku z ułożonym planem.
- Minusy - co warto zmienić i jak
- Jak i kiedy stosować powyższą suplementację w mojej sytuacji – może inne suplementy z uwagi na tryb życia ?
- Może jakieś inne konkretne i polecane zestawy ćwiczeń nastawione na spalanie i redukcje wagi
Z góry dziękuję za rady i poświęcony na nie czas.
Mam nadzieję iż moja sytuacja będzie pomocna dla innych zapracowanych rodziców z małą ilością wolnego czasu.