Spis treści:

Popularność tabletek Twój Cel To Usuń Nadmiar Wody

Wszystkie suplementy odchudzające mogą mieć różnego źródła swojej popularności wśród nabywców. Wiele produktów popularnych jest ze względu na bardzo dobry skład, dzięki czemu realnie wspomagają utratę zbędnych kilogramów. Inne, bazują na rozbudowanej kampanii marketingowej i niestety w tym przypadku mamy do czynienia właśnie z takim efektem. Chwytliwa nazwa, wiarygodny sposób przedstawiania informacji przez producenta oraz stosunkowo niska cena z pewnością zachęcają do przetestowania. Niestety po zagłębieniu się w skład łatwo możemy dojść do wniosku, że nie wspomagają one utraty nadmiaru wody.

Dlaczego ten produkt jest tak popularny?

Przede wszystkim ze względu na bardzo szeroki zakres kampanii marketingowej. Informacje o produktach tej marki najczęściej możemy znaleźć w niszowych stronach internetowych, które nie zwracają uwagi na swoją renomę. Często są również promowane przez celebrytów instagrama i podobnych stron, gdzie młode osoby praktycznie za pół darmo umieszczają zdjęcia tego rodzaju suplementów by wzbudzić zainteresowanie innych. Zwróćmy uwagę, że żaden PRAWDZIWY branżowy autorytet nie utożsamia się z tą marką.

Usuń Nadmiar Wody Hydrolight Smar Caps - opinie

Najłatwiej trafić na pozytywne opinie tego produktu, ponieważ podchodzą one oczywiście od producenta i Jego współpracowników. Nie mniej jednak, przy odrobinie zaangażowania jesteśmy w stanie znaleźć rzetelne informacje na Jego temat. Jak widzimy, w miejscu gdzie ten suplement jest sprzedawany i gdzie moderator (czyt. producent) nie ma kontroli, łatwo możemy znaleźć wiele niepochlebnych wpisów od użytkowników, którzy zdecydowali się na zakup tego produktu.

Twój Cel To Usuń Nadmiar Wody Smar Caps - analiza składu

Porcja dzienna - 2 tabletki:

Ekstrakt z Ziela Opuncji Figowej  - roślina ta posiada wyłącznie niewielkie działanie prozdrowotne, co więcej jedyne badanie potwierdzające jej działanie przeprowadzono na królikach w dawce wielokrotnie większej niż odpowiednik dla ludzi zawarty w produkcie Hydrolight. Jest to popularny składnik kosmetyków, natomiast nie ma żadnego potencjału odchudzającego.

Ekstrakt z Ziela Pokrzywy Zwyczajnej - stosowana jest przede wszystkim w celach poprawy kondycji układu pokarmowego oraz ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne. Według badań korzystnie wpływa także na stan gruczołu korkowego u mężczyzn. Jej potencjał diuretyczny jest MINIMALNY i to przy użyciu kilkukrotnie większej dawki.

Ekstrakt z liści Zielonej Herbaty - jest to przede wszystkim roślina działająca antoksydacyjnie. Co więcej, mamy tutaj bardzo niskiej jakości ekstrakt bez obecności kluczowych związków tej rośliny takich jak EGCG, Polifenole czy Katechiny. W tej postaci i dawce zaledwie 100 mg na kapsułkę nie ma potencjału diuretycznego.

Ekstrakt z Euterpy Warzywnej - jest to nic innego, jak popularne jagody Acai. Nie wpływają one na masę naszego ciała, a sama dawka większości poważnych producentów to 500 - 1000 mg na kapsułkę. W Hydrolight Smar Caps otrzymujemy przynajmniej 5 razy mniej. Kwasów fenolowych otrzymujemy ilości zaledwie śladowe, bez możliwości wpływu na utratę wagi.

Ekstrakt z Ziela i Korzenia Mniszka Lekarskiego - przeciętna dawka to podobnie jak w przypadku Acai 500 - 1000 mg, jednak tutaj producent ograniczył dawkę do 28 mg w porcji dziennej, zatem potrzebujemy przyjąć... kilkadziesiąt tabletek by skorzystać z Jego właściwości.

Jak widać, w całej formule składu możemy znaleźć jedynie dwa składniki działające na procesy utraty wody podskórnej. Są nimi Mniszek Lekarski w dawce KILKADZIESIĄT razy zbyt małej oraz Pokrzywa Zwyczajna, której potencjał jest bardzo niewielki, a przy dawce zawartej w produkcie żaden.

Podsumowanie

Tabletki Twój Cel To Usuń Nadmiar Wody Hydrolight nie mają nic wspólnego z detoksem, oczyszczeniem organizmu ani tym bardziej utratą jakichkolwiek kilogramów. Dokładnie analizując skład produktu widzimy jak bardzo nie oddaje on tego, co deklaruje producent. Co więcej, wiele niezależnych opinii potwierdza te fakty.

Poza bardzo małymi dawkami składników warto też zwrócić uwagę na bardzo słabe ich formy i brak standaryzacji na najważniejsze substancje czynne. Obiektywnie patrząc cały skład jest wart co najwyżej 20% ceny finalnej produktu. Podsumujmy zatem, że suplement ten w żaden sposób nie wpływa pozytywnie na nasze zdrowie, redukcję tkanki tłuszczowej czy wody podskórnej.

Jeśli zależy nam na redukcji nadmiaru wody możemy sięgnąć po suplementy diuretyczne wysokiej jakości, które zawierają standaryzowane ekstrakty roślinne w klinicznie działających dawkach jak chociażby Amix Diuretic Complex, Hi-Tech H2o Expulsion czy Metabolic Hydravax. Opinie na ich temat, a także inne skuteczne produkty znajdziemy w kompendium wiedzy na temat odchudzania - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Spis treści:

Bieganie – korzyści i wpływ na organizm

Podstawową korzyścią płynącą z treningów biegowych jest oczywiście poprawa szeroko rozumianej kondycji i wydolności. Wspomnieliśmy już, że treningi biegowe są wdrożone w plany niemal każdej dyscypliny, od sportów drużynowych, aż po budowę sylwetki. Bieganie może być fundamentem na wielu płaszczyznach oraz daje nam możliwość dostosowania go pod konkretny wysiłek. Baza tlenowa, wysiłek beztlenowy poprzez interwały, budowanie wytrzymałości dolnych partii, to tylko niektóre z korzyści jakie możemy odnotować.

Bieganie to nie tylko sport, ale również szereg korzyści dla naszego zdrowia. Najwięcej z nich dotyczy oczywiście serca oraz układu krążenia. Badania pod tym względem nie pozostawiają najmniejszych wątpliwości. Osoby regularnie uprawiające sport żyją dłużej oraz o 43% rzadziej zapadają na ciężkie choroby mięśnia sercowego. Dodajmy jednak, że dla profilaktyki naszego zdrowia najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest wysiłek tlenowy. Interwały, choć niezwykle wartościowe w sporcie mogą działać obciążająco na organizm jeśli nie zapewniamy czasu na prawidłową regenerację. Warto także dostosować wysiłek do swoich możliwości, co przełożony się zarówno na nasze osiągi jak i zdrowie.

To oczywiście nie wszystko. Regularne treningi tlenowe korzystnie wpływają na profil lipidowy krwi oraz wyrównanie proporcji pomiędzy frakcjami cholesterolu. Dodatkowo warto wspomnieć także znacznie mniejszy odsetek osób zmagających się z cukrzycą wśród tych uprawiających regularnie sport.

Bieganie a spalanie tłuszczu

Wśród wielu zalet treningów biegowych nie wspomnieliśmy jeszcze o kontroli masy ciała, gdyż to najbardziej złożony temat. Ile razy słyszymy, że ktoś zaczyna odchudzanie i pójdzie biegać. Prawdą jest, że to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób, potrzebujących zgubić zbędne kilogramy. Oczywiście nie oznacza to, że każdy powinien biegać. Np. w przypadku osób otyłych lub z bardzo słabą kondycją fizyczną konieczna jest stopniowa adaptacja i rozpoczęcie swojej aktywności np. od spacerów, marszobiegów, przez trucht, aż dojdziemy do pełnoprawnych biegów, a w przyszłości może nawet interwałów.

Dlaczego bieganie jest bardziej efektywne od innych form wysiłku aerobowego?

Cóż, przede wszystkim dlatego, że pozwala utrzymywać nam odpowiednie tętno, angażuje przy tym także znacznie więcej grup mięśniowych niż np. rower. Mamy tutaj na myśli nie tylko dolne partie, ale także np. brzuch, korpus czy obręcz barkowa, które pełnią rolę stabilizatorów naszej postawy. Dodatkowo podczas biegu znacznie szybciej osiągamy odpowiednie tętno i wydatek energetyczny jest nieporównywalnie większy od np. rowerka, steppera czy orbitreka.

Ważnym aspektem jest także kwestia motywacji. Wiele form treningu aerobowego jest nisko intensywna i dosyć żmuda, tymczasem dobrze zaplanowany bieg zawsze stawia przed nami pewnego rodzaju wyzwanie. Śmiało możemy powiedzieć, że jest to forma treningu dla ambitnych osób, a ta cecha przydaje się nie tylko przy samym bieganiu, ale także w całej redukcji. Kolejną rzeczą na którą warto zwrócić uwagę jest także łatwa możliwość progresji i śledzenia swoich postępów.

Suplementacja dla biegaczy

Wiele osób zastanawia się czy suplementacja jest konieczna. Oczywiście nie stanowi ona decydujące czynnika, jednak w pewnych zakresach może być dla nas znaczącym wsparciem. Jeśli biegamy rekreacyjnie, nie zmuszając naszego ciała do nadmiernego wysiłku, wówczas nie ma potrzeby stosowania dodatkowo rozbudowanych programów suplementacyjnych. Jeśli jednak zależy nam na poprawie naszych wyników, sylwetki czy szybszej regeneracji, wówczas niektóre produkty mogą okazać się kluczowe dla naszego rozwoju.

Dobierając odpowiednie suplementy należy w pierwszej kolejności precyzyjnie określić nasze potrzeby. Dla osób trenujących wyczynowo kluczowe są produkty mogące ponieść nasze parametry i oraz poprawić regenerację. Ważne jest także przygotowanie naszego organizmu pod kontem zdrowotnym, przy biegach szczególnie ważną rolę pełni aparat ruchu, a także silny układ immunologiczny. Przy wyborze konkretnych produktów zwracajmy uwagę na skład, a nie reklamę danego produktu. Wiele suplementów reklamowanych jako „dla biegaczy” to najczęściej wytwór marketingu, bez realnego potencjału. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest oparcie suplementacji na wysokiej jakości składnikach, mających udowodnioną skuteczność w badaniach klinicznych.

Suplementy na wytrzymałość

Należy podkreślić, że pojęcie wytrzymałości dotyczy przede wszystkim układu mięśniowego, a szczególnie dolnych partii. Łydki, mięśnie uda, ale także brzuch czy dolne partie pleców są aktywnie angażowane podczas treningów biegowych. Na poprawę ich wytrzymałości możemy wpływać poprzez suplementację składnikami, które np. promują zwiększone stężenie karnozyny, usuwają kwas mlekowy z mięśni oraz poprawiają transport składników odżywczych.

Przykładem doskonałego suplementu na wytrzymałość może być cytrulina, najczęściej występują w formie jabłczanu. W badaniach wielokrotnie udowadniano skuteczność dawek oscylujących w graniach 6-8 g podanych bezpośrednio przed aktywnością fizyczną. Warto tutaj wspomnieć, że na suplementacje cytruliną bardzo dobrze reagowały nawet osoby z bardzo długim stażem treningowym. Do innych jej zalet możemy zaliczyć także zwiększony przepływ tlenu do pracujących mięśni, a niekoniecznie krwi, co jest charakterystyczne dla innych aminokwasów.

Plusem cytruliny jest także korzystanie z niemal niezależnych od większości suplementów szlaków metabolicznych, co pozwala na swobodne jej łączenie z innymi produktami. Na rynku znajdziemy czystą l-cytrulinę, jak i również formę jabłczanu, która cechuje się nieco większą efektywnością, ale wymaga przy tym większej podaży.

Suplementy na wydolność

Wydolność to zmora wielu amatorskich sportowców. Potrzeba ciężkich treningów aby ją poprawić, ponieważ dochodzi do tego procesu głównie podczas pracy na naszym maksymalnym pułapie tlenowym. Szczególnie żmudne są tutaj początki, gdzie wiele osób nie ma najzwyczajniej kondycji nawet na płynne przebiegnięciu kilkuset metrów, a wyrównanie po tym oddechu to już prawdziwa sztuka.

Chociaż suplementacja nie zastąpi nam wysiłku fizycznego, to może niejako pomóc nam w pracy na maksymalnym obciążeniu i sprawić, że nasza baza tlenowa zostanie zbudowana znacznie szybciej. U osób bardziej zaawansowanych przyczyni się do przesunięcia naszej granicy VO2 Max. Jakie produkty są zatem warte uwagi?

Cóż, przede wszystkim na uwagę zasługują grzyby z rodziny Cordycepsów. Ich właściwości znane są od wielu lat i korzystają z nich bardzo chętnie sportowcy wytrzymałościowi z różnych dyscyplin. Ważna jest jednak regularna suplementacja przez minimalny okres 3- 4 tygodni aby odczuć ich pozytywne działanie. Na rynku znajdziemy także gotowe stacki przed treningowe dla biegaczy jak np. Amix Epo-Core. Warto także wspomnieć, że dodatkową zaletą suplementacji grzybami jest wzmocnienie całego układu odpornościowego, a niekiedy także sercowo – naczyniowego.

Jakie suplementy na poprawę regeneracji?

Regeneracja to bardzo szerokie pojęcie, a co za tym idzie dobierając suplementację należy odpowiednio określić swoje oczekiwania. W dużym uproszczeniu możemy mówić o 2 rodzajach regeneracji, a więc układu mięśniowego oraz nerwowego.

W przypadku pierwszej opcji kluczową kwestią staje się odpowiednia podaż aminokwasów. To one w ogromnej mierze odpowiadają za to, jak szybko nasze ciało jest gotowe do podjęcia kolejnego wysiłku. Najpopularniejszą opcją są oczywiście aminokwasy BCAA, które stanowią znaczną część budowy struktur mięśniowych oraz bezpośrednio stymulują rozpoczęcie procesów regeneracyjnych po zakończeniu wysiłku fizycznego. Możemy także wybrać produkty nieco bardziej rozbudowane np. o EAA, dodatkowe sole mineralne czy inne składniki nasilające absorpcję jak np. Amix Recovery Max.

Nie mniej istotna jest regeneracja układu nerwowego. Nawet jeśli nasze mięśnie pracują optymalnie należy pamiętać, że ciało to bardzo spójna maszyna i słabe ogniowo na jednej z płaszczyzn może skutecznie eliminować potencjał drugiego. Podchodząc więc kompleksowo do regeneracji układu nerwowego warto pamiętać o adaptogenach, które łagodzące negatywne skutki stresu, podnoszą witalność oraz redukują szeroko pojęte zmęczenie. Możemy wybierać wśród kompletnych suplementów jak np. Peak Adaptogen lub stosując wysokiej jakości, standaryzowane monopreparaty.

Ciała ketonowe na wytrzymałość

Ciała ketonowe, nazywane także mimetykami ketozy stosuje się przede wszystkim w celach szybkiej ketoadaptacji. Taki sposób to niezwykła wygoda oraz ogromne ułatwienie w osiągnięciu ketozy, z czego bardzo chętnie korzystają osoby dążące do redukcji tkanki tłuszczowej. Jak się jednak okazuje, może być to również doskonała suplementacja dla sportowców wytrzymałościowych i coraz częściej jest praktykowana na wysokim poziomie.

Warto pamiętać, że podczas treningów biegowych nie chodzi o sam stan ketozy i wyzbywanie się rezerw energetycznych w postaci glukozy i glikogenu. Taka postawa nie miałaby tutaj najmniejszego sensu, chyba że naszym priorytetem jest redukcja tłuszczu, a nie sama wytrzymałość. W przypadku BHB chodzi o dostarczenie dodatkowego źródła energii, a nie alternatywnego, a to ogromna różnica. Istnieją na rynku suplementu, które łączą w sobie sole BHB z wysokiej jakości węglowodanami błyskawicznie odbudowującymi glikogen jak np. Glaxon Hybrid, który dla biegaczy będzie doskonałą opcją.

Mechanizm działania ciał ketonowych opiera się o równoczesne dostarczanie energii razem z glikogenem. Jeśli jednak rezerwy się wyczerpią, wówczas nasze ciało posiada dodatkowe zasilanie, co skutkuje poprawą wytrzymałości. Najbardziej możemy odczuć taką suplementacje biegając nieco dłuższe dystanse.

Ochrona stawów dla biegaczy

Każdy wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ na zdrowie w wielu aspektach, jednak niekiedy musimy się liczyć także z nadmierną eksploatacją niektórych części naszego ciała. W przypadku biegów najbardziej zagrożone są nasze stawy, które muszą wytrzymywać nierzadko spore przeciążenia. Aby zapobiec kontuzją ważna jest oczywiście właściwa rozgrzewka, odpowiednie obuwie sportowe, a także rozsądny wybór nawierzchni po której biegamy. Jeśli wszystkie te czynniki zostaną spełnione, wówczas dodatkowa suplementacja może być znacznie bardziej efektywne.

 W celach profilaktycznych najrozsądniejszą opcją będzie okresowe przyjmowanie kompleksów na stawy, które charakteryzują się najczęściej bogatym składem, a co za tym idzie szerokim zakresem działania. Wśród tego rodzaju suplementów szczególną uwagę należy zwracać na skład, gdyż wiele ekonomicznych produktów to tak naprawdę sam kolagen z niewielkimi dodatkami pozostałych składników. Wysokiej jakości kompleksy po które warto sięgać to np. Amix Osteo-Flex czy też Hi-Tech Pharmaceuticals Osteo-Rx.

Nieco inaczej wygląda sytuacja w przypadku powstałej już kontuzji. Wówczas naszym priorytetem powinno być zwalczenie bólu i stanu zapalnego, a w dalszej kolejności przyspieszona regeneracja uszkodzonych struktur. W tym celu warto zwrócić uwagę na suplementy zawierające duże dawki takich składników jak Cissus czy Boswellia, które uchodzą za kluczowe w pierwszym etapie walki z urazami. Kliniczne dawki obu tych substancji znajdziemy np. w Brawn Joint Complete.

Wśród wielu zaawansowanych sportowców rośnie popularność peptydu BPC-157, który w stabilnej formie soli peptydowej oferuje Oura Labs. Jest to innowacyjny związek, jednak już o sporej ilości naukowych publikacji potwierdzających skuteczność. Z pewnością godny uwagi w trakcie rekonwalescencji.

Najlepsza przedtreningówka do biegania

Suplementacja przedtreningowa jest bardzo indywidualnym tematem. O ile wśród wielu kategorii możemy określić jakość suplementu na podstawie składu, tak w przypadku boosterów energetycznych w dużej mierze będą decydowały subiektywne odczucia. Jeśli dobrze tolerujemy składniki pobudzające i dążymy do efektu niekończącej się energii, wówczas takie produkty jak np. URX Bombshell szybko staną się naszymi ulubionymi.

Bywa jednak tak, że nadmiar stymulantów przeszkadza bądź słabo je tolerujemy. Wówczas nie warto na siłę się do nich przekonywać, ale skorzystać z alternatywnego rozwiązania. Bardzo dobrą formułę składową możemy znaleźć np. w Warrior Rage Savage, suplemencie dedykowanym sportowcom wytrzymałościowym, o umiarkowanej ilości stymulantów.

Czego nie warto stosować?

Wbrew pozorom zdecydowanie najczęściej należy unikać produktów, które są reklamowane jako te dla biegaczy. Zazwyczaj mamy w takiej sytuacji do czynienia z marketingiem, ładnym opakowaniem i reklamom tworzonym często z profesjonalistami. Niestety po analizuje składu często okazuje się, że dany suplement jest całkowicie pozbawiony kluczowych składników dla naszych oczekiwań bądź znajduję się w wielokrotnie za małych dawkach. Pamiętajmy, że to właśnie skład, a nie opakowanie czy rekomendacji gwiazdy sportu stanowi o działaniu produktu.

Do produktów które są bardzo popularne, a nie koniecznie sensowne z całą pewnością możemy zaliczyć batony i żele energetyczne. Jedzenie w trakcie biegu nie tylko spowoduje obciążenie układu pokarmowego i nierzadko dyskomfort, ale nawet składniki zawarte w takich produktach nie zdążą przedostać się do krwiobiegu przed ukończeniem treningu. Znacznie ważniejsze jest dostarczenie odpowiednie posiłku przed treningowego.

Na sam koniec warto też wspomnieć o popularnych wśród biegaczy elektrolitach w formie rozpuszczalnych tabletek. Oparte są zazwyczaj o małe dawki oraz kiepskie formy, dlatego efektywniejszym rozwiązaniem jest dostarczenie mikroelementów w kapsułkach jako cytryniany bądź chelaty.

Podsumowanie

Bieganie to niewątpliwie doskonały sposób na zdrowie i świetną formę. Pozostaje więc nadzieje, że po zakończeniu pandemii nie straci na swej popularności i ciągle będzie zyskiwało nowych zwolenników. Odpowiednia suplementacja nie tylko poprawi wyniki, ale także korzystnie wpłynie na zdrowie, a to powinien być priorytet każdego z nas.

Spis treści:

Rola testosteronu w sporcie

Testosteron jest najczęściej stosowaną formą wspomagania w sporcie i wcale nie mamy na myśli tylko i wyłącznie sportów sylwetkowych czy siłowych. Niemal w każdym rodzaju wysiłku jest powszechnie stosowany, oczywiście w zależności od specyfiki wysiłku uzupełniany o inne środki. Niezaprzeczalnie jednak wyższy poziom tego hormonu doskonale sprawdza się przy wysiłku naszego organizmu. Między innymi mamy tutaj na myśli znacznie skrócony czas niezbędny do prawidłowej regeneracji, ale także lepsza synteza białek, mniejsze zmęczenie oraz zdecydowanie mocniejsze nastawienie do treningu.

Sam testosteron w pewnym sensie maskuje braki naszego organizmu. Pozwala nam wejść na wyższy poziom. Nie mówimy tutaj tylko i wyłącznie wspomagania, ale także o produkcji naturalnego testosteronu. Im wyższy jest Jego poziom, tym lepiej wyglądamy, mamy większą ochotę do podejmowania wysiłku oraz nasze ciało może pracować dłużej i intensywniej. Według badań osoby z wyższym testosteronem zazwyczaj posiadają lepszą pozycję społeczną, wyższą samoocenę oraz są zamożniejsi. Oczywiście w przypadku takich informacji nigdy nie należy uogólniać, jednak warto mieć na uwadze taką prawidłowość.

Sam testosteron pełni w sporcie kluczowe znaczenie na płaszczyźnie nie tylko fizycznej, ale również mentalnej. Sposób naszego treningu w dużej mierze rozgrywa się w naszym mózgu, a od naszego nastawienia zależy niemal wszystko. Ile razy już spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że dany zawodnik czy drużyna poniosła porażkę już w szatni. Bardzo wiele zależy tutaj właśnie od poziomu testosteronu, który wyzwala w nas chęć pracy, rywalizacji i pozytywne nastawianie.

Boostery testosteronu – jak działają?

Testosteron możemy podnieść w organizmie na wiele sposób. Od dostarczenia go poprzez doping, aż po naturalne metody. Boostery testosteronu z całą pewnością zaliczymy do tych drugich, gdyż same w sobie nie dostarczają nam hormonów z zewnątrz, a jedynie ukierunkowują organizm na sprawniejszą produkcję. W tym miejscu należy podkreślić, że jest to w pełni bezpieczny proces, który nie skutkuje zaburzeniami w układzie hormonalny, tak jak ma to miejsce w przypadku SAA. Boostery testosteronu stanowią wartościową alternatywę, a łącząc je z higienicznym trybem życia i optymalną ilością snu, mogą przynieść nam efekty nierzadko przewyższające oczekiwania większości osób.

Mechanizm działania suplementów opiera się przede wszystkim na działaniu w kierunku stymulacji przysadki oraz jąder do produkowania większej, ogólnej ilości testosteronu. Jest to bardzo ważne, gdyż im większa pula całkowitego testosteronu, tym większa szansa na podniesienie tego hormonu w postaci wolnej, czyli najbardziej pożądanej. Jednym z ciekawych składników niektórych produktów jest 3,4 divanillyltetrahydrofuran, posiadający potwierdzone działanie także w zakresie zwiększenia produkcji testosteronu wolnego. Jeśli zatem widzimy taki składnik w interesującym nas suplemencie, z pewnością jest to informacja działająca na Jego korzyść.

Efektywność boosterów testosteronu stopniowo się zwiększa, a pełen potencjał możemy odczuć zazwyczaj po kilku tygodniach. Oczywiście niektóre ze składników działają niemal doraźnie, poprawiając między innymi libido czy samopoczucie, to jednak na korzyści związane bezpośrednio z wyższym testosteronem niestety musi nieco poczekać. Warto jednak wspomnieć, że ma to swoje plusy gdyż pozwala na stabilną i długotrwałą progresję treningową. Ponadto po zakończeniu suplementacji nasze ciało nie przestaje nagle produkować mniej testosteron niż w jej trakcie, dlatego nie ma ryzyka spadków jak w przypadku podawania hormonów.

Mitem jest, że aby wykorzystać potencjał tabletek na testosteron trzeba posiadać wyjątkowo niski poziom tego hormonu. Oczywiście osoby ze skrajnie niskimi wartościami najmocniej odczują tego typu suplementację, jednak wbrew obiegowej opinii boostery testosteronu mogą podnieść Jego poziom nawet ponad granicę normy. Pamiętajmy, że są to wartości referencyjne, uznane za prawidłowe, jednak podobnie jak w przypadku wielu innych parametrów możemy być pod lub nad skalą. Istnieje wiele potwierdzonych przypadków wzrostu niemal każdego hormonu ponad normę, całkowicie bez ingerencji sztucznego wspomagania.

Ogólny zakres działania boosterów testosteronu dotyczy oczywiście wzrostu poziomu tego hormonu w organizmie, co przekłada się na efektywniejszą budowę masy mięśniowej, siły czy poprawę sprawności seksualnej.

Booster testosteronu a młody wiek

Kiedy osoby w wieku 20 czy nawet 30 lat próbują radzić się pseudoekspertów w kwestii suplementacji tego typu produktami otrzymują tylko jedną odpowiedź – jesteś młody i Twoje ciało i tak produkuje ogromne ilości testosteronu? Czyżby? A więc według tej teorii każdy dwudziestolatek jest chodzącą bombą testosteronową i absolutnie żaden nie ma obniżonego poziomu na wskutek genetyki, braku aktywności, słabo żywienia czy mało sportowego stylu życia. Jak widać jest to kolejny mit, propagowany przez osoby, które niestety nie rozumieją funkcjonowania ludzkiego ciała.

W praktyce korzyści związane z suplementacji boosterami testosteronu mogą odnotować zarówno osoby młode jak i starsze w takim samym stopniu, a sam wiek nie ma tutaj specjalnego znaczenia. O tym na ile uda nam się wykorzystać potencjał danego suplementu decydują inne czynniki. W przypadku zwiększenia testosteronu będzie to przede wszystkim zdrowy sen. W okresie nocnym nasz organizm produkuje największe ilości hormonów, stąd też między innymi związek niedoboru hormonów płciowych z bezsennością i depresją, która często skutkuje zaburzeniami snu.

Tabletki na testosteron – czy są bezpieczne?

Jeśli mówimy o suplementach diety, które zakupujemy w pewnych źródłach to jak najbardziej tak. Jak wspominaliśmy nie są to związki dostarczające hormony, lecz stymulujące naturalną produkcję, stąd też nie wpływają negatywnie na organizm. Suplementy tego typu nie mają np. grup metylowych wpływających na wątrobę czy składników prowadzących do podwyższonego ciśnienia. Oczywiście zawsze należy przyjąć symboliczny procent możliwość zajścia np. reakcji alergicznych, jednak są to sytuacje bardzo sporadyczne i dotyczą właściwie każdego elementu naszej żywności, zarówno suplementów jak i tej konwencjonalnej.

Składniki wchodzące w skład boosterów testosteronu w większości przypadków mają potwierdzone bezpieczeństwo przez dziesiątki badań klinicznych. Wiele z nich stosuje się od tysięcy lat w medycynach ludowych wielu krajów, a więc historia jest naprawdę imponująca. Dla przykładu Tongkat Ali, jeden z cennych składników wielu kompleksowych produktów posiada potwierdzone bezpieczeństwo w dawkach wielokrotnie wyższych niż stosowane w suplementacji, a ponadto Jego próg toksyczności wynosi niemal kilkaset porcji, co najlepiej świadczy o bezpieczeństwie.

Warto również wspomnieć, że boostery nie wymagają stosowania PCT, a nawet byłoby to pewnego rodzaju paradoksem, gdyż same są w tym kierunku bardzo często wykorzystywane. Podobnie jak wszelkiego rodzaju osłonki także są całkowicie zbędne, gdyż wiele produktów wykazuje szerokie działanie prozdrowotne.

Jaki booster testosteronu wybrać?

Rynek suplementów diety w wielu kategoriach produktów jest przesycony i wyselekcjonowanie wartościowych produktów spośród wszystkich nie jest prostym zadaniem. Zawsze należy podkreślać, że pierwszym i decydującym czynnikiem powinien być oczywiście skład produkty, gdyż to od niego zależy działanie. Oczywiście w przypadku firm „krzak” sama deklaracja zawartości nie musi odzwierciedlać rzeczywistego składu, jeśli jednak wybieramy renomowanych producentów z dobrych źródeł, nie musimy się tym martwić.

W przypadku kompleksowych składników warto zwracać uwagę ile składników posiada potwierdzoną skuteczność przez badania, oraz co równie istotne w jakich dawkach. Zwracajmy uwagę na objętość całej mieszanki, bądź jeśli każdy składnik jest rozpisany z osobna na ich ilość. Bardzo często niektórzy producenci umieszczają nawet kilkadziesiąt składników w produkcie, jednak w tak znikomych dawkach, że cały potencjał suplementu zostaje zaprzepaszczony.

Kolejnym aspektem na który należy zwracać uwagę to zakres działania poszczególnych składników. Wiele z nich może mieć potwierdzone działanie, ale w innym zakresie np. libido. Warto sprawdzić czy interesujący nas suplement faktycznie podnosi poziom testosteronu w osoczu krwi. Wiarygodne wydają się być także badania dotyczące wpływu poszczególnych składników na skład ciała czy parametry wysiłkowe. W oparciu o takie kryteria możemy wybierać topowe produkty, bez zbędnego marketingu czy znanych gwiazd świata fitness, która najczęściej reklamują mało efektywne produkty. W oparciu o badania, formy poszczególnych składników oraz ich dawki, możemy wyróżnić następujące produkty:

CEL M-Test – numer jeden wśród produktów z tej kategorii zarówno w Europie jak i USA. Prosty, lecz najbardziej przemyślany skład. Największa objętość składników oraz każdy związek o potwierdzonej skuteczności, w tym także wpływający bezpośrednio na wolny testosteron 3,4-Divanillytetrahydrofuran w najbardziej wartościowej postaci.

Formutech Test-Rx – to zdecydowanie najlepszy wybór dla osób poszukujących najskuteczniejszego boostera testosteronu pod kontem rozwoju siły i sylwetki. Poza związkami realnie podnoszącymi poziom tego hormonu wspiera także syntezę białek mięśniowych na płaszczyźnie komórkowej.

Elite Nutrition Erase Fast – zawiera nieco mniejszą objętość składników, jednak nadrabia to swoją jakością i użyciem niekonwencjonalnych ekstraktów z Mangostanu czy cenionego na całym świecie Safed Musli. Wykazuje także działanie obniżające estradiol oraz kortyzol.

Performax AlphaMax XT – posiada ponadprzeciętną objętość składników aktywnych. W skład całej mieszanki wchodzą związki realnie podnoszące wolny testosteron w odpowiednich proporcjach. Ponadto sprzyja zachowaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Z czym połączyć booster testosteronu?

Przyjmując boostery testosteronu nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania suplementów z innej kategorii. Mechanizm podniesienia testosteronu w organizmie nie jest powiązany z innymi szlakami metabolicznym, stąd niemal całkowita neutralność zdecydowanej większości produktów na rynku. Jeśli zatem zastanawiasz się czy możesz stosować jednocześnie suplementy kreatynowe, aminokwasy, witaminy, nootropy i inne, to odpowiedź brzmi tak.

Istnieje jednak pewna specyficzna i mocno niedoceniana grupa suplementów nazywana inhibitorami aromatazy. Mechanizm ich działania w bardzo dużym stopniu wpływa także na poziom testosteronu. Ich rola polega na ograniczeniu aktywności enzymy aromatzy. Jest to jeden z największych wrogów definicji naszej sylwetki. Im aromataza jest silniejsza, tym więcej wartościowego testosteronu przekształcana jest na rzecz niepożądanego w dużej ilości estrogenów. W pewien sposób inhibitory aromatazy staję się więc boosterami testosteronu. Choć bezpośrednio nie nasilają Jego produkcji, to jednak dbają o postać wolną, aktywną biologicznie.

Inną, bardzo popularną i cenioną wśród fanów suplementacji opcją jest łączenie suplementów podnoszących testosteron z tzw. niehormonalnymi anabolikami, które odpowiadają między innymi za wzrost syntezy włókien mięśniowych na płaszczyźnie komórkowej. Tworzą idealne środowisko anaboliczne do budowy sylwetki, a nierzadko ich skład pozwala na uzyskanie efektu rekompozycji, a więc budowy masy mięśniowej z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej.

Podsumowanie

Boostery testosteronu cieszą się coraz większą popularnością, a czołowe z nich robią w pełni zasłużenie. Mogą stanowić wartościową alternatywę dla środków dopingujących i są kolejnym krokiem po suplementacji standardowymi produktami, takimi jak kreatyna czy suplementy aminokwasowe. Ich największym atutem jest oczywiście niezwykle szeroki zakres działania, a korzyści związane z wysokim testosteronem są niezaprzeczalne.

Słowem wstępu

Rozwój naszej sylwetki to proces długotrwały. Jeśli mielibyśmy użyć porównania do zawodów w bieganiu, to z całą pewnością bardziej przypomina maraton aniżeli sprint. Aby osiągnąć wymarzone efekty często potrzebujemy wielu lat sumiennej pracy. Oczywiście są osoby u których wyjątkowo korzystne uwarunkowania genetyczne pozwalają na osiągnięcie imponującej sylwetki w krótszym czasie. Jeśli jednak nie mamy aż takiego limitu szczęścia w tym zakresie, prawdopodobnie w budowę naszego ciała włożymy wiele wysiłku. W niektórych sytuacjach bardzo ciężko jednak osiągnąć progresję ze względu np. na niekorzystne środowisko hormonalne lub też coraz słabszą odpowiedź anaboliczną naszego organizmu.

Wiele osób w takiej chwili, często pod wpływem frustracji czy nadmiernych emocji decyduje się na sięgnięcie po środki dopingujące. O tym, że nie zawsze jest to najlepsza droga nie trzeba nikogo przekonywać, zresztą podobnie jak o tym, że doping ma i prawdopodobnie zawsze będzie miał swoje miejsce w sporcie. Pytanie jakie powinno się postawić nie brzmi zatem czy doping jest dobry, ale to doping na pewno jest dla mnie?

Sterydy anabolicznie – działanie i skutki uboczne

Mechanizm działania większość środków dopingujących opiera się na dostarczeniu do naszego organizmu hormonów lub ich metabolitów. W ten sposób znacząco wzrasta stężenie najważniejszych z nich jak testosteron, somatotropina czy insulina. Należy jednak podkreślić, że dostarczając je z zewnątrz nie ma właściwie żadnego limitu w ich magazynowania, a coraz wyższe dawki są ogromnym szokiem dla naszego organizmu. Jeśli nasze ciało przyjmuje kilkukrotnie więcej danej substancji niż naturalnie może wytworzyć, nie jest to komfortowa sytuacja dla naszych narządów, układów czy nawet funkcjonowania. Mięsnie zyskują znakomite środowisko do rozwoju, jednak cała reszta wiele traci i jest ponadprogramowo obciążona.

Lista potencjalnych skutków ubocznych jest zbyt długa by szczegółowo się nad nią zagłębiać. Ponadto należy także podkreślić możliwość indywidualnych nietolerancji, co dodatkowo jest czynnikiem podwyższającym ryzyko. Najczęściej możemy spotkać się z przerostem mięśnia sercowego, rozwojem ginekomastii, dużą retencją wody, łysieniem, uszkodzeniami wątroby, nerek czy wahaniami emocjonalnymi. Warto dodać, że tego rodzaj skutki uboczne pojawiają się nawet przy wysokiej jakości produktach z apteki, w przypadku produkcji undergroundowych ryzyko jest jeszcze większe i nigdy nie wiem, co tak naprawdę przyjmujemy.

Prohormony i Sarmy – suplementy czy doping?

Produkty te budzą dużo kontrowersji i są obiektem licznych dyskusji na temat tego w jaki sposób należy je zaklasyfikować, tymczasem w naszej ocenie jest to całkowicie zbędne. Zarówno PH jak i Sarm są dopingiem i wykazują nie mniejsze skutki uboczne od sterydów, przy czym ich skuteczność jest nieporównywalnie niższa. Dodatkowo należy podkreślić, że 99% produktów tego typu to środki niewiadomego pochodzenia, a ich rzeczywisty skład może nie odzwierciedlać etykiety. Prohormony są na rynku wiele lat, a niektóre z nich zyskały niechlubne miano najbardziej toksycznych środków dopingujących. Warto zwrócić uwagę, że żaden czołowy kulturysta nie korzysta z tego rodzaju wspomagania, a są niestety wybierane przez osoby, które boją się iniekcji podskórnej i tym samym mocno narażają własne zdrowie.

Sarmy są na rynku zdecydowanie krócej. W pierwszym roku ich obecności pokładano ogromne nadzieje  w ich działania. Przede wszystkim dotyczyło one pokaźnych efektów, jednak bez skutków ubocznych, znanych z innych rodzajów dopingu. Niestety najbliższe badania oraz kilka lat obecności na rynku szybko zweryfikowały również tą grupę. Związki te nie przeszły pozytywnie II fazy testów bezpieczeństwa, a ponadto ich efektywność w porównaniu do PH/SAA okazała się znikoma. Warto także podkreślić, że użytkownicy sarmów często muszą poddawać się terapii PCT podobnie jak przy innych środkach dopingujących.

Suplementy czy sterydy?

Wiele osób zastanawia się czy to możliwe, aby odżywki i suplementy dorównały skutecznością sterydom anabolicznym. Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – nie. Jeśli posiadamy wysokiej jakości np. apteczny testosteron, wówczas zawsze będzie on skuteczniejszy od np. boosterów testosteronu. Ważne jest jednak zrozumienie potencjalnych skutków ubocznych oraz tego co dzieje się po zakończeniu cyklu.

Nasz organizm po odstawieniu wspomagania nie wraca do takiej produkcji hormonów jaka miała miejsce przed sięgnięciem po doping. Nasz równowaga hormonalna jest całkowicie rozbita, a ciało nie potrafi się w błyskawicznym stopniu dostosować do nowych warunków. Często dochodzi do ogromnego wytwarzania estrogenów oraz kortyzolu, a przy tym skrajnie niskiej produkcji testosteronu. W celu wyjścia z takiego stanu rzeczy konieczne jest przeprowadzenie terapii po cyklowej. Ma ona na celu przywrócenie homeostazy i wyjście naszego ciała z tzw. dołu hormonalnego. Do tego używamy zarówno aptecznych środków jak i również suplementów diety. Często stosujemy także różnego rodzaju związki o działaniu anabolicznym aby ograniczyć spadki.

W tym momencie możemy zadać sobie bardzo ciekawe pytanie – co jeśli przeprowadzimy PCT bez wcześniejszego stosowania dopingu? I tutaj właśnie dochodzimy do sedna sensu suplementacji. Otóż wybierać produkty które wiele osób stosuje ze względu na ich skuteczność po cyklu, możemy osiągnąć znakomite efekty przyjmując je jako nasz cykl suplementacyjny. Optymalizując nasz anabolizm od tak wielu szlaków metabolicznych nierzadko jesteśmy w stanie zbliżyć się efektywnością do PH oraz znacznie przewyższyć środki typu Sarm. Kluczowym aspektem staje się odpowiedni dobór produktów.

Nasz cykl powinien być oparty o 4 rodzaje suplementów:

Booster testosteronu – cel to oczywiście jak największa ilość kluczowego hormonu w organizmie.

Inhibitor aromatazy – podobnie jak wyżej. O ile sam booster nasila produkcje, tak IA zapobiega utracie testosteronu oraz obniża estrogeny.

Niehormonalny anabolik – suplement wspierający anabolizm na płaszczyźnie syntezy białek mięśniowych. Skraca także czas niezbędny do regeneracji.

Bloker kortyzolu – ogranicza katabolizm, a także promuje redukcję uporczywej tkanki tłuszczowej.

Najlepsze suplementy anaboliczne – jakie wybrać?

Czasem zatem przyjrzeć się poszczególnym grupom produktom, aby dokładnie zrozumieć mechanizm działania danego zestawu. Kluczowy dobór jest podstawowym warunkiem efektywności oraz uzyskania efektu synergii, a na tym zależy osobom trenującym najbardziej.

Booster testosteronu

Wśród dopingu prym niemal od zawsze wiedzie testosteron, a więc nasz zestaw suplementów także powinien być oparty o tego rodzaju środek. Celem będzie oczywiście maksymalna produkcja tego hormonu przez nasz organizm, co zapewni nam bazę do osiągnięcia efektów jakich pragniemy. Ważne jest aby przy wyborze tego rodzaju suplementu kierować się przede wszystkim składem. Na rynku możemy znaleźć wiele produktów, których efektywność niestety nie ma nic wspólnego z deklaracjami producentów.

Warto także pamiętać, że po boostery testosteronu śmiało mogą sięgać także osoby w młodszym wieku. Mitem jest, że sprawdzają się tylko one w przypadku osób po 35 roku życia. Owszem, produkcja testosteronu spada wraz z wiekiem, ale czy każdy albo nawet większość 20 latków ma wysoki testosteron? Absolutnie nie. Oto najbardziej polecane produkty z tej kategorii:

CEL M-Test

Formutech Test-Rx

Elite Nutrition Erase Fast

Inhibitor aromatazy

Optymalizacja produkcji hormonów płciowych to nie tylko sam testosteron, ale także estrogen oraz właściwe proporcje pomiędzy nimi. Zwiększenie ogólnej produkcji testosteronu w organizmie jest pierwszym krokiem do osiągnięcia wysokiego poziomu tego hormonu w formie wolnej, tej na której nam zależy. Kluczowym mechanizmem będzie ograniczenie aktywności enzymu aromatazy, dzięki czemu blokujemy proces przekształcania się naszego testosteronu w estrogen.

Dużą zaletą suplementów z tej kategorii jest oczywiście poprawa definicji sylwetki oraz wsparcie w redukcji tkanki tłuszczowej brzusznej czy też z okolic klatki piersiowej, która gromadzi się na skutek podwyższonego poziomu estrogenów. Ponadto redukuje nadmiar zatrzymanej wody podskórnej, a cała sylwetka znacznie zyskuje na jakości. Polecane produkty:

Hi-Tech Pharmaceuticals Arimiplex

Brawn Arimestane

Hi-Tech Pharmaceuticals Estrogenex Depot

Bloker kortyzolu

Rola inhibitorów kortyzolu w naszym zestawie jest bardzo ważna. Opiera się o dwa podstawowe mechanizmy z którymi powiązany jest nadmiar hormonu stresu. Przy nadmiernej produkcji budowa masy mięśniowej jest utrudniona, a dodatkowo nasz organizm łatwiej gromadzi tkankę tłuszczową w newralgicznych obszarach. Sam kortyzol jest niezbędny w niewielkiej ilości do homeostazy, dlatego nie mówimy tutaj o Jego likwidacji, ale ograniczeniu.

Suplementacja pozwala nam na redukcję także tkanki tłuszczowej trzewnej, co bardzo dobrze przyczynia się do poprawy naszych parametrów zdrowotnych. Warto również zwrócić uwagę na fakt sprawniejszej regeneracji oraz poprawy jakości snu, co także jest powiązane z kortyzolem. Do szczególnie polecanych suplementów możemy zaliczyć:

Brawn 11-Andro

Brawn 7-OXO

Amix Cortisol Blocker’s

Niehormonalny anabolik

Skoro mamy już pełną suplementację pod względem układu hormonalnego, czas uderzyć z ostatniej już strony. Skupimy się tutaj na naturalnym podniesieniu syntezy białek tworzących włókna mięśniowe. W ten sposób możemy budować naszą sylwetkę efektywniej, a jednocześnie skracamy czas niezbędny do prawidłowej regeneracji.

Na rynku znajdziemy dziesiątki suplementów tego typu, jednak tylko niewielka grupa oparta jest o składniki mające potwierdzoną skuteczność przez badania kliniczne. Wśród wielu produktów na największą uwagę w naszej ocenie zasługują:

CEL Anabolic Effect

Outbreak Build

Hammer Labz PCT Strength

Hardcorowy zestaw suplementów – efekty

Tworząc nasz zestaw zależy nam oczywiście na maksymalnym wykorzystaniu Jego potencjału. W tym celu powinniśmy zadbać o kilka istotnych czynników. Nie będziemy oczywiście zbyt obszernie rozpisywać się na temat racjonalnego odżywiania czy właściwego programu treningowego, gdyż na tym etapie są to już oczywiste rzeczy. Ważne jednak aby nieco zwiększyć ilość białka w codziennej diecie do około 2,5 g na każdy kilogram masy ciała, przede wszystkim ze względu na sprawniejszą syntezę białek.

Sam program treningowy powinien w dużej mierze opierać się na treningu ze sporym obciążeniem i przy użyciu wolnych ciężarów. Należy maksymalnie wykorzystać okres w którym nasz organizm może regenerować się w szybszym tempie. Choć sama suplementacja powoduje spory wzrost siły, to jednak nie powinna być przekładana ponad technikę, by niepotrzebnie nie narażać naszego organizmu na kontuzje.

Sama efektywność jak widać nie zależy tylko od suplementacji, jednak śmiało możemy powiedzieć, że tego rodzaju suplementacja może być równie skuteczna jak tzw. „miękki doping”, a przy okazji wpływa pozytywnie na nasze zdrowie oraz nie pozostawia negatywnych śladów. Dodatkowo należy podkreślić jeden istotny element przewagi nad dopingiem – otóż nawet pod odstawieniu nadal możemy progresować lub przynajmniej utrzymać wypracowane efekty, tymczasem przy stosowaniu farmakologicznego wspomagania spadki są nieuniknione.

Niedziałające produkty – czyli czego nie polecamy

Prohormony – niewątpliwie akurat w przypadku PH słowo opinie o brak działania byłby niewłaściwe, gdyż to niewątpliwie jest. Sęk w tym, ze potencjalne skutki uboczne są zdecydowanie najgorsze ze wszystkich rodzajów dopingu. Nie wspominamy nawet o braku wiarygodnych źródeł zakupu, pewnych producentów, licencjonowanych surowców itp.

Sarmy – w wielu przypadkach działanie symboliczne, często niedorównujące topowym suplementom. Same skutki uboczne są nieco mniej destrukcyjne niż w przypadku PH, to jednak konieczność przeprowadzenia PCT może zaskoczyć wiele osób, zwłaszcza tych nieświadomych.

Sterole roślinne – tani marketing w wykonaniu niektórych pseudo marek. Najczęściej nazwy produktów tworzone są w taki sposób aby przypominały nazwy środków dopingujących, podobnie jak wygląda opakowań. Co do działania – całkowity brak.

HMB – pochodna aminokwasu leucyny i jednocześnie jeden z najbardziej obiecujących i kontrowersyjnych suplementów XXI wieku. W praktyce jednak Jego stosowanie nie przynosi niemal żadnych efektów, co zostało wielokrotnie potwierdzone przez liczne badania.

Kwas D-asparaginowy – jeden z popularniejszych składników stosowanych w celu wzrostu poziomu testosteronu. Niestety według najbardziej wiarygodnych badań wykazuje działanie tylko u osób ze skrajnie niskim poziomem tego hormonu, w innych przypadkach może przynieść więcej szkód niż korzyści.

Podsumowanie

Suplementacja nie jest wrogiem ani konkurencją dla środków dopingujących. Często te dwie płaszczyzny idą ze sobą w parze, jednak w wielu przypadkach całkowicie zbędnie. W ostatnich latach doping często jest traktowany przez osoby ćwiczące rekreacyjnie jako coś powszechnego, tymczasem prawda jest zupełnie inna. Są to środki dla profesjonalistów, którzy znajdą swoje ciało i liczą się z negatywnymi konsekwencjami Jego przyjmowania. W sporcie amatorskim sięganie po SAA/PH mija się z celem.

Przedstawiona przez nas alternatywa przy zaangażowaniu może zaskoczyć efektywnością oraz jest bezpieczna. Pozwala wejść nam na najwyższy poziom sylwetki, siły czy regeneracji, dodatkowo podnosząc samopoczucie oraz nie ryzykując naszego zdrowia. Z całą pewnością dla osób, które pragną pozostać w wysokiej formie nie tylko okresowo, będzie to rozsądniejsze rozwiązanie.

Spis treści:

Musculinex - co to jest?

Jest to właśnie jedna z dróg na skróty prowadząca do utraty pieniędzy. Najbardziej zaskakującym faktem jest jednak popularność tego środka, gdyż już wcześniej mogliśmy spotkać się z produktami tego typu. Nazwy FromXplode czy Probolan 50 wywołują ironiczny uśmiech na twarzy każdego, kto ma choć minimalną wiedzę z zakresu suplementacji sportowej. Niestety wciąż trafiają się osoby, które muszą na własnym doświadczeniu przekonać się o tym, co już z anatomicznego punktu widzenia jest absurdalne.

Wróćmy jednak do suplementu Musculinex. Jest to środek, który producent określa mianem "eksperta w dziedzinie budowania muskularnej sylwetki". Wymienia również płaszczyzny działania, czyli wzrost testosteronu, somatotropiny, stymulację zwiększonej syntezy białek czy nasilenie redukcji tkanki tłuszczowej. Sęk w tym, że niestety nie podaje składu produktu, co już powinno wzbudzić nasze podejrzenia w przypadku każdego suplementu na rynku. Jeśli płacimy za dany produkt, to oczywiście powinniśmy wiedzieć z czego się składa i jakie związki wprowadzamy do naszego organizmu. Choć jest to oczywiste, jak widać nie dla producentów Musculiniexa.

Warto także zauważyć w jaki sposób reklama suplementu ma oddziaływać na naszą psychikę. Docelowo produkt kierowany jest nie do osób które regularnie trenują na siłowni, ale dla ludzi często wpadających w kompleksy czy posiadających zaniżoną samoocenę. Cytaty takie jak "poczuj się jak prawdziwy mężczyzna" starają się wywierać wpływ na potencjalnego klienta i niejako w pośredni sposób zmusić go do zakupu. Na nieszczęście dla wielu są to skuteczne metody marketingowe, stąd obserwujemy już kolejny produkt o bardzo podobnej reklamie, gdyż skoro działa, to po co zmieniać?

Kaloryfer w 30 dni, czyli działanie Musculinex

Mięśnie brzucha są wizytówką wielu sportowców i jednym z najpopularniejszych wyznaczników wysokiej formy fizycznej. O popularnym kaloryferze marzą chłopcy od szkoły podstawowej, przez licealistów, aż po facetów w sile wieku, a nawet starszych mężczyzn. Pamiętajmy jednak, że jeśli przez kilka lat nie byłeś aktywną osobą oraz nie przykładałeś uwagi do prawidłowego odżywiania, a Twoje ciało pokazuje przeciętne 16-20% tkanki tłuszczowej, to uzyskanie widocznych mięśni brzucha zajmie przynajmniej 1 rok!. Nie ma możliwości zostać atletą w ciągu kilku tygodni, a niezbitym dowodem jest mechanizm funkcjonowania naszego ciała. Każda zmiana składu i proporcji włókien mięśniowych i tkanki tłuszczowej wymaga adaptacji organizmu i nie dziele się to z dnia na dzień. Co więcej, nawet osoby stosujące wspomaganie farmakologiczne muszą pracować o wiele dłużej na swój efekt niż obiecują to producent cud suplementów.

Aby odsłonić nasze mięśnie brzucha musimy posiadać odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. Konieczną drogą do tego jest zachowanie deficytu energetycznego, który wywołujemy treningami i dbamy o niego poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia. Bez tego niestety nasze ciało nie skorzysta z rezerw tkanki tłuszczowej jako źródła energii. Musimy stworzyć ku temu odpowiednie warunki, a Musculinex nie ma z nimi nic wspólnego.

Jak zbudować mięśnie bez treningu?

Do budowy masy mięśniowej konieczny jest odpowiedni bodziec. Choć nasze mięśnie zbudowana są z białek, to dostarczanie aminokwasów nie jest jedynym warunkiem, który musi być spełniony aby zwiększały swoją objętość. Trening oporowy jest uważany za najskuteczniejszą metodę, gdyż Jego mechanizm idealnie wpisuje się w kryteria efektywnej hipertrofii. Nie zawsze musi się odbywać jednak z użyciem siłowni, gdyż śmiało możemy wykorzystać ciężar własnego ciała. Ponadto praca fizyczna również może stanowić bodziec dla naszego organizmu i sygnał do tego, że większa masa mięśniowa jest nam po porostu potrzebna. Mięśnie są jednak dużym obciążeniem dla organizmu i jeśli nasze ciało zorientuje się, że ich nie używamy, wówczas będzie dochodziło do zmniejszenia objętości włókien które je tworzą. Musculinex w żaden sposób nie jest w stanie być dla nas czynnikiem wzrostu, dlatego nawet najlepsza suplementacja czy wspomaganie bez treningów staje się całkowicie nieefektywne.

Musculinex - opinie i efekty

Jak w przypadku każdego produktu tego typu możemy spotkać się z dziesiątkami opinii, które zwykle mają pewne cechy wspólne, takie jak:

• Metamorfoza zanotowana na fotografii przed i po
• Podziękowania dla stwórcy tego wspaniałego produktu
• Wdzięczność za zmianę życia
• Podziw wśród znajomych
• Obszerną relację
• Zachęcie do zakupu

Oczywiście nie musimy już w tym miejscu za pewne dodawać, że wszystkie te opinie napisane są przez jedną i tą samą osobę, która czerpie korzyści ze sprzedaży tego produktu. Aby opinie wyglądały wiarygodnie często są podpisywane z imienia i nazwiska, jednak po dokładnym zagłębieniu się w te dane, szybko możemy zobaczyć że tacy ludzie najzwyczajniej nie istnieją bądź są to profile założone wyłącznie w celu reklamy tego suplementu. Jak ciekawostkę warto przytoczyć, iż jedna z klientek zachwalająca produkt jako "Mariola", to tak naprawdę amerykańska zawodniczka fitness o imieniu Claudia... co powinno już być dla każdego wystarczającą renomą wiarygodności Musculinexu.

Musculinex - skład

Ciężko będzie nam dokonać analizy składu tego produktu, gdyż producent oczywiście go ukrywa. O ile kiedyś próbowano sprzedawać zieloną kawę czy ekstrakt z buzdyganka za ogromne pieniądze, tak tutaj producent najwidoczniej obawia się porównania produktu z innymi, które zapewne posiadają kilkanaście razy większą dawkę w 5-krotnie niższej cenie. Nie mniej charakterystyczną praktyką w tego rodzaju produktach jest stosowanie śladowych dawek aminokwasów np. argininy czy glutaminy, symbolicznych dawek kreatyny, czasami bezwartościowych ekstraktów roślinnych. Na dobrą sprawę nie ma znaczenie co konkretnie znajduje się w tym suplemencie, gdyż nawet jeśli byłyby to najlepsze suplementy anaboliczne,  to i tak efekt reklamowany przez producenta jest niemożliwy do osiągnięcia.

Maciej Jarecki - trener personalny

Zastanawiający jest fakt dlaczego trener poleca Musculinex wszystkim swoim podopiecznym skoro działa bez treningu. Jednak pisząc zupełnie poważnie, to oczywiście nie ma w tym najmniejszej logiki, a taka osoba jak trener Jarecki nie istnieje. Zdjęcie na stronie producenta przedstawiają jednak z kulturystów startujących na zawodach w Nevadzie w 2018 roku. Wydaje nam się, że dalsze komentarze na temat promocji tego suplementu są zbędne, a jedynym istotnym aspektem jaki warto poruszyć to wykorzystywanie cudzego wizerunki w celach zarobkowych.

Cena i podsumowanie

Suplement ten możemy nabyć za jedyne 169 zł, co jest ceną 2 kg dobrej jakości białka serwatkowego lub całorocznej suplementacji wysokiej jakości kreatyną. Realna wartość produktu jest równa zeru, gdyż nie wykazuje żadnego działania na organizm i jest kolejną odsłoną cud tabletek do budowania mięśni. Realnie w ciągu 30 dni możemy zbudować przy sprzyjających warunkach i genetyce co najwyżej 500 g beztłuszczowej masy mięśniowej, jednak w praktyce jest to wynik bardzo trudny do osiągnięcia. Większe przyrosty zawsze powiązane są z retencją wody w tkankach czy też wyższym poziomem magazynowanego glikogenu. Musculinex możemy więc określić śmiało próbą wyłudzenia naszych pieniędzy w wysoce niemoralny sposób. Warto także przytoczyć słowo o "gwarancji" jaką producent udziela przy zakupie. Zwrot pieniędzy? W żadnym wypadku. Poniżej cytat z oficjalnej strony, oczywiście sprytnie ukryty na skrajnie dolnej części.

"Niniejsze oświadczenie stwierdza, że nie ma gwarancji konkretnych rezultatów i rezultaty u każdej osoby mogą być różne! Informacje zawarte na tej stronie internetowej nie powinny być interpretowane jako obietnica lub gwarancja."

Spis treści

Opinie o BerrySlim

Produkt ten reklamowany jest jak najskuteczniejszy ze wszystkich spalaczy tego producenta o najbogatszym składzie. Prawda jest jednak inna, ponieważ żaden z suplementów Slimberry, Berryslim itp. nie wykazuje nawet najmniejszego wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej. W przypadku opinii działa tutaj dokładnie taki sam schemat jak w przypadku poprzednich wersji. Wszystkie opinie znajdziemy wyłącznie na stronach producenta bądź sponsorowanych prze niego osób, a sam produkt określa się mianem "rewolucyjnego" bądź "najlepszego jaki stosowałam". Oczywiście opinie te to czysta marketingowa szopka, tworzona przez pracowników firmy. Żadne wiarygodne i niezależne portale nie przedstawiają pozytywnych opinii o Berry Slim, co więcej w takich miejscach spotykamy się wyłącznie z negatywnymi opiniami osób, które dały się oszukać i straciły pieniądze. Tutaj możemy znaleźć ciekawy temat o poprzedniej wersji tego produktu https://forum-sportowe.pl/topic/1450-slimberry-opinie-i-efekty-o-slim-berry/

BerrySlim + Chrom - skład

Zawsze o skuteczności produktu w pierwszej kolejności świadczy Jego skład. W przypadku BerrySlim działa on zdecydowanie na niekorzyść suplementu, gdyż na próżno szukać tam składników posiadających jakiekolwiek działanie w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Oto ilość składników aktywnych w porcji 2 kapsułek:

Aronia (40% - 320mg),
Garcinia Cambogia (120mg)
Goji Berry (20% - 160mg),
Acai Berry (20% - 160mg),
Chili (20% - 80mg)
Piperine 95% (5 mg)
Chrom (40 ug - 100%)

Żaden z tych składników nie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej w sposób jaki opisuje producent, możemy powiedzieć nawet więcej - nie wpływa na redukcję tłuszczu w jakikolwiek sposób. Wszystkie jagody są jedynie źródłem niewielkiej ilości antyoksydantów o bardzo delikatnym działaniu prozdrowotym, natomiast w procesie odchudzania są całkowicie bezużyteczne. Chili nie jest standaryzowana na jakąkolwiek substancje czynną, Garcinia Cambogia to sproszkowany susz w dawce około 10 krotnie mniejszej niż najczęściej stosowane w suplementach.

Sam Chrom, który tak mocno podkreśla producent jest składnikiem mineralnym w delikatny sposób regulującym poziom glukozy we krwi, jednak w tym celu musi być stosowany w znacznie większych dawkach przez wiele miesięcy. W Berry Slim nie ma żadnego składnika redukującego tkankę tłuszczową. Efektywność można porównać do spożycia niewielkiej porcji jakichkolwiek jagód, dostarczymy nieco antyoksydantów i witamin.... i to wszystko. Jak widać nie jest to najszybsza droga do skutecznego odchudzania.

Gdzie kupić tabletki BerrySlim

Podobnie jak poprzednie wersje produktu oczywiście na stronach producenta bądź u Jego sprzedawców na znanym portalu aukcyjnym. Nie są one oferowane przez apteki czy sklepy z suplementami cieszące się dużym zaufaniem, ponieważ tego typu jednostki nie mogą sobie pozwolić na uczestnictwo w takim procederze. Co więcej, pamiętajmy że po zakupie nie mamy żadnych szans na zwrot danego produktu, co już wielokrotnie zostało opisane. Po wyrażeniu chęci zwrotu towaru kontakt z konsultantami się urywa. Jedyną ich rolą jest oczywiście namawianie do zakupu jak największej liczby opakowań.

Cena Berry Slim Chrom

Obecnie ceny tego produktu są bardzo zróżnicowane i wahają się od 69 do nawet ponad 100 zł za opakowanie 60 kapsułek. Jest to cena w której możemy nabyć już skuteczny spalaczy tłuszczu, a sama realna wartość Berry Slim to kilka złotych, dlatego zdecydowaną część ceny stanowi oczywiście marża producenta. O ile wyprodukowanie 1 opakowania to koszt symboliczny, tak rozległa kampania marketingowa bazująca na fałszywych opiniach i licznych reklamach nie należy do najtańszej, dlatego cena produktu jest olbrzymia w porównaniu do tego, co oferuje.

Podsumowanie

Jest to kolejny marketingowy wynalazek marki oszukującej regularnie setki osób, bazujących przede wszystkim na zaufaniu. Nie ma oczywiście nic wspólnego ze skutecznym odchudzaniem, a przy tak niskich dawkach składników aktywnych właściwości oczyszczające również będą nieodczuwalne. Szukając skutecznych spalaczy tłuszczu należy przede wszystkim zwracać uwagę na skład produktu i obecność składników o potwierdzonym działaniu w klinicznych dawkach.

W tym celu możemy skorzystać z rankingu spalaczy tłuszczu https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

W powyższym rankingu znajdziemy suplementy, które posiadają potwierdzone działanie u ludzi, doskonale sprawdzają się w okresie odchudzania, a także propozycje skutecznych spalaczy tłuszczu np. dla osób z dolegliwościami zdrowotnymi czy nadmiernym apetytem.

Spis treści

Opinie o Moring Silm Formula

Suplement ten nie należy co prawda do elity popularności jak niektóre tego rodzaju tabletki ( możemy przywołać przykład znanego wszystkim Slimberry ), to jednak wciąż zdarzają się osoby dokonujące Jego zakupu pod wpływem szerokiej kampanii reklamowej. Pozytywne opinie na temat tego suplementu znajdujemy tylko i wyłącznie na stronach powiązanych z Jego producentem, przede wszystkim u Jego blogerów, którym to rzekomo pomógł nie tylko schudnąć, ale zmienić jakość życia. Oczywiście wszystkie te treści demonstrują spektakularne przemiany, które nic nie mają wspólnego z rzeczywistością. Tabletki Slim Formula posiadają bardzo ubogi skład i nie mają żadnych właściwości odchudzających.

Jak już wspomnieliśmy na możemy znaleźć wiele różnych stron reklamowych tego produktu, lecz na nasze szczęście na niezależnych portalach widnieją prawdziwe opinie o produkcie. Prawda że nie wyglądają już tak zachęcająco? Nic dziwnego skoro producent nie ma na nie wpływu.

Silm Formula - skład

Suplement ten w całości oparty jest o naturalny składnik jakim są liście Moringa. Występują na terenie Azji i nie są w żaden sposób szkodliwe dla naszego zdrowia, jednak nie posiadają absolutnie żadnych właściwości spalających tkankę tłuszczowa. Są źródłem kilku witamin, jednak dawka zawarta w Moring Slim Formula jest zbyt niska by odnotować nawet korzyści prozdrowotne. Jeśli ktoś chce skorzystać z ich wpływy na zdrowie o wiele lepszą opcją jest zakup dobrego kompleksu mikroelementów. 

Gdzie kupić Moring Slim ?

Produkty tego typu zawsze są dostępne oczywiście u producentów i w tym przypadku również nie jest inaczej. Możemy zamówić go na oficjalniej stronie lub za pośrednictwem portali aukcyjnych. W ostatnim czasie pojawiają się również oferty osób prywatnych, które niestety dały się naciągnąć na kilka opakowań i po nieudanej pierwszej próbie pragną odzyskać choć część zainwestowanych pieniędzy. Nie dostaniemy tego produktu w żadnym renomowanym sklepie z suplementami diety.

Moring Silm Formula - cena

W raz z wejściem na rynek suplement ten był oferowany w cenie 137 zł ( klasycznej dla niemal wszystkich wynalazków tego typu ). Obecnie jednak, ze względu na znaczny spadek sprzedaży możemy spotkać się z oferowanie kodów rabatowych przez blogerów promujących Slim Formula o wartości nawet 20%. Co więcej niektóre oferty na portalach aukcyjnych to cena jedynie 85 zł, a na portalach lokalnych jeszcze mniej. Wynika to oczywiście z braku jakiejkolwiek skuteczności i olbrzymiej marży producenta, ponieważ realna wartość produktu to raptem kilka złotych. Dzięki temu jedyny koszt jaki ponosi firma to opłacanie reklamy. Suplementy zawierające liście Moringa w znacznie większej dawce są kilkukrotnie tańsze.

Czy warto kupić Moring Silm Formula ?

Oczywiście że nie. Skuteczne odchudzanie to proces który trwa, a jeśli producent deklaruje spadki kilogramów na poziomie kilkunastu kilogramów w tydzień czy miesiąc to oznacza żałosną reklamę i próbę oszustwa najbardziej podatnych na marketing osób. Liście Moringa nie odchudzają ani w żaden sposób nie wpływają na ograniczeniu apetytu czy usuwanie nadmiaru wody. Wszystkie pozytywnie opinie na temat produktu to tylko i wyłącznie działanie promocyjne, dlatego jeśli szukamy prawdziwych recenzji warto skupić się na niezależnych stronach.

Jeśli interesuje nas temat tabletek na odchudzanie i spalaczy tłuszczu warto zapoznać się z ich rankingiem, gdzie wyjaśniona została charakterystyka działania poszczególnych suplementów, które w odróżnieniu od Moring Slim Formula posiadają składniki o potwierdzonej naukowo skuteczności. https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Spis treści:

Popularność suplementu Twój Cel to Sen na 100%

Zdrowy sen to obecnie coś, co jest bardzo pożądane. Niestety większość osób przez pracę, naukę, codzienne obowiązki nie jest w stanie poświęcić na ten aspekt wystarczająco dużo czasu. Stres również temu nie sprzyja i często powoduje płytki i mało efektywny sen. Stąd też spora popularność suplementów wspierających naszą nocną regenerację. Jak to w większości przypadków źródłem wysokiego zainteresowania konkretnym produktem może być Jego znakomite działanie bądź bardzo dobra kampania reklamowa. Niestety w tym przypadku mamy do czynienia wyłącznie z drugą opcją, ponieważ skład jest zdecydowanie poniżej przeciętości, ale na tym skupimy się nieco niżej.

Z czego wynika popularność tego produktu ?

Oczywiście z bardzo dobrej reklamy, choć w naszym odczuciu również ze sporych braków w wiedzy ewentualnych nabywców. O tym suplemencie najłatwiej znaleźć informację w źródłach internetowych gdzie jest promowany przez początkujące "gwiazdy" portali społecznościowych oraz serwisy o wartości informacyjnej popularnego pudelka. Faktyczne autorytety ze świata sportu czy medycyny nie wypowiadają się w żaden sposób pozytywnie o tego rodzaju produktach, co powinno być dla nas pewnego rodzaju kontrolką.

Sen na 100% Perfect Sleep - opinie

Jak w przypadku niemal każdego produktu ze wszystkich możliwych kategorii, gdzie główną rolę odgrywa marketing, tak i również w tym przypadku opinie podlegają ścisłej moderacji i cenzurze. Oznacza to, że jakakolwiek negatywna opinia praktycznie nie ma szans na opublikowanie. Biorąc pod uwagę skład produktu działanie opisywane przez rzekomych "użytkowników" jest praktycznie nie możliwe. Na kilku niezależnych serwisach i portalach można jednak spotkać się z prawdziwymi wpisami osób które testowały Perfect Sleep i z takimi informacjami warto się zapoznać. 

Twój Cel to: Sen na 100% - analiza składu

O działaniu każdego suplementu przede wszystkim powinien świadczyć Jego skład. Skupimy się zatem na każdej substancji wchodzącej w skład Perfect Sleep, jej dawce oraz charakterystyce działania.

Porcja dzienna - 1 kapsułka:

• Ekstrakt z Korzenia Kozłka Lekarskiego - jest to tzw. Korzeń Waleriany znany przede wszystkim ze swoich właściwości uspokajających oraz wyciszających układ nerwowy. Sprawdza się w przypadku osób nadpobudliwych, jednak bezpośrednio nie wpływa na procesy zasypiania. Najczęściej stosowane dawki to około 1000 mg bezpośrednio przed snem, tutaj mamy dawkę pięciokrotnie mniejszą od klinicznie działającej.
• Ekstrakt z Liścia Melisy - podobnie jak w przypadku Waleriany realna dawka zaczyna się od 500 mg, dla osób ze stosunkowo wysoką podatnością na dany składnik. Dawki rzędu 150 mg nie przynoszą żadnych efektów. Sama Melisa jest ziołem działającym na tej samej zasadzie, co sprawia że składniki powielają swoje działanie.
• Tryptofan - jest to jeden z aminokwasów egzogennych który regularnie dostarczamy w raz z pożywieniem. Faktycznie działająca dawka to 5-10 razy większa od użytej w Perfect Sleep. O wiele skuteczniejsze działanie od Tryptofanu wykazują Jego pochodne takie jak 5-HTP. Sam aminokwas ma bardzo niewielki potencjał wspierający jakość snu.
• Melatonina - jest to hormon wytwarzany w mózgu, odpowiedzialny za regulację rytmu dobowego u człowieka. Może być skutecznym suplementem poprawiającym jakość snu, jednak w dawkach od 3 do 5 mg. Jeszcze lepszą alternatywą są Melatoniny o przedłużonym czasie uwalniania, które posiadają w swojej ofercie niektórzy producenci.

Z powyższej analizy wyraźnie wynika, że dawki poszczególnych substancji czynnych są średnio 5- 10 razy zbyt małe aby powodować odczuwalną różnicę w jakości naszego snu czy też ułatwiać zasypianie. Weźmy także pod uwagę, że osoby z dużą masą ciała bądź sportowcy wymagają dawek dostosowanych do swoich potrzeb, czyli jeszcze większych względem większości ludzi. Pefect Sleep nie ma zatem żadnego zastosowania.

Podsumowanie

Twój Cel to: Sen na 100% Perfect Sleep nie ma nic wspólnego z poprawą jakości snu czy też ułatwieniem zasypiania. Jest to suplement, który przede wszystkim jest bardzo nieprzemyślany pod kontem składu. Dwie substancje powielają swoje działanie, pozostałe są dobrane całkowicie przypadkowo. Wszystkie z nich są w wyraźnie zaniżonych dawkach względem używanych w testach klinicznych.

Wybierając odpowiedni suplement na sen warto zwracać w pierwszej kolejności uwagę na Jego skład oraz opinie na wielu, niezależnych serwisach. Należy uważać przede wszystkim na produkty marketingowe i jeśli opinie na temat produktu znajdujemy wyłącznie na stronach producenta lub osób przez Niego finansowanych należy zachować szczególną uwagę.

Table of Contents

Rocket Creatine – co to jest?

Jest to kreatyna w formie monohydratu, jednak zawierająca surowiec o nieznanym pochodzeniu. Producent nie deklaruje z jakiej fabryki pochodzi kreatyna wykorzystana do produkcji Rocket Creatine. Nie jest ona oznaczona przez takie marki jak Creapure czy oznaczenia HPLC, dlatego prawdopodobnie bazuje na najtańszym surowcu Chińskiego pochodzenia, tym samym jaki wykorzystują tacy producenci jak Activlab czy Ostrovit.

Jest to jak widać suplement dość niskiej jakości, jednak sama kreatyna uchodzi za substancje o potwierdzonej skuteczności. Drugim składnikiem jest symboliczny dodatek ekstraktu z kozieradki, który w teorii według producenta powinien przyczyniać się do podniesienia poziomu naturalnego testosteronu. Badania jednak udowodniły, że kozieradka nie ma żadnego potencjału w tym zakresie, nawet w dawkach kilkanaście razy (!!!) większych. Należy zatem potraktować ją jedynie jako zbędny wypełniacz. Co ciekawe, producent deklaruje współpracę przy tworzeniu tego produktu z mistrzami olimpijskimi, jednak żaden z nich nie promuje jej swoim nazwiskiem…

Kolejną niedorzecznością jest rzekoma, ogromna ilość badań klinicznych nad produktem. Pytanie w jakim celu, skoro monohydrat kreatyny jest znany na rynku suplementów od początków ubiegłego wieku.

Czy Rocket Creatine jest najlepszym produktem kreatynowym?

Zdecydowanie NIE. Możemy śmiało stwierdzić, że jest to jedna z gorszych kreatyn jakie możemy znaleźć na rynku. Nie zawiera mieszanki żadnych zaawansowanych form kreatyny, poza śladową dawką kozieradki również żadnych składników dodatkowych jak np. beta alanina, betaina bezwodna czy cytrulina, które mogłyby działać synergicznie z kreatyną. Dochodzi również kwestia surowca niewiadomego pochodzenia, który może zawierać sporo metali ciężkich czy tiazydów które nie są obojętne dla naszego zdrowia.

Analiza składu

Rocket Creatine jak wspomnieliśmy zawiera tylko i wyłącznie monohydrat kreatyny z niskiej klasy surowca oraz kozieradkę. Ten drugi składnik, jako że obecny jest jedynie w śladowej ilości nie wpływa w żaden sposób na działanie suplementu, warto zatem skupić się na samej kreatynie. Monohydrat jest znaną i cenioną forma, jednak jego potencjał z pewnością nie jest tak wysoki jak stwierdzi producent tego suplementu. Co więcej nie może on mieć właściwości budulcowych i nie jest składnikiem z którego nasze ciało jest zdolne do budowania masy mięśniowej. Producent Rocket Creatine kolejny więc raz podaje informacje niemożliwe z biologicznego punktu widzenia.

Rocket Creatine 2.0 – bezpieczeństwo.

Kreatyna jest ogólnie suplementem o potwierdzonym bezpieczeństwie stosowania, dlatego w dawkach nie przekraczających kilkunastu gram na dobę nie jest w stanie nam zaszkodzić. Przeciwwskzaniami do jej przyjmowania są jedynie ciężkie choroby nerek i ich niewydolność. U zdrowych ludzi nie wykazuje skutków ubocznych, jednak w przypadku tego produktu pewne wątpliwości może budzić wspominany wcześniej surowiec niewiadomego pochodzenia. Niestety producent nie chce podzielić się tą informacją z potencjalnymi nabywcami.

Marketingowa manipulacja Rocket Nutrition

Popularność tego produktu została całkowicie zbudowana na kłamstwie oraz manipulacji. Jest to klasyczny przykład na tego, jak sprzedawać suplement kilkukrotnie drożej niż Jego realna wartość. Największą bezczelnością jest oczywiście wspomniane już przez nas powoływanie się na mistrzów olimpijskich, którzy rzekomo stosują Rocket Creatine. Producent nie przytacza ŻADNEGO nazwiska, nie tylko mistrza, ale nawet jakiejkolwiek osoby związanej z wyczynowym sportem. Co więcej deklaruje udział w tworzeniu tego produktu przez wybitnych specjalistów. Tutaj niestety również nazwisk BRAK, oczywiście nie wspominając o tym że jest to najprostszy suplement na rynku. Podobna zasada tyczy się właściwie wszystkich produktów tego producenta. Co więcej podrabiane opinie pisane na swoich blogach oraz usuwanie tych prawdziwych jest już na tyle stałą praktyką Rocket Nutrition, że wie właściwie już o tym każdy.

Gdzie kupić Rocket Creatine oraz Jego cena

Suplement ten jest dostępny na oficjalnych stronach producenta oraz u Jego partnerów. Możemy nabyć go również poprzez portale aukcyjne czy fora internetowa. Jego cena w zależności od aktualnych promocji waha się do 60 do 80 zł za opakowanie, co jest bardzo wysoką ceną za monohydrat kreatyny. Za niższą cenę możemy nabyć produkt z pewnego źródła, zawierającego wysokiej jakości surowiec Creapure w większym opakowaniu.

Podsumowanie

Rocket Creatine, tak jak inne produkty tej marki to efekt bardzo dynamicznej i skutecznej do czasu kampanii marketingowej. Celem producenta jest trafienie do ludzi nieświadomych w zakresie składu suplementów i osób które będą bazowały wyłącznie na najszybciej znalezionych opiniach. Po czasie jednak produkt zostaje „spalony” i powstaje kolejna, nowa „udoskonalona” wersja na takiej samej zasadzie. Warto przed zakupem jakichkolwiek produktów dokładanie sprawdzać ich skład, a w razie wątpliwości konsultować się z osobami o większym doświadczeniu.

Spis treści:

Popularność tabletek Twój Cel To Redukcja Tłuszczu

Zazwyczaj popularność wszelkiego rodzaju tabletek na odchudzanie bierze się z jednego z dwóch czynników:

• bardzo dobry skład i działanie,
• bardzo dobry marketing.

W niektórych przypadkach jest to jeden i drugi czynnik. Natomiast w przypadku tabletek na odchudzanie Smart Caps jest to wyłącznie ta druga kwestia. Dlaczego? Otóż suplement Twój Cel To Redukcja tłuszczu nie posiada absolutnie żadnych właściwości spalających tkankę tłuszczową, co zostanie wykazane w analizie składu i poparte rzetelnymi opiniami osób stosujących ten produkt.

Skąd wzięła się popularność tego produktu?

Odpowiedz sobie na pytanie, gdzie napotkałeś się na informację o tym produkcie? Zapewne jakiś celebryta niszowej telewizji, bywalec pudelka, czy influencer z portalu społecznościowego promował ten produkt, a jedyne co mają wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej to zabieg liposukcji.

Twój cel to Redukcja Tłuszczu Smart Caps Black Edition - opinie

Generalnie najbardziej wartościowe opinie są od osób, które wydały na coś swoje pieniądze i po stosowaniu danego produktu, mogą wypowiedzieć się na temat faktycznej skuteczności danego środka. Gdzie opinie o tabletkach (bo spalaczem tłuszczu raczej tego nazwać nie można) możemy znaleźć? Najlepiej tam gdzie jest on sprzedawany, a negatywne opinie nie są moderowane (czytaj kasowane) przez producenta/sprzedawcę.

Opinie z popularnego serwisu aukcyjnego dotyczące środka Smart Caps  Black Edition

Jak widać opinie są negatywne, biorąc pod uwagę skład produktu, nie mogło być inaczej, o czym w dalszej części artykułu.

Twój cel to Redukcja Tłuszczu Smart Caps - analiza składu

W porcji dziennej (2 kap.) znajdują się:

• AAKG - czyli alfaketogluaran argininy, jest to aminokwas poprawiający przepływ krwi do mięśni, nie ma absolutnie NIC wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Najczęściej stosowana dawka AAKG wynosi 3000 mg, czyli 40 (!) razy większa niż w produkcie Smart Caps.
• Kofeina - kofeina to najpopularniejszy stymulant, dawka 160 mg to odpowiednik przeciętnej mocy kawy, w monopreparatach z kofeiną, które kosztują kilkanaście złotych za 100 porcji, stosowana jest dawka 200 mg. 
• Ekstrakt gorzkiej pomarańczy, w tym synefryna 6,7 mg. Synefryna to substancja faktycznie spalająca tłuszcz, jednak dawka, która wykazuje efekt fizjologiczny to przynajmniej 30 mg, oznacza to, by dostarczyć jej odpowiednią dawkę, należałoby spożyć 10 kapsułek produktu na raz (!).
• Ekstrakt z liścia pokrzywy zwyczajnej - ma lekkie działanie diuretyczne czyli usuwające wodę podskórną, problem jednak w tym ze użyta w Smart Caps ilość 50 mg nie ma prawa działać, a użyty surowiec (nie standaryzowany na zawartość składników aktywnych) jest kiepskiej jakości.
• Ekstrakt z korzenia mniszka lekarskiego - kolejny składnik o działaniu diuretycznym, podobnie jak wyżej, użyty ekstrakt kiepskiej jakości nie standaryzowany na zawartość taraksatoli, a dawka kliniczna tego składnika jest 200 (dwieście!) razy większa niż zastosowana w tabletkach Twój Cel To: Redukcja tłuszczu.
• Ekstrakt z owocu garcinia cambogia, w tym HCA - ma za zadanie wiązać się z węglowodanami w przewodzie pokarmowym, przez co zapobiega ich przekształcaniu w tłuszczu. 1mg produktu ma zdolnosć do wiązania 4mg węglowodanów. Oznacza to, że zastosowana w produkcie dawka 60 mg HCA ma "cudowny" potencjał, dzięki któremu, do krwioobiegu nie dostanie się z jelit około 240 mg węglowodanów (odpowiednik 5 ziaren ryżu (!) ).
• L-tauryna - aminokwas nie mający nic wspólnego ze spalaniem tkanki tłuszczowej, najczęściej stosowana dawka to 1000-1500 mg, czyli 20 razy większa niż użyta w produkcie. Aminokwas ten wspiera zdolności umysłowe oraz układ sercowo-naczyniowy, oczywiście jeśli jest w skutecznej dawce.
• L-Tyrozyna - wspiera funkcje metaboliczne organizmu, występuje w większości produktów spożywczych, a skuteczna jej dawka dzienna to ~1000 mg, czyli 15 razy większa niż użyta w produkcie Smart Caps Black Edition.
• Chrom - minerał regulujący poziom cukru we krwi, wpływa na metabolizm estrogenów, wiec nie jest polecany w przypadku stosowania środków antykoncepcyjnych, naczęściej stosowany w dawce 400 mcg dziennie, czyli 10-krotnie większej dawce niż zastosowano w analizowanym suplemencie.

Podsumowując skład Smart Caps - w produkcie nie znajduje się ani jeden składnik mający potwierdzoną badaniami skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej i będący w skutecznej (realnie działającej) dawce. Produkt nie ma prawa więc redukować tkanki tłuszczowej ani realnie przyspieszać procesu odchudzania.

Podsumowanie

Podsumowując tak zwane tabletki na odchudzanie Twój Cel to: Redukcja tłuszczu Smart Caps Black Edition ze spalanie tłuszczu mają niewiele wspólnego. Niezależne opinie potwierdzają brak skuteczności jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.

Co więcej faktyczna wartość składników znajdujących się w produkcie to raptem kilka złotych. Użyte zostały składniki w bardzo małych dawkach (za wyjątkiem taniej kofeiny) i kiepskie jakości (niski stopień standaryzacji), przez co produkt nie ma prawa redukować tkanki tłuszczowej i przyspieszać odchudzania.

Jaki więc spalacz tłuszczu można polecić? Nie ma jednego najlepszego reduktora tłuszczu na rynku. Warto kierować się dwoma zasadami. Produkt musi być oparty o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność w redukowaniu tłuszczu oraz musi zawierać odpowiednie dawki tych składników - dawki klinicznej. Jeśli nie interesują nas kwestie techniczne, możemy skorzystać z zestawienia najlepszy spalaczy tłuszczu, których skład i pozytywne niezależne opinie są gwarantem skuteczności - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Spis treści

Flexogenic - rewolucja na stawy?

By odpowiedzieć sobie na to pytanie, warto przeanalizować co takiego rewolucyjnego znajduje się w składzie produktu.

Składniki aktywne Flexogenica

• Siarczan glukozaminy 1000 mg
• Siarczan chondroityny 500 mg
• Siarka MSM 250 mg
• Kwas hialuronowy 80mg
• Lecytyna słonecznikowa 100 mg
• Kolagen 10g
• Witaminy z grupy B i witamina C

Rewolucję trudno dostrzec, jako że 95% produktów tego typu w formie proszku ma dokładnie te same składniki (!). Co więcej kosztują one zazwyczaj połowę taniej (!). Przykładem takiego produktu jest chociażby UNS Joint Fix, mający te same składniki, najczęściej w większych dawkach oraz dodatkowe działające przeciwzapalnie.

Flexogenic - opinie

Zapewne czytacie ten artykuł, gdyż wcześniej spotkaliście się z masą tendencyjnie pozytywnych opinii, co wzbudziło waszą podejrzliwość - słusznie! Praktycznie wszystkie rzekome pozytywne opinie o Fitlabs Flexogenic znajdują się na serwisach powiązanych bezpośrednio z producentem lub stanowią artykuły sponsorowane. Co więcej owe opinie tworzone są przez copywriterów (jak w przypadku pozostałych produktów tej "marki") i mają niewiele wspólnego z rzeczywistością. Negatywne opinie są moderowane/kasowane, a jako, że produkt reklamowany jest jedynie na stronach powiązanych z producentem, nie ma miejsc, gdzie toczyłaby się niezależna dyskusja na temat tego produktu.

Flexogenic - skuteczność, czyli obietnice producenta vs badania

Glukozamina i chondroityna według niezależnych badań (u ludzi, nie na myszach na jakie powołuje się producent) NIE są skutecznymi środkami na problemy ze stawami czy zwyrodnieniami aparatur ruchu. Ich skuteczność jest porównywalna z placebo (!)
źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2941572/

MSM - to siarka organiczna, która według badań faktycznie zmniejsza bóle stawowe. Jednak dawka kliniczna (stosowana w badaniach, które potwierdziły jej skuteczność) wynosiła 1200  mg dziennie, jby dostarczyć taką ilość MSM z Flexogenic'a należałoby spożywać dziennie 96g proszku, czyli opakowanie starczyłoby na 4 dni (!).
źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4502733/

Lecytyna słonecznikowa - nie ma absolutnie żadnego wpływu na aparat ruchu, jeśli ktoś jednak twierdziłby, iż ma za zadanie "naoliwiać" stawy, sugeruję spożywanie 10 ziaren slonecznika dziennie, efekt taki sam, czyli żaden, a przynajmniej koszt niemal zerowy.

Kolagen - to niezwykle popularny składnik produktów "na stawy", jego popularność bierze się (podobnie jak w przypadku L-karnityny) z faktu, iż jest to naturalnie występujący w organizmie składnik (w tym wypadku białko). Zapomina się jednak o jednym dość istotnym fakcie. Kolagen, jak każde inne białko, jest trawiony przez układ trawienny człowieka i rozbijany do peptydów/aminokwasów. Nie dostaje się więc w niezmienionej formie w obrąb aparatu stawowego. Suplementacja kolagenem może jedynie przyczynić się do jego większej syntezy w organizmie, jednak nie ma jednoznacznych badań na ten temat.

Natomiast w badaniu klinicznym z randomizacją przeprowadzoną metodą podwójnie ślepej próby  (czyli najbardziej wiarygodnym rodzaju badań) potwierdzono skuteczność niezdenaturowanego kolagenu typu II (UC-II) u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednak tego typu kolagenu w produkcie Flexogenic nie ma.
źródło: Barnett M.L., Kremer J.M., St Clair E.W., Clegg D.O., Furst D., Weisman M., Fletcher M.J., Chasan-Taber S., Finger E., Morales A., Le C.H., Trentham D. Treatment of rheumatoid arthritis with oral type II collagen. Results of a multicenter, double-blind, placebo-controlled trial.

Witaminy - witaminy są... wszędzie i w praktycznie co drugim produkcie, przy tym w większych dawkach i bywają w lepszych formach. Flexogenic nie jest produktem witaminowo-mineralnym, by sięgać po niego w celu uzupełnienia tych mikroelementów.

Podsumowując, Flexogenic zawiera trzy rodzaje składników, te które nie działają, te które działają, ale są w zbyt małej dawce, oraz takie, które nie mają nic wspólnego z aparatem ruchu.

Bezpieczeństwo stosowania

Produkt zawiera potencjalnie szkodliwy barwnik E102, mogący mieć niekorzystny wpływ na aktywność i skupienie u dzieci oraz sztuczne substancje słodzące takie jak acesulfam K, cyklaminian sodu i sacharynian sodu.

Podsumowanie

Skuteczność Flexogenic jest bliska placebo, tak wynika wprost z przedstawionej analizy popartej badaniami. Stwierdzenie jakoby miała to być rewolucja w problemach ze stawami wydaje się być zabawna.

Jakie więc skuteczny produkt na stawy? Artykuł ten nie ma na celu promowanie innych suplementów, poniżej zostaną podane składniki, które mają potwierdzoną badaniami skuteczność w przedmiotowym zakresie i suplementacja nimi przynosi oczekiwane rezultaty jakich próżno szukać w przypadku produktu Fitlabs.

• Ekstrakt Cissus Quadrengularis
• Ekstrakt Boswellia Serrata
• Ekstrakt Curcumin (95% kurkuminoidów lub C3 Complex)
• Ekstrakt Andrographis Paniculata
• Peptyd PBC-157
• NEM®
• Koleagen natywny (typu II)

Produktami zawierającymi większość z ww. składników są chociażby: Brawn Joint Complete czy Hydrapharm Unbreakable.

Spis treści:

Mass Attack - co to jest?

Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o kreatynę, aminokwasy oraz witaminy. Odżywki tego typu popularne są określane mianem gainer. Mają one na celu dostarczać spore ilości kalorii i wspierać budowę masy mięśniowej. Kreatyna ma za zadanie promować wzrost siły, natomiast witaminy jako mikroelementy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To tyle jeśli chodzi o teorię, ale jak wiadomo diabeł tkwi w szczegółach.

Mięśnie zbudowane są z białek (protein), organizm tylko z tego makroskładnika może tworzyć nowe struktury mięśniowe. Jest to więc najważniejszy składnik każdego gainera i powinien być oparty wyłącznie o białko pełnowartościowe - niestety w przypadku Mass Attack tak nie jest (o czym nieco później). Drugim podstawowym makroskładnikiem każdego gainera (lub jednego z jego rodzajów - odżywki typu bulk, w którym proporcje białka do węglowodanów wynoszą 1:1 jak w przypadku analizowanej odżywki) są węglowodany. Węglowodany stanowią źródło energii, potrzebnej by organizm mógł "przetworzyć" białko w mięśnie. Jednak to od jakości węglowodanów zależy czy energia ta będzie dostarczana organizmowi stopniowo i liniowo, czy też niemal całość węglowodanów będzie stanowił cukier, którego efektem będzie jedynie otłuszczenie organizmu. Dobra odżywka na masę powinna być oparta o węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym - niestety w przypadku Mass Attack również tak nie jest (o czym w punkcie poniżej).

Dodatki funkcyjne. Odżywki na masę często zawierają dodatek różnych składników funkcyjnych typu kreatyna, witaminy, aminokwasy itp. Od ich jakości oraz ilości, a także form, zależy czy mają one realne działanie, czy tylko mają za zadanie upiększyć pod względem marketingowym dany produkt. Podobnie jak w przypadku podstawowych składników, tak i w tym przypadku, dodatki funkcyjne w Mass Attack nie spełniają kryteriów jakościowych, co zostanie uzasadnione w analizie składu.

Czy Mass Atack to najlepsza odżywka do budowy masy mięśniowej?

Zdecydowanie NIE. Można powiedzieć z całym przekonaniem, że jest to nawet kiepska odżywka do budowy masy, a biorąc pod uwagę stosunek cena/skład/jakość wypada bardzo źle. By nie pozostać gołosłowny, warto przede wszystkim dokonać analizy składu produktu i odnieść się do suchych faktów, a nie szumnych marketingowych sloganów, którymi posługuje się producent.

Skład - analiza

Według producenta w 100 g produktu znajduje się:

• 43g węglowodanów, w tym 18g cukru(!)
• 1,5g tłuszczu
• 50g białka
• 0,2g soli

W sumie na 100g proszku jest 94,7g składników. Poniżej tych składników wymieniona jest natomiast m.in. kreatyna w ilości 10g, ponad 5g aminokwasów, 4g tauryny, 5g kolagenu. Czyli co, w 100g proszku znajduje się cudownym sposobem około 120g składników? Nie. Otóż producent zastosował zabieg, w którym nie wyszczególnił ile znajduje się pełnowartościowego białka (białka serwatkowe), a podając zawartość białka uwzględnił tanie wypełniacze jakim jest chociażby tauryna czy niepełnowartościowe białka jakim jest kolagen. Co więcej, do puli białek wliczono także specyficzny aminokwas jakim jest kreatyna oraz oczywiście bcaa.

Białko w odżywce

Ile tak na prawdę mamy więc pełnowartościowego białka w produkcie, skoro to nie jest 50g jakby mogło się wydawać osobom nie obeznanym w temacie? Jest go około 30g czyli niemal o połowę mniej. Z niewiadomych przyczyn (zarówno w celu sztucznego zawyżenia wartości białka) producent "wzbogacił" produkt m.in. o uczulający gluten, jest to niepełnowartościowe białko, podobnie jak kolagen czy tauryna stanowi tani wypełniacz.

A co z węglowodanami?

Węglowodany użyte w Mass Attack są bardzo kiepskiej jakości, jest to najpopularniejsza (i jeden z najtańszych surowców) maltodekstryna, mająca indeks glikemiczny większy od cukru spożywczego (sacharozy) oraz tapioka (skrobia) w niedookreślonej ilości.

Dodatek witamin, to dobry pomysł?

Biorąc pod uwagę, że producent zastosował witaminy w znikomych dawkach i to najtańsze, nie ma generalnie to wpływu na efekty ani działanie produktu. To samo tyczy się kwasu hialuronowego i fitosteroli w śladowych ilościach. Są one tylko po to, by skład nie wyglądał na ubogi, a tanim kosztem można poprawić od strony marketingowej produkt.

Tauryna, kolagen - są w dużych ilościach, to chyba dobrze?

Lepiej byłoby, gdyby w ich miejsce dać faktycznie wartościowe składniki. Tauryna jest aminokwasem nieesencjonalnym, tanim wypełniaczem, po który sięga się, jeśli chcemy zastąpić droższy surowiec tańszym zamiennikiem. Kolagen natomiast jest niepełnowartościowym białkiem, które tylko w teorii może wspierać aparat ruchu.

Taurynę i kolagen stosuje się w odżywkach typu gainer tylko w jednym celu, mają one stanowić tani zamiennik pełnowartościowych składników, by jednocześnie na papierze (w zawartości białka) wyglądało to ładnie.

Cytat

Czy takie manipulowanie składem jest legalne? Wydaje się, że niestety tak, jednak do takich kroków posuwają się zazwyczaj firmy o bardzo małej renomie i nie szanujące swoich klientów, a liczące na nieświadomych konsumentów.

Działanie Mass Attack Black

Jakiego działania produktu można się spodziewać? Biorąc pod uwagę, że w opakowaniu jest zaledwie 1500g proszku z czego maksymalnie ~30% stanowi pełnowartościowe białko to w idealnych laboratoryjnych warunkach byłaby możliwość by zbudować na tej odżywce maksymalnie 470g mięśni (niecałe pół kilograma). Czy to satysfakcjonujący rezultat? Na to pytanie każdy musi odpowiedzieć sobie sam.

"Kolega stosował i zrobił 2kg masy". Może i zrobił, ale na pewno nie mięśniowej, gdyż żaden organizm nie jest w stanie budować mięśni z węglowodanów czy tłuszczy. Pomijam fakt, że masy mięśniowej można zrobić znacznie więcej, ale na pewno nie dzięki tej odżywce, a odpowiedniemu odżywianiu, ew. wspomaganemu dobrymi odżywkami białkowymi czy węglowodanowo-białkowymi opartymi o lepszej jakości surowiec.

Bezpieczeństwo stosowania - skutki uboczne

Tak na prawdę najpopularniejszym skutkiem ubocznym Mass Attack jest otłuszczenie organizmu. Bardzo dużą zawartości cukru, sprawia, że odżywka ta nie jest po prostu dobra dla zdrowia, a w przypadku osób mających spowolniony metabolizm czy uwarunkowania genetyczne (np. typ budowy endomoficzny) spowoduje przyrost tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.

Niestety z niewiadomych względów producent Mass Attack "wzbogacił" produkt o masę chemii w postaci przeróżnych substancji słodzących, emulgatorów i sztucznych aromatów.

Poważne skutki uboczne mogą natomiast pojawić się u alergików, w szczególności uczulonych na gluten, który producent dodał jako jeden ze składników, w celu podbicia tanim kosztem ogólnej puli białek w produkcie.

Cena i opłacalność odżywki Mass Attak Black

W chwili pisania tego artykułu odżywka kosztuje przeciętnie około 140zł za 1500g. Jest to cena delikatnie pisząc horrendalna. Głównym czynnikiem warunkującym cenę odżywki na masę jest rodzaj białka i jego stężenie w produkcie. W przypadku Mass Atack część białek jest niepełnowartościowych, a składniki zawyżające pulę protein w produkcie (kreatyna, gluten, tauryna, itd.) są znacznie tańsze od białek pełnowartościowych.

Podobne pod względem składu produkty (najczęściej znacznie lepsze) kosztują około 35 zł za 1 kg. Ciężko więc mówić o jakiejkolwiek opłacalności tej odżywki. Kupując kilogram dobrej jakości białka serwatowego za ~65 zł i dodając do niego porcję zmielonych płatków owsianych za parę złotych oraz kreatynę w ilości 500g za 30 zł w cenie 100 zł otrzymujemy ilość makroskładników stanowiących lepszy odpowiednik Mass Attack w ilości 3 kg. Oszczędność jest więc trzykrotna przy znacznie lepsze jakości powyższego alternatywnego podejścia.

Rzekome pozytywne opinie

Niektóre firmy specjalizują się w produkcji "cud suplementów". Cud niestety tylko z nazwy i ich opowieści. Zapewne znacie te wszystkie reklamy "-30kg w tydzień, + 10kg masy w miesiąc" itp. Podobnie jest w tym wypadku. Producent ma duże doświadczenie w działaniach marketingowych (wcześniej objawiły się chociażby w przypadku produktu o nazwie Trizer, tej samej firmy), dzięki którym, nawet tak kiepskie produktu jak Mass Attack znajdują swoich (naiwnych - z przykrością stwierdzając) odbiorców. Pomagają w tym setki spreparowanych opinii i artykułów sponsorowanych.

Kłamstewka i manipulacje

120% wzrost siły mięśni w porównaniu do innych produktów

Jest to dość żałosny argument, gdyż nie podano w porównaniu do jakich to innych produktów jest to odniesienie. Może w stosunku do wody z cukrem? Slogan nie poparty żadnym konkretem.

Stosowany przez zawodowców i polecany przez najlepszych z nich (Jarosław Olech i Przemysła Saleta)

Problem polega na tym, pierwszy z nich ostatnie sukcesy odbył nim produkt pojawił się na rynku (nie wiadomo czy nadal jest czynnym zawodowcem), a drugi sportową karierę zakończył wiele lat temu. No ale oczywiście, sponsorować można nawet Arnolda i pewnie też powie, że produkt jest cacy.

Powoływanie się na skuteczność kreatyny jako wyznacznik działania Mass Attack

Kreatyna, to tani surowiec, a przy tym skuteczny. Puszka kreatyny starczająca na pełny cykl 8 tygodni, kosztuje około 30-40 zł. Jeśli produkt jest kiepski, najlepiej dodać do niego kreatynę i powołać się na szereg badań potwierdzających jej skuteczność i efektywność. Pytanie tylko czy płacimy za kreatynę czy "coś z kreatyną" w cenie 5-krotnie wyższej.

Podsumowanie

Fitlab Mass Attack Black to kolejny produkt obiecujący spektakularne efekty, nie mający jednak jakichkolwiek argumentów ku temu, poza marketingowym bełkotem, setkami spreparowanych opinii i masą artykułów sponsorowanych. Biorąc pod uwagę przedstawione w artykule argumenty i fakty, ocena produktu może być więc jedynie bardzo krytyczna.

Spis treści:

Mechanizmy działania spalaczy tłuszczu

• zwiększenie transportu zapasowej tkanki tłuszczowej do miejsca jej spalania w warunkach wysiłkowych (tłuszcz staje się źródłem energii pokrywającej wysiłkowe zapotrzebowanie) – Karnityna
• stwarzanie dodatkowych wydatków energetycznych poprzez stymulowanie procesów termogenezy (produkcja ciepła) – środki termogeniczne, CLA
• zwiększanie wydatków energetycznych ustroju przez zwiększanie ilości spożywanego w diecie białka (kosztem węglowodanów!) – odżywki białkowe
• blokowanie procesów syntezy tkanki tłuszczowej poprzez ograniczenie (lub opóźnianie) napływu składników budujących zapasową tkankę tłuszczową – blokkery trawienia tłuszczów, HCA, błonnik

L-karnityna

Substancja naturalnie produkowana w organizmie człowieka (z aminokwasów: metioniny i lizyny), zaliczana często do witamin. Karnityna wiąże kwas tłuszczowy i transportuje go do wnętrza mitochondrium (komórkowa „wytwórnia” energii) komórkowego, gdzie jest zużywany w celach energetycznych.

Karnityna jest suplementem dla osób aktywnych, żeby zaczęła transportować wysokoenergetyczny tłuszcz zapasowy, musi zostać do tego zmobilizowana – musi zaistnieć potrzeba energetyczna – a taką stwarza właśnie wysiłek fizyczny. Oczywiście, nie musi to być katorżnicza sesja w siłowni. Równie dobrze szybki, rytmiczny marsz przez 40 minut (trening aerobowy) będzie wymagał zwiększonej produkcji energii, co zaangażuje karnitynę do działania. Karnityna jest nie tylko suplementem dla osób walczących ze zbędnym tłuszczem. Spełnia w organizmie wiele innych, prozdrowotnych zadań:

• optymalizuje procesy energetyczne w długotrwałych wysiłkach wytrzymałościowych – poziom intensywności powoduje, że głównym źródłem zasilania w ich czasie jest tkanka tłuszczowa; docenią ją m.in. maratończycy i kolarze
• wpływa pozytywnie na układ sercowonaczyniowy – zapobiega chorobie niedokrwiennej, reguluje gospodarkę lipidową
• stanowi niezastąpiony składnik diety tłuszczowej – w przypadku osób będących na diecie tłuszczowej karnityna jest nie tylko spalaczem, ale także ważnym suplementem usprawniającym wytwarzanie energii. W diecie tłuszczowej, gdzie ogranicza się (niemal do minimum) tradycyjne dla organizmu źródła energii (jakimi są węglowodany), tłuszcze muszą stać się materiałem energetycznym. Karnityna zoptymalizuję tę zmianę rodzaju zasilania energetycznego.

Termogeniki

Każdy wie, że chcąc schudnąć, musi zwiększyć ilość wydatków energetycznych do tego stopnia, aby przewyższały one dostępne zaplecze energetyczne. Sposobów jest wiele, np. podjąć aktywność fizyczną lub mniej jeść. Jednak głodować nikt nie lubi, a z regularnością w podejmowaniu aktywności fizycznej też jest różnie. Istnieje jeszcze inny sposób, który nie będzie łączył się z ustawicznym ssaniem w żołądku czy wylewaniem siódmych potów w sali do ćwiczeń – zwiększyć wydatki energetyczne organizmu na procesy produkcji ciepła, czyli tzw. termogenezę. Niewiele osób uzmysławia sobie, jak dużą część energii w trakcie wysiłku organizm wydatkuje w postaci ciepła. Większości wydaje się zapewne, że prawie cała pula energetyczna przeznaczana jest na to, aby wykonać odpowiednie zadanie ruchowe (np. wycisnąć określony ciężar na sztandze). Niestety, na ten cel przeznaczane jest tylko około ¼ wytworzonej energii, reszta zamieniona zostaje w ciepło. Wiem, wydaje się to marnotrawstwem, ale tak właśnie funkcjonuje nasz organizm. Procesy produkcji ciepła, jakie następują w czasie wysiłku, pochłaniają naprawdę dużo energii, stąd organizm zmuszony jest często sięgać do zasobów tłuszczowych. Prosta logika: jeżeli organizm „marnotrawi” tyle energii w czasie wysiłku, sprawmy, aby czynił to kosztem znienawidzonej tkanki tłuszczowej. Termogeniki wywołują w organizmie takie reakcje, jakie są charakterystyczne dla sytuacji wysiłku, m.in. wpływają na utrzymanie wysokiego poziomu hormonów ciepłotwórczych, wśród których należy wymienić adrenalinę i tyroksynę. Adrenalina to powszechnie znany hormon, nazywany hormonem walki, odpowiedzialny za mobilizację energii w warunkach stresu (to ten, który pozwala nam uciekać przez goniącym nas psem). Tyroksyna to hormon tarczycy regulujący ogólne tempo przemian metabolicznych (niedoczynność tarczycy łączy się ze skłonnościami organizmu do kumulowania tkanki tłuszczowej).

Wśród substancji o działaniu termogenicznym można wymienić:

synefrynę – jej źródłem jest wyciąg z gorzkiej pomarańczy; substancja ta zbliżona jest, pod względem budowy, do adrenaliny, dlatego wykazuje analogiczne do niej działanie

kofeinę – odpowiadającą za utrzymanie wysokiego poziomu adrenaliny, podtrzymującą działanie innych środków z grupy sympatykomimetyków (substancje działające analogicznie do adrenaliny); szczególnie polecanym źródłem kofeiny jest wyciąg z brazylijskiej rośliny – guarany; najczęściej po wypiciu kawy odczuwamy chwilowe pobudzenie, które po krótkim czasie przeradza się w stan ponownego zmęczenia; kofeina z guarany utrzymuje swą aktywność znacznie dłużej, nie wywołując przy tym efektów uzależniających

specjalne grupy flawonoidów (związków chemicznych występujących w roślinach, spełniających w nich funkcje barwników, antyutleniaczy oraz chroniących przed insektami i grzybami) – ich bogatym źródłem jest zielona herbata. Wyciąg z tej rośliny nie tylko wspiera przemiany termiczne, ale i powstrzymuje w tkance tłuszczowej przemiany węglowodanów, pozwalające na „hodowanie” nowych zasobów tłuszczowych

gugglsterony– roślinne steroidy zawarte w ekstrakcie z żywicy drzewa Cammiphora mukul. Zwiększają one sekrecję tyroksyny (hormonu tarczycy) oraz nasilają przemiany T4 (formy nieaktywnej tyroksyny) w T3 (formę aktywną tyroksyny).

Lipotropy

Substancje z tej grupy odpowiadają za nasilenie spalania tkanki tłuszczowej poprzez ułatwienie jej emulgacji. W dużym uproszczeniu: emulgacja prowadzi do rozbicia tłuszczu zapasowego (rozproszenia nierozpuszczalnego w wodzie tłuszczu) na mniejsze elementy, które stają się łatwiej rozpuszczalne w płynach ustrojowych, bardziej dostępne dla enzymów umożliwiających ich spalanie. Lipotropy umożliwiają przetwarzanie komórek tłuszczu do takiej postaci, w której łatwo podlegają spalaniu i transportowaniu. Trudno jest przenieść tonę węgla za jednym razem. Gdy podzielimy ją na kilkanaście mniejszych porcji, zadanie stanie się wykonalne. Podobnie sytuacja wygląda z zapasową tkanką tłuszczową, która tworzy skumulowane zbite struktury – to jasne – w jedności siła. Gdy rozproszymy ją, dzieląc na mniejsze elementy, organizm będzie w stanie je wykorzystać w celach energetycznych.

Ważniejsze substancje o działaniu lipotropowym:

Cholina – pełni w organizmie funkcję podobną do witamin. Nasz organizm posiada wprawdzie zdolność produkcji tej substancji (wykorzystuje w tym celu kwas foliowy, witaminę B12 i odpowiednie aminokwasy), ale nie są to ilości wystarczające do efektywnego spalania niechcianego tłuszczu. Oczywiście, pulę wewnątrzustrojowej choliny możemy uzupełnić właściwym doborem produktów w diecie, stanowiących jej źródło (żółtka jaj, chude mięso, kiełki pszenicy, wątroba, zielony groszek, drożdże), jednak przyswajalność tej substancji w poszczególnych produktach będzie kształtować się na różnym poziomie. Nasz organizm w różnych okresach zgłasza odmienne zapotrzebowanie na ten składnik, gdyż jest on także substancją bazową do syntezy acetylocholiny – głównego neurotransmitera w naszym organizmie. Okresy stresu, znacznego pobudzenia i nerwowości łączą się z deficytem choliny. W suplementacji najczęściej wykorzystuje się cholinę jako składnik lecytyny (fosfatydylocholiny).

Inozytol – zaliczany często do witamin grupy B. Większość tkanek organizmu posiada zdolność jego syntezy. Związek ten wchodzi w skład błon komórkowych. Źródłem pokarmowym inozytolu są: mięso, mleko, warzywa, orzechy i zboża. Podobnie jak cholina, wchodzi w skład lecytyny. Aby organizm mógł go niezakłócenie produkować, wymagane jest sprawnie funkcjonujące środowisko jelitowe, gdyż sok jelitowy umożliwia syntezę inozytolu. Podniesiony poziom glukozy we krwi obniża przyswajanie tego składnika. Gdy walczysz z nagromadzonym w organizmie tłuszczem, pijesz duże ilości wody. To podstawowy warunek powodzenia wszelkich kuracji odchudzających. Musisz jednak pamiętać, że wypijając duże ilości wody, wypłukujesz inozytol. Oczywiście, nie zalecam w żadnym wypadku zmniejszenia ilości wody, ale raczej zwiększenia ilości przyjmowanego inozytolu, najlepiej w formie suplementu.

Lecytyna – wykazuje działanie lipotropowe, ponieważ zawiera zarówno cholinę, jak i inozytol, a także kwas linolowy i inne nienasycone kwasy tłuszczowe, które przyczyniają się do redukcji poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Metionina – jeden z niezbędnych aminokwasów, wyposażony w atom siarki. Ułatwia ona syntezę choliny oraz glutationu – związku występującego w organizmie, który warunkuje odporność. Źródłem pokarmowym metioniny są: szpinak, brukselka, brokuły oraz mięso, ryby, groch.

Betaina (pozyskiwana z soku z buraków) – poza działaniem lipotropowym, pobudza perystaltykę jelit i reguluje właściwy poziom enzymów trawiennych. Wspiera cholinę i odgrywa znaczącą rolę w odtwarzaniu dostępnych w organizmie zasobów metioniny.

Blokery trawienia tłuszczów i węglowodanów

Blokery trawienia powodują, że pewna pula spożytych składników pokarmowych nie jest trawiona i w konsekwencji w niezmienionej postaci zostaje wydalona z organizmu.

Do substancji wykazujących takie działanie należą:

• Błonnik – naturalną substancję balastową obniżającą GI posiłków, spowalniającą proces przechodzenia treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, ograniczającą dostęp enzymów trawiennych.
• HCA – pozyskiwany z owoców drzewa Garcinia Cambogia (owoce tamaryndowca). Substancja ta ogranicza syntezę tkanki tłuszczowej poprzez uniemożliwienie napływu do niej węglowodanów (węglowodany, łącząc się z kwasami tłuszczowymi, powodują syntezę nowej tkanki tłuszczowej). Jednak na tym nie kończy się pozytywna rola tego bohatera. HCA nie tylko blokuje przetwarzanie węglowodanów w tłuszcz, ale sprzyja także ich magazynowaniu w postaci glikogenu mięśniowego i wątrobowego. HCA jednocześnie skutecznie ogranicza lipogenezę (kumulowanie tkanki tłuszczowej) oraz optymalizuje działanie organizmu w warunkach treningowych, poprzez zwiększanie możliwości magazynowania glikogenu w mięśniach i wątrobie (większe zapasy glikogenu = możliwość dłuższego kontynuowania intensywnego wysiłku). HCA będzie także ograniczać łaknienie, bowiem gdy do mózgu dociera informacja, że zbiorniki glikogenu są wypełnione, oznacza to, iż osiągnięty został stan sytości, który powstrzymuje mózg przed wysyłaniem sygnałów o głodzie, uruchamiających czynności prowadzące do pobierania pokarmu
• Chitosan – substancja balastowa izolowana z pancerzy morskich skorupiaków, zbudowana z włókien chitynowych. Dzięki swoim właściwościom absorpcyjnym, tak jak błonnik pokarmowy, obniża kaloryczność posiłków. W żołądku przyjmuje konsystencję żelu, który jest w stanie zaabsorbować niestrawione cząsteczki węglowodanów i tłuszczów pokarmowych. Gram chitosanu jest w stanie związać aż 9 g tłuszczu lub węglowodanów! Dlatego preparaty, których skład oparty jest o chitosan lub błonnik, należy zażywać około 30 minut przed posiłkiem, wówczas nadwyżka pokarmowa węglowodanów czy tłuszczów nie będzie zamieniona w niechcianą tkankę tłuszczową, ale nienaruszona zostanie usunięta z przewodu pokarmowego.

Roślinne diuretyki

Nie są to typowe substancje stymulujące proces spalania tłuszczu. Diureza to procesy fizjologiczne związane z wydzielaniem moczu. Nasilenie go powoduje wzmożone wydalanie wody z organizmu. Czasem zdarza się, że przybieranie na wadze i puchnięcie wynika nie z syntezy tkanki tłuszczowej, ale spowodowane jest zatrzymywaniem wody w organizmie. Przyczyn tego stanu może być wiele. Jeżeli brak innych, natury zdrowotnej, stan ten może wynikać z zakwaszenia organizmu.

Działanie moczopędne wykazują m.in. następujące wyciągi roślinne:

• wyciąg z mącznicy lekarskiej
• wyciąg z mniszka lekarskiego
• wyciąg z hortensji
• wyciąg z chmielu
• wyciąg z pokrzywy
• wyciąg z morszczynu pęcherzykowatego (rodzaj glonów); ponadto, ze względu na wysoką zawartość jodu, stosowany jest w leczeniu niedoczynności tarczycy
• wyciąg z czepoty puszystej (znanej głównie jako koci pazur); panie zainteresuje fakt, iż roślina ta jest stosowana w leczeniu zaburzeń miesiączkowania. Substancje te stanowią zazwyczaj składnik dodatkowy kompleksowych spalaczy.

Podsumowanie

Suplementy wspierające odchudzanie nie bez powodu cieszą się dużą popularnością, wiele z nich może realnie wpływać na skład naszego ciała i wspierać każdy nasz wysiłek w dążeniu do zrzucenia zbędnych kilogramów. Potrafią one nie tylko zmienić nasze ciało, ale także zmotywować nasz umysł do działania.

Spis treści

Skuteczne tabletki na odchudzanie

Skuteczne suplementy na odchudzanie mają działanie ukierunkowane na spalanie tłuszczu. W ich składzie powinny znajdować się substancje czynne, które nasilają procesy termogeniczne i lipolizę. Ważne jest to, by pamiętać, że za odchudzanie odpowiedzialne są głownie hormony. Jednak spalacze tłuszczu nie są preparatami hormonalnymi, ale jedynie nasilają procesy, w których hormony biorą udział. Skuteczny spalacz tłuszczu musi być oparty o składniki, których skuteczność wielokrotnie została potwierdzona przez badania na ludziach. Badania tego rodzaju na początku przeprowadzane są na tkankach in vitro, następnie na modelu zwierzęcym, a dopiero potem na ludziach. Trzeba wiedzieć, że substancje, które wywołują określone działanie na zwierzęta, nie koniecznie dają takie same efekty na ludziach. Dlatego rodzaj badań, które potwierdzają skuteczność danych składników, jest bardzo ważna. Na rynku istnieją setki suplementów diety na odchudzanie, które stworzone są na bazie składników aktywnych, ale tak naprawdę nie wykazują w żaden sposób skuteczności na redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Kluczowy, jest również skład, który powinien być złożony z substancji aktywnych podawanych w klinicznych dawkach. Oznacza to, że dawka zastosowana w suplemencie diety, jest taka sama, jaka wykazała skuteczność w badaniu. Wiele spalaczy tłuszczu opartych jest na bazie skutecznych składników, ale stosowane są one w niskich dawkach, przez co nie będą dawały rzeczywistych efektów w redukcji tkanki tłuszczowej. Dodatkowo liczy się to, jaka osoba wybiera suplement na odchudzanie. Nie istnieją na rynku tabletki na odchudzanie, które mają skuteczne działanie na każdego konsumenta. Konieczne jest dopasowanie preparatu do indywidualnych potrzeb i oczekiwań. Przykładowo dla osób zdrowych, mających problem z brakiem energii oraz nadmierną tkaną tłuszczową doskonale sprawdzą się spalacze tremogeniczne. Dla osób, które mają nadciśnienie, a także duży poziom tkanki tłuszczowej odpowiednie okażą się suplementy lipotropowe.

Przereklamowane spalacze tłuszczu

Na rynku pojawia się tysiące różnego rodzaju tabletek na odchudzanie. W sklepach i aptekach roi się od środków, które mają wspomóc utratę zbędnych kilogramów. Jednak nie zawsze to co reklamowane jest za skuteczne, będzie dawało rzeczywiste rezultaty. Niestety rzadko kiedy, to co jest popularne, jest jednocześnie wysokiej jakości i najlepsze na rynku. Popularne spalacze tłuszczu to często te w najniższych cenach, a także mające doskonały marketing. Niestety dla konsumenta tematyka spalaczy tłuszczu jest skomplikowana. Często klient nie ma czasu i ochoty na zapoznawanie się z badaniami, czy opiniami specjalistów, przez to ludzie często nabierają się na chwyty marketingowe stosowane przez producentów i sprzedawców. Sondaże pokazują, że produkty reklamowane i cieszące się dużą popularnością są najczęściej wybierane, a jednak wiele z nich nie daje skutecznych efektów w redukcji tkanki tłuszczowej. Do takich przereklamowanych preparatów można zaliczyć Trizer czy Redox Hardcore. Nie można zapomnieć również o Slimberry.

Jaki najlepszy ranking tabletek odchudzających?

Ze względu na to, że na rynku jest tak wiele środków wspomagających odchudzanie konsumenci nie zdają sobie sprawy z tego, który preparat może okazać się skuteczny. Cząstko konsumenci kierują się reklamą i popularnością spalaczy tłuszczu. Jednak jak już wspomnieliśmy, to co popularne nie zawsze okazuje się skuteczne. Dlatego właśnie zachęcamy do zapoznania się z rankingiem spalaczy tłuszczu, w którym znajdują się rzetelne informacje. Trzeba jednak szukać indywidualnych rankingów, które nie są sponsorowane. To właśnie w nich możemy znaleźć preparaty, które mają rzeczywiste działanie, stworzone są ze składników aktywnych, które mają skuteczność potwierdzoną przez badania na ludziach i wykazują wysoki potencjał. Na takim rankingu nie znajdzie się miejsce dla reklamowanych preparatów, które nie wykazują skuteczności przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Doskonałym przykładem, jest ranking spalaczy tłuszczu znajdujący się na Forum-Sportowe.pl, informacje tam umieszczone są niezależne, rzetelne i aktualizowane na bieżąco. Dzięki temu na liście znajdują się tabletki na odchudzanie, które naprawdę działają.

Spis treści:

Spalacze tłuszczu z efedryną

Efedryna jest związkiem organicznym chemicznym, który wykazuje działanie pobudzające ośrodkowy układ nerwowy. Pozyskuje się ją z rośliny Ephedra sinica, która od wieków jest znana w medycynie chińskiej ze swoich licznych właściwości. Jej spożywanie w odpowiednich stężeniach przyczynia się do zwiększenia wydajności organizmu. Zaliczana jest do grupy stymulantów, co oznacza, że jest środkiem pobudzającym. W świecie naturalnym występuje ona pod postacią roślinnego alkaloidu. Pozyskuje się ją na drodze naturalnej z roślin, a także w drodze syntezy chemicznej. W medycynie chińskiej używana jest do leczenie astmy oskrzelowej, a na Bliskim Wschodzie znalazła swoje zastosowanie w leczeniu gorączki, przeziębienia i dreszczy. Jednak w świecie suplementacji znalazła ona szersze zastosowanie, ponieważ z badań wynika, że jest to substancja, która skutecznie zmniejsza apetyty i zwiększa zużycie energii przez organizm, dzięki czemu jej suplementacja przyspiesza redukcję masy ciała. Zaleca się jej stosowanie przez osoby odchudzające. Ze względy na to, że naturalne wyciągi z efedryną bogate są również w inne alkaloidy o wątpliwym działaniu na organizm człowieka, nie często stosuje się ją w suplementacji. Najczęściej w tabletkach na odchudzanie można znaleźć syntetycznie wytwarzaną efedrynę, która ma bezpieczne działanie i stosowana w prawidłowy sposób nie przyczynia się do występowania skutków ubocznych. Przykładem  spalaczy tłuszczu, które w swoim składzie posiadają efedrynę, są Innovative Hellfire oraz Stimerex ES. Tego rodzaju suplementy na odchudzanie mają silne i rzeczywiste działanie. Dzięki nim efekty redukcji tkanki tłuszczowej zauważone zostaną znacznie wcześniej niż przy stosowaniu się do zasad samej diety redukcyjnej.

Spalacze tłuszczu z mocnymi stymulantami

W przypadku suplementów na odchudzanie bardzo często można natknąć się na informację, że mają one w swoim składzie stymulanty i składniki o działaniu pobudzającym. Konsumenci nie zawsze rozumieją co te wyrażenia, tak naprawdę oznaczają. Opisy takie, jak stymulanty, czy substancje pobudzające są dopasowane do składników, które przyczyniają się do podniesienia energii w organizmie. Do stymulantów należy właśnie efedryna, kofeina, czy guarana. Generalnie im większe jest ich stężenie w jednej dawce suplementu diety, tym większe uderzanie energii i motywacji możemy odczuwać po ich spożyciu. Tego rodzaju tabletki są polecane nie tylko dla osób aktywnych fizycznie i sportowców, ale również mających problemy z nadwagą i otyłością. Podczas wyboru trzeba jednak pamiętać, że tolerancja na stymulanty, jest indywidualna. U jednej osoby spożycie czerech filiżanek kawy może nie dawać żadnych efektów ubocznych i nie podniesie energii, a u kogoś innego wypicie już dwóch filiżanek kawy sprawi, że pojawią się problemy ze snem i nadmiernym pobudzeniem. Przed wyborem suplementu na odchudzanie ze stymulantami warto sprawdzić, jaka jest nasza tolerancja na tego rodzaju substancje. A osoby początkujące powinny wybierać suplementy z łagodnymi stymulantami i mniejszymi dawkami. Stosowanie stymulantów jest polecane dla osób odchudzających się, ponieważ te substancje przyśpieszają metabolizm i zwiększają wydatek energetyczny, a to kluczowe elementy, które wspomagają szybką utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podczas poszukiwań warto zwrócić uwagę na Alri Viper Hyperdrive 5.0+ oraz Hi-Tech Synadrene.

Spalacze  tłuszczu  z johimbiną

Johimbina jest alkaloidem, który już od lat jest wykorzystywany w suplementacji. Najczęściej znajduje on swoje zastosowanie w redukcji tkanki tłuszczowej. Na temat jej działania i właściwości wykonano już wiele badań, ale nadal nie ustają, by jak najbardziej zwiększyć naszą wiedzę na temat tego związku chemicznego.  Działanie tego związku polega gównie na blokowaniu receptorów Alfa2, które utrudniają utlenianie tkanki tłuszczowej. Jest więc substancją, która daje znaczące efekty w diecie redukcyjnej. Dodatkowo nasila ona procesy lipolizy, dzięki czemu pobudza organizm do czerpania energii z tkanki tłuszczowej. A dodatkowo zahamowuje proces tworzenia się nowych komórek tłuszczowych. Podczas poszukiwać najlepszych preparatów z johimbiną na odchudzanie warto zwrócić uwagę na ANS Thermo Craze i preparat Far Beyond Driven.

Spis treści:

Johimbina HCL, czy Johimbine bark?

Johimbina HCL, jest związkiem, który składa się z soli alkaloidu pozyskiwanego z drzewa afrykańskiego. Głównym jej działaniem, jest blokowanie presynaptycznych receptorów alfa2. To właśnie dzięki temu nasila ona układ autonomiczny. Badania wykazują, że blokowanie receptorów alfa2 sprawia, że zwiększa się stężenie wydzielanej noradrenaliny do krwi. To hormon, który jako jeden z niewielu kontroluje lipolizę na poziomie komórkowym. Dzięki temu johimbina skutecznie wpływa na rozkład triacylogliceroli. Testy wykazują, że ten rodzaj johimbiny wykazuje działanie afrodyzuujące. Mechanizm działanie tego związku w tym przypadku nie jest do końca poznany, ale przypuszcza się, że ma to związek z dominacją nad komponentami przywspółczulnej, a także blokowaniem receptorów alfa2. Zaobserwowano również fakt, że johimbina HCL, przyczynia się do zwiększenia napływu krwi do pręcia, co ułatwia osiągnięcie i utrzymanie erekcji.  Z tego wniosek, że johimbina HCL,  jest przeznaczona dla osób, które chcą poprawić wygląd swojego ciała, poprzez utratę zbędnych kilogramów i zwiększenie sprawności seksualnej. Okazuje się jednak, że istnieje również johimbina BARK, której działanie jest zwiększone. Badania wykazują, że ma ona znacznie skuteczniejsze działanie niż naturalna wersja tego alkaloidu, którą stosuje się najczęściej w suplementacji. Jej spożywanie przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej z miejsc, w których organizm gromadzi ją bardzo szybko, a jej utrata jest utrudniona. Johimbina Bark wspomaga utlenianie tkanki tłuszczowej z brzucha, górnej części nóg, a także bioder, czyli tam gdzie okłada się słabo ukrwiona biała tkanka tłuszczowa.

Johimbina na spalanie tłuszczu

Johimbinę najczęściej można znaleźć w suplementach diety na odchudzanie. To właśnie takie jej zastosowanie najczęściej jest wykorzystywane w suplementacji. Skutecznie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, a jej mechanizm polega głównie na blokowaniu receptorów alfa2. Receptory te występują w organizmie i są one odpowiedzialne za utrudnianie i spowalnianie procesu utleniania tkanki tłuszczowej. Stosowanie johimbiny przyczynia się zatem do blokowania procesów, które utrudniają odchudzanie. Tak w uproszczeniu można opisać działanie tego alkaloidu. Jednak na tym nie kończą się jej zdolności redukcyjne, ponieważ przyczynia się ona do nasilenia procesów lipolizy. To oznacza, że po jej spożyciu działanie organizmu ukierunkowane jest na spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie czerpania energii z tłuszczu, a także blokowaniu procesu tworzenia się  nowych komórek tłuszczowych. Dzięki temu związkowi organizm czerpie energię z zapasów tkanki tłuszczowej, która lokalizuje się w najbardziej uporczywych miejscach. Jest to bardzo istotne podczas diety redukcyjnej, zwłaszcza dla osób, które borykają się z uporczywą białą tkanką tłuszczową. Blokowanie receptorów alfa2, jest bardzo istotnym procesem, jednak johimbina wspomaga wydzielanie noradrenaliny, która dodatkowo wspomaga i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Jeżeli sięgamy po spalacze tłuszczu z johimbiną, to podnoszą one poziom adrenaliny, nasilając przy tym termogenezę, a to ułatwia osiągnięcie wyznaczonych celów.

Johimbina na libido

Naukowcy od lat przekonują nas, że afrodyzjaki są środkami, które mają ogromny wpływ na sprawność seksualną. Ich spożywanie sprawia, że mamy większą ochotę na seks. Na świecie jest wiele osób, które mają problemy z libido i potencją, zwiększa się więc zainteresowanie afrodyzjakami. Johimbina od lat uznawana jest za jeden z najsilniejszych afrodyzjaków występujący zarówno w naturze, jak i w  suplementach diety. Jest to związek, który bardzo często znajduje swoje miejsce w preparatach dla kobiet, ponieważ liczne badania wykazują, że ma on korzystny wpływ na kobiecie libido i poprawia sprawność seksualną. Mimo sprzecznych informacji, że johimbina poprawia ukrwienie w narządach rodnych mężczyzn, nie ma dowodów naukowych na to, że związek ten może wspomóc walkę z zaburzeniami erekcji. Za to w suplementach diety dla mężczyzn często stosuje się chlorowodorek johimbiny. Ten związek chemiczny nie jest już zaliczany do afrodyzjaków, ale może być wykorzystywany przy leczeniu impotencji. Jest tak, ponieważ johimbina HCL pobudza ośrodek erekcji w rdzeniu kręgowym.

Jaką johimbinę wybrać?

Badania wykazują, że to chlorowodorek johimbiny ma najskuteczniejsze działanie i jest bezpieczną formą tego alkaloidu. Od dawna stosuje się go w suplementacji, jest to więc substancja, która została doskonale przebadana, a także poznana. Dodatkowo jej największym plusem jest to, że nie zawiera  innych alkaloidów roślinnych, które obecne są w wyciągach naturalnych. Podczas wyboru suplementu diety z tym składnikiem chemicznym warto jednak zwrócić uwagę na to, w jakich dawkach jest on podawany. Nie może być ona za wysoka, ponieważ za duże dawki johimbiny mogą prowadzić do skutków ubocznych. To czy pojawią się przykre dolegliwości po spożyciu wysokich dawek johimbiny jest kwestą indywidualną i zależy od tolerancji organizmu na składniki pobudzające. Dodatkowo warto pamiętać, by wybierać jedynie preparaty rekomendowanych marek, jednymi z polecanych preparatów, są  Haya Labs Yohimbine, a także Evolab Alphaburn. Powinny to być marki, które mają szeroką ofertę suplementów diety. Lepiej wystrzegać się garażowych produkcji, ponieważ tego rodzaju preparaty mają słabą jakość i wątpliwą skuteczność.

Spis treści

Czy tabletki na odchudzanie są bezpieczne?

W głowie konsumentów najczęściej pojawiającym się pytaniem, przed zakupieniem spalacza tłuszczu, jest „czy tabletki na odchudzanie są bezpieczne?” Wszystkie legalne tabletki na odchudzanie są bezpieczne dla naszego zdrowia, ale jak wiadomo każdy organizm ma inną tolerancję na składniki aktywne, które są zawarte w suplementach na odchudzanie. Przykładowo dla osób z zaburzeniami pracy serca, nadciśnieniem i innymi problemami zdrowotnymi niebezpieczne może okazać się spożywanie spalaczy termogenicznych, które mają działanie pobudzające i w składzie zawierają stymulanty. Nie zaleca się ich stosowania w przypadku nietolerancji pobudzaczy i stymulantów. Jeżeli pojawiają się u nas jakiekolwiek wątpliwości, warto skonsultować się ze specjalistą, w celu ustalenia, czy dany preparat, jest wskazany przy naszym stanie zdrowia. Jest to szczególnie ważne, jeżeli mamy problemy ze zdrowiem lub stosujemy jakiekolwiek leki na receptę. Dla osób początkujących, które jeszcze nie zdają sobie sprawy, jaką mają tolerancję na stymulanty, zaleca się zastosowanie suplementów na odchudzanie z niewielką ilością pobudzaczy. Kategorycznym przeciwwskazaniem do stosowania spalaczy tłuszczu, jest ciąża, a także karmienie piersią.

Czy tabletki na odchudzanie z apteki są skuteczniejsze od tych ze sklepu?

Wiele osób poszukując najlepszych tabletek na odchudzanie, będzie szukało ich w aptekach. Konsumentom wydaje się, że preparaty dostępne w takich instytucjach są skuteczne i mają potwierdzone działanie. Jednak to co znajduje się w aptece wcale nie musi być najlepsze na rynku. Często w aptekach pojawiają się reklamowane i popularne suplementy na odchudzanie. Niestety okazuje się, że  wiele z nich ma znikome działania, a niektóre z nich mają wątpliwą skuteczność. Przykładowo w spalaczach tłuszczu z apteki często w składzie znajduje się popularna L-karnityna, która przez lata była uznawana za składnik niezbędny do redukowania tkanki tłuszczowej. Okazuje się jednak, że nie ma żadnych badań naukowych, które potwierdziłby tę tezę na temat L-karnityny. Popularność tego składnika wynika jedynie z tego, że jest on doskonale reklamowany, więc jego sprzedaż rośnie ze względu na dobry marketing. Dodatkowo w aptekach mamy znacznie mniejszy wybór suplementów na odchudzanie. Znajdują się tam te najpopularniejsze i należące do najtańszych preparatów, które dzięki marketingowi dobrze się sprzedają. Znacznie więcej tabletek wspomagających spalanie tłuszczu znajduje się w sklepach i witrynach internetowych. Sklepy takie, jak Best Body regularnie poszerzają swój asortyment o kolejne skuteczne preparaty. Jeżeli jakiś środek uznawany jest za skuteczny i ma duży potencjał, to sklepy chętnie wprowadzają go do swojej oferty. Co prawda ich ceny mogą okazać się nieco wyższe niż tych dostępnych w aptekach, ale okazuje się, że w tym przypadku lepiej wybrać  suplement w nieco wyższej cenie, by mieć pewność co do jego skuteczności.

Jakie tabletki na odchudzanie?

Jak wcześniej wspomnieliśmy, nie istnieje jeden suplement diety na odchudzanie, który będzie idealnym wyborem dla każdego konsumenta. Organizm każdego z nas jest inny i to samo tyczy się tolerancji na substancje aktywne. Podobnie jest z potrzebami, więc spalacze tłuszczu najlepiej wybierać, tak by odpowiadały naszym oczekiwaniom. Sytuacja na temat tabletek na odchudzanie cały czas się zmienia, więc przy wyborze tego najlepszego należy zwrócić uwagę na jego skład. Dodatkowo istnieje wiele rodzajów tabletek na odchudzanie, a każda z kategorii wyróżnia się innym działaniem, przez co wszystkie są godne uwagi. Dla zwiększenia efektów warto połączyć różne rodzaje tabletek na odchudzanie, co będzie miało na celu zmaksymalizowanie efektów. Jeżeli jednak nie wiemy, jaki suplement na odchudzanie najlepiej wybrać, to warto kierować się informacjami, które znaleźć można na rankingu spalaczy tłuszczu. Tam informacje są aktualizowane na bieżąco, a do rankingu zaliczane są preparaty, które mają działanie potwierdzone przez badania oraz konsumentów.

Jak działają skuteczne spalacze tłuszczu?

Stosunek do spalaczy tłuszczu jest zróżnicowany. Dla jednych są to suplementy diety, które przynoszą najlepsze efekty i są drogą do sukcesu, a dla innych są rzeczą całkowicie zbędną, która pełni jedynie rolę dodatku, który ma wspomagać ich wysiłki w czasie odchudzania. Prawda na temat tego rodzaju preparatów leży gdzieś pośrodku. Ważne jest to, jaki suplement diety omawiamy, ponieważ na rynku jest ich setki i nie da się jednoznacznie powiedzieć, który z nich jest najlepszy, a który nie nadaje się dla nikogo. Liczy się skład suplementu, a także wiele czynników, które wpływają na to, jaki wybór dla nas będzie najlepszy. Jeżeli chodzi o skuteczność spalaczy tłuszczu, to jeżeli dobierzemy je odpowiednio do swoich potrzeb, to z pewnością, korzystanie z nich da nam zadowalające efekty. Skuteczne spalacze tłuszczu działają na wielu płaszczyznach i przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej, nawet u osób, które nie są aktywne fizycznie. Większość spalaczy wpływa na tempo metabolizmu, a także nasila termogenezę. To są najlepsze i najskuteczniejsze szlaki metaboliczne z jakich mogą korzystać suplementy diety, dlatego wiele osób może doceniać ich działanie w czasie redukcji. Przyśpieszony metabolizm to zwiększone dobowe zużycie kalorii, a to jest kluczowe do zmniejszenia masy ciała. Dla przykładu jeżeli spożywanie 1800 kalorii dziennie sprawia, że utrzymujemy wagę, to suplementy diety, będą umożliwiać jej redukcję. Szybkość metabolizmu ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i to dlatego wiele spalaczy tłuszczu jest ukierunkowana na ten zakres procesów. Warto jednak zwrócić uwagę na procesy lipolizy i termogenezy. Lipoliza jest procesem, który odpowiada za redukcję tkanki tłuszczowej poprzez usuwanie tłuszczu z komórek tłuszczowych. Termogeneza powoduje wzrost temperatury ciała w celu przekształcenia tkanki tłuszczowej w emitowaną energię cieplną. Połączenie wszystkich tych procesów daje najlepsze rezultaty. Jednak warunkiem korzystania z suplementów diety o takim działaniu, jest dobry stan zdrowia, ponieważ termogeneza często powoduje wzrost ciśnienia, a nie jest to wskazane u osób z zaburzeniami pracy serca, czy nadciśnieniem tętniczym.

Najmocniejsze spalacze tłuszczu znajdziemy w rankingu spalaczy na Forum Sportowym. Natomiast tutaj skupimy się na teorii, czyli ich podziale i działaniu poszczególnych grup.

Spalacze termogeniczne

Termogeniczne suplementy diety to duża grupa preparatów, które mają za zadanie zmniejszyć wchłanianie tłuszczu, hamować apetyt, a przede wszystkim zwiększyć metabolizm. To właśnie dzięki temu pozwalają one na szybsze pozbycie się zbędnych kilogramów. Doprowadzają one do termogenezy, czyli procesu, w którym powstaje ciepło. Substancje termogeniczne zwiększają proces rozpadu tkanki tłuszczowej. Tym samym przyśpieszają i poprawiają efektywność redukcji zbędne tkanki tłuszczowej. Większość z tych składników ma działanie pobudzające, dodaje energii i zwiększa chęć do aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach mogą mieć wpływ na poprawę nastroju. Termogeniki mają wpływ na lipolizę, a to dzięki wpływowi na poziom przekaźnika komórkowego cAMP. To przekaźnik, który zbierana informację, jakie niosą hormony i przekazuje je do komórek tłuszczowych. Im wyższe stężenie cAMP, tym większe tempo termogenezy i lipolizy. W tym przypadku najbardziej aktywna jest noradrenalina. Po sygnale wypuszczanego z mózgu dociera do zakończeń nerwowych i tkanki tłuszczowej. Poprzez działanie cAMP przekaźnik wpływa na komórki tłuszczowe i prowadzi do rozpadu tłuszczu oraz uwolnienia energii.

Spalacze bez kofeiny i stymulantów

Suplementy bez kofeiny i stymulantów, to preparaty nie podnoszące ciśnienia. Są one pozbawione związków, które oddziałowują na centralny układ nerwowy, takich, jak kofeina, czy johimbina. Mają one działanie dużo łagodniejsze niż ich agresywne odpowiedniki, oparte na stymulantach. Bez wątpienia brak wpływu na ciśnienie tętnicze, to jedna z ich największych zalet. Dzięki temu mogą być stosowane nawet przez osoby, które mają problemy z układem krążenia, nadciśnieniem, czy źle reagują na działanie substancji pobudzających. Tego rodzaju preparaty są również doskonałą opcją dla sportowców. Nie ma wątpliwości co do tego, że spalacze bez kofeiny I stymulantów mają tak samo efektowne działanie, jak inne preparaty na odchudzanie. Ich skład bazuje na substancjach, które mają za zadanie wspierać kluczowe procesy energetyczne i fizjologiczne, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Wykorzystują one energię z tłuszczu, przyczyniają się do zwiększenia wrażliwości tkanek na działanie insuliny oraz wpływają na maksymalizację tempa przemiany materii. Mają również korzystny wpływ na pracę tarczycy, a jest to gruczoł, który kontroluje pracę metabolizmu.

Spalacze przyśpieszające metabolizm

Metabolizm, jest procesem, który często pojawia się w kontekście redukcji masy ciała. U osób szczupłych często spotyka się z określeniem „szybki metabolizm”, a przyśpieszenie tego procesu według  wielu osób, jest traktowane jako gwarancja utraty zbędnych kilogramów i utrzymanie szczupłej sylwetki. Prawda jest taka, że metabolizm odnosi się do grupy reakcji chemicznych oraz szeregu przemian energetycznych, które zachodzą w komórkach żywych. Szybszy metabolizm, jest więc sposobem na ułatwienie osiągnięcia wyznaczonych celów i utrzymania prawidłowej masy ciała. Spalacze przyśpieszające metabolizm to suplementy, które mają sprawić, że organizm spala większą ilość kalorii przy małym wysiłków. Mają one różnorodne działanie. Mogą wpływać na optymalizację pracy tarczycy, czyli organu, który jest głównym reduktorem metabolizmu. Dobrym wyborem są suplementy, który składają się z substancji stymulujących uwalnianie noradrenaliny i adrenaliny. Tego rodzaju preparaty pobudzają spalanie tłuszczu i hamują odkładanie się nowej tkanki tłuszczowej.

Tabletki hamujące apetyt

Strategia, która skutecznie pozwala na utrzymanie prawidłowej masy ciała, to kontrola apetytu. Okazuje się, że nadmierne spożywanie kalorii w stosunku do zapotrzebowania na energię, jest główną przyczyną otyłości. Niejednokrotnie dochodzi do niej przez niepohamowany apetyty, który znacząco utrudnia prowadzenie diety i może zaprzepaścić nawet ideale plany dietetyczne. Łaknienie, jest potrzebą biologiczną, która jest regulowana przez ośrodek głodu w mózgu. Jest wiele czynników, stres, niepokój, zaburzenia hormonalne, czy niestabilna praca gospodarki węglowodanowo-insulinowej, które sprawiają, że walka z nadmiernym apetytem staje się prawdziwym wyzwaniem. W tym przypadku najlepiej korzystać z pomocy suplementów hamujących apetyt. Ich zadaniem jest blokowanie uczucia głodu. Zwiększają uczucie sytości i minimalizują ochotę na pokarmy, które prowadzą do odkładania się tkanki tłuszczowej, czyli węglowodany.  Dodatkowo mogą mieć wpływ na modulację poziomu serotoniny, badania naukowe wykazały, że niski poziom tego hormonu, ściśle związany jest  ze wzrostem apetytu.

Spalacze tłuszczu z brzucha

Suplementy te mają działanie ukierunkowane na redukcję tkanki tłuszczowej z uciążliwych miejsc, takich jak brzuch. W tym wypadku najlepiej sprawdzają się spalacze targetowe, które działają tylko na jeden rodzaj tkanki tłuszczowej. Biała tkanka tłuszczowa pokrywa najbardziej uporczywe miejsca na ciele, na przykład brzuch i uda. Korzystanie z suplementów miejscowych nie przyczynia się do tak ekstremalnego spadku wagi, jak ma to miejsce przy termogenicznych spalaczach, ale jest w stanie poprawić wygląd sylwetki w najbardziej strategicznych miejscach. Niestety największym problemem estetycznym, który dotyka większość cześć populacji, jest nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Tabletki targetowe są idealnym wyborem dla osób, które są szczupłe, a jednak mają skłonność do zwiększania masy w strategicznych miejscach na ciele. Mogą one również stanowić dodatek dla osób na diecie, ponieważ są doskonałym uzupełnieniem tabletek na odchudzanie lipotropowych i termogenicznych.

Problematyczny tłuszcz biały

Tkanka tłuszczowa od razu na myśl przywodzi nam nadwagę i nieestetyczny wygląd sylwetki. W organizmie człowieka występują dwa rodzaje tkanki tłuszczowej. Brunatna, jest aktywna metaboliczne, a jest ona potrzebna do utrzymywania prawidłowej ciepłoty ciała. Biała tkanka tłuszczowa zostaje magazynowana przez organizm w formie lipidów i to właśnie ona stanowi nadbagaż, który przyczynia się do zwiększenia masy ciała. Ma ona za zadanie magazynować energię i produkować hormony, które wydzielane są i kierowane do krwi. Niewielka ilość białej tkanki tłuszczowej, jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania ustroju ludzkiego. To ona wydziela hormon adiponektyna, który ma wpływ na procesy metaboliczne. Zadaniem tego hormonu, jest uwrażliwianie tkanki na insulinę. Jeżeli w organizmie zwiększa się stężenie białego tłuszczu, to produkcja hormonów zostaje spowolniona, a to zwiększa ryzyko rozwoju chorób metabolicznych i cukrzycy typu 2. Komórki tłuszczowe białej tkanki mają znacznie większą objętość niż komórki brunatnej tkanki tłuszczowej. Gromadzą więc one znacznie więcej tłuszczu, a odkładają się w trudno dostępnych miejscach, takich jak brzuch, uda, pośladki, biodra. To strategiczne miejsca, z których usuwanie tłuszczu może okazać się utrudnione. Najwięcej białego tłuszczu gromadzi się w okolicach brzucha. I tłuszcz tam zgromadzony potrafi być problematyczny, a jego zgubienie może być trudne. Problem z białym tłuszczem bardzo często widoczny jest u kobiet po menopauzie, ale również u mężczyzn po pięćdziesiątym roku życia. Jednak na stężenie komórek białego tłuszczu w obszarach ciała wpływa genetyka. Tendencja do określonego składu ciała często jest dziedziczona w rodzinie.

Spalacze targetowe

Wiele osób decyduje się na sięgnięcie po spalacze tłuszczu z brzucha, ponieważ konsumenci są zdania, że tego rodzaju suplementy będą spalać tłuszcz, również ten, który znajduje się w rejonie jamy brzusznej. Prawda jest jednak taka, że trudno jest osiągnąć efekt spalania tkanki tłuszczowej z określonych miejsc na ciele. Organizm pobiera tłuszcz z całego ciała, ponieważ pomaga mu on produkować niezbędną energię. Przez to nawet dobrze zbilansowana dieta odchudzająca i ćwiczenia na płaski brzuch mogą nie pomóc przy spalaniu tłuszczu z brzucha. Jednak taki efekt mogą zapewnić nam suplementy diety na spalanie tłuszczu. W ich składzie znajdują się składniki aktywne, których działanie ukierunkowane jest na spalanie białego tłuszczu, czyli dokładnie tego, który odkłada się w okolicach jamy brzusznej. Tego rodzaju suplementy diety na odchudzanie powinny mieć w swoim składzie substancje o potwierdzonej skuteczności. Jednym z nich, jest johimbina, która pozyskiwana jest z drzewa rosnącego na terenach Afryki. Johimbina skutecznie wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej odkładającej się w strategicznych partiach ciała. Doskonale sprawdza się przy tłuszczu brzusznym, na udach i pośladkach. Jest ona skuteczna, ponieważ nasila procesy lipolizy, a w czasie tego procesu dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Johimbina przyczynia się do zablokowania receptorów alfa-2-androgenicznych oraz nie pozwala, by dostały się one do hormonów. Często znajduje się ona w składzie spalaczy targetowych. Przykładem skutecznych spalaczy o działaniu ukierunkowanym na spalanie białej tkanki tłuszczowej, jest Evolab Alphaburn, a także Haya Labs Yohimbine.

Spalacze miejscowe

Suplementy diety na odchudzanie spalające tłuszcz gromadzący się w strategicznych miejscach na ciele, mają charakterystyczne działanie, które zamknięte jest w stosunkowo wąskim zakresie. Działają one jedynie na białą tkankę tłuszczową. Jak już wspomnieliśmy, jest to bardzo specyficzny rodzaj tkanki tłuszczowej, która przez ustrój człowieka, traktowana jest jako zapasowa. Biały tłuszcz jest słabo ukrwiony i to właśnie dlatego niewielka ilość składników aktywnych, jest w stanie realnie przez nią przenikać i docierać do jej adipocytów. To działanie jest konieczne, by doszło do rozpadu komórek tłuszczowych białego tłuszczu. Sposobem na skuteczne pozbycie się otyłości brzusznej, jest zastosowanie spalaczy miejscowych. Bardzo często są one połączone z suplementami termogenicznymi i lipotropowymi. Ich stosowanie zaleca się zwłaszcza u osób, które mają problem z uciążliwym tłuszczem odkładającym się w okolicach brzucha, bioder, pośladków i ud. Stworzone są na bazie aktywnych składników, które mają za zadanie spalać bały tłuszcz. Szukając skutecznego spalacza miejscowego, warto zwrócić uwagę na SAN Liporedux, który uznawany, jest za jeden z najlepszych w swojej kategorii.

Spis treści:

Co to jest spalacz tłuszczu i jak działa?

W suplementach na odchudzanie można znaleźć różnorodne substancje. Jedne z tych preparatów wykazują silne działanie wspomagające redukcje tkanki tłuszczowej, a inne nie dają żadnych widocznych efektów. Tabletki na odchudzane, to preparaty uzupełniające, które mają za zadanie przyśpieszyć rozpad zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Wspomagają one redukcję masy ciała na wielu płaszczyznach, nasilając procesy lipolizy, termogenezy, przemiany materii, a także wpływają na zahamowanie apatytu, czy zwiększanie poziomu energii w organizmie. Najczęściej stosuje się je w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. W skład wchodzą substancje aktywne, które mają nasilać procesy związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Najlepiej wybierać te, które mają potwierdzoną skuteczność przez badania naukowe. Korzystanie z suplementów na odchudzanie niesie za sobą wiele korzyści i nie jest to jedynie spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo mają one wpływ na energię, zwiększają motywację do aktywności fizycznej, czy pozwalają na usuwanie wody podskórnej. Tabletki odchudzające są doskonałym wsparciem dla osób walczących z nadwagą, ale również szczupłych, które mają problem z tłuszczem odkładającym się w strategicznych miejscach na ciele.

Kto powinien korzystać ze spalaczy tłuszczu?

Jeżeli jesteśmy na początku drogi z odchudzaniem, to przyjmowanie suplementów redukujących tkankę tłuszczową nie jest konieczne. Na początek najlepiej skupić się na opracowaniu dobrego planu dietetycznego i ćwiczeń, które mogą zwiększyć tempo spadku wagi. Działanie tych czynników jest dosyć spore, więc na początek powinno wystarczyć. Po tabletki na odchudzanie warto sięgnąć, jeżeli szybkość z jaką tracimy kilogramy zaczyna spadać, albo proces ten całkowicie ustaje. W takiej sytuacji włączenie fat burnera do diety może odpowiednio pobudzić i podkręcić na nowo metabolizm. Po suplementy na odchudzanie może sięgać niemal każdy, kto nie ma problemów ze zdrowiem, oprócz kobiet w ciąży i karmiących piersią. Jeżeli jednak nie ma żadnych przeciwwskazań do korzystania z tego rodzaju preparatów, to będą one miały wpływ na wygląd sylwetki, więc są polecana nawet osobom szczupłym, ponieważ pozwalają na utrzymanie odpowiedniej masy ciała.

Główne zalety spalaczy tłuszczu

Tabletki na odchudzanie mają działanie ukierunkowane na wiele procesów w organizmie. Są one stworzone z substancji aktywnych, które mają skuteczne i pewne działanie na ustrój człowieka, a większość z nich ma działanie potwierdzone przez badania naukowe. Oprócz wspomagania spalania tkanki tłuszczowej, dodają energii, dzięki temu idealnie nadają się dla osób aktywnych fizycznie. Zwiększają one siły i motywację do ćwiczeń, można więc je przyjmować przed treningiem, który również wspomagać będzie modelowanie sylwetki i utratę zbędnych kilogramów. Po tabletki na odchudzanie mogą sięgać osoby na diecie, ale również sportowcy i kulturyści, ponieważ substancje w nich zawarte dodają energii przed treningiem. Spalacze tłuszczu, jak ich sama nazwa wskazuje, maja za zadanie pobudzić organizm człowieka do efektownego utleniania zbędnej tkanki tłuszczowej. Często mają one działanie termogeniczne, czyli zwiększają ciepłotę ciała, a dzięki temu zwiększają wydatek energetyczny. To sprawia, że w ciągu dnia spalamy więcej kalorii nawet przy minimalnej aktywności fizycznej. W skład tego rodzaju preparatów wchodzą różnorodne substancje, ale zazwyczaj są to związki, które wspomagają pracę układu metabolicznego. Jeżeli takim działaniem charakteryzują się tabletki na odchudzanie, jakie wybraliśmy, to wspomagają one spalanie dodatkowych kalorii w większych ilościach, dzięki czemu możemy nie zmniejszać ilości spożywanego przez nas jedzenia, a pomogą nam one schudnąć.

Czy spalacze tłuszczu są zdrowe?

W internecie można często spotkać się z tym pytaniem. Przed zakupem suplementu na odchudzanie wiele osób chce dowiedzieć się, czy korzystanie z tego rodzaju preparatów nie będzie miało negatywnego wpływu na stan zdrowia. Pojawia się mnóstwo mitów na temat tego, że tabletki na odchudzanie uszkadzają nerki, czy powodują zaburzenia hormonalne. Jednak negatywne działanie suplementów odchudzających wynika jedynie z tego, że korzystają z nich osoby, które prowadziły niezdrowy tryb życia lub miały problemy ze zdrowiem. Do stosowania spalaczy tłuszczu istnieją przeciwwskazania, a więc korzystanie z nich w niektórych przypadkach może być zagrożeniem dla zdrowia. Jeżeli jednak jesteśmy w pełni zdrowi, to nie istnieje żadne zagrożenie, wynikające ze stosowania tabletek na odchudzanie. Po suplementy diety na odchudzanie nie powinny sięgać kobiety w ciąży, a także matki karmiące piersią. Przeciwwskazaniem do stosowania termogenicznych i stymulujących preparatów, są zaburzenia pracy układu sercowego, zaburzenia pracy tarczycy i przyjmowanie niektórych leków. Przed dobraniem spalacza tłuszczu w przypadku zażywania leków lub problemów zdrowotnych najlepiej skonsultować się z lekarzem, który określi, jakie składniki aktywne są bezpieczne, a wspomagają redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej.

Przereklamowane spalacze tłuszczu

Suplementy diety na odchudzanie są bez wątpienia jednymi z najpopularniejszych preparatów na rynku. Oczywiście przykładając się do poszukiwań bez trudu można znaleźć skuteczne preparaty, które dają rzeczywiste rezultaty. Jednak od lat na rynku pojawiają się tabletki na odchudzanie, których skuteczność jest wątpliwa, a ich producenci stawiają przede wszystkim na marketing. Ich celem jest zachęcenie klienta do kupienia właśnie ich produktu, tak by sprzedawał się on w jak największych ilościach i przynosił zyski. Działanie tego rodzaju preparatów nie daje skutecznych efektów, a wielu konsumentów nabiera się na tanie chwyty reklamowe i wierzy, że przyjmowanie spalaczy tłuszczu ułatwi redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z przereklamowanych spalaczy tłuszczu, jest Fitlabs Trizer, który reklamowany, jest jako najsilniejszy suplement na odchudzanie na rynku. Zdaniem producentów, jest to preparat, który na skuteczne działanie i nie powoduje żadnych efektów ubocznych. Do każdego opakowania można dostać indywidualny program dietetyczny. Jednak stosowanie się do niego może kosztować nas tysiące złotych, a zdaniem konsumentów to i tak nie przynosi zadowalających efektów. Ten preparat jest ukierunkowany nie tylko na spalanie tłuszczu, ale poprawę pracy całego ustroju. I może tutaj pojawia się błąd producentów, ponieważ skupiają się na szerokim działaniu suplementu diety, który w rzeczywistości nie daje żadnych efektów. W tym przypadku można wspomnieć również o Redox Hardcore, który składa się z ekstraktu z żeń-szenia i liści ostrokrzewu paragwajskiego. Oba te składniki mają znikomy wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, a zamiast tego wpływają na układ odpornościowy i zwiększają odporność na stres. W suplemencie znajduje się potężna dawka kofeiny, jednak nie daje to wystarczającej mocy odchudzającej. Slimberry reklamowany jest jako nowoczesny spalacz tłuszczu o naturalnym składzie. Stworzony jest z ekstraktu z aronii, jagód goi i chili. W stężeniach, jakie stosuje producent żadne z tych składników nie daje skutecznego działania redukującego nadmiar tkanki tłuszczowej.

Więcej na temat tego typu przereklamowanych spalaczy możemy znaleźć w poniższych artykułach:

Skuteczne spalacze tłuszczu

Mimo tego, że na rynku pojawiają się suplementy o przereklamowanym działaniu to nie należy tracić nadziei, ponieważ istnieją również takie preparaty, które dają rzeczywiste działanie i skutecznie pomagają zredukować tkankę tłuszczową nawet u osób z niską aktywnością ruchową. Podczas wyboru liczy się przede wszystkim skład preparatu. Powinien być on złożony z substancji, które mają skuteczne działanie i stosowane są w odpowiednich dawkach. Substancje skuteczne mają potwierdzone działanie przez liczne badania naukowe. Działanie skutecznych tabletek na odchudzanie, jest ukierunkowane na zwiększenie tempa redukcji tkanki tłuszczowej i ograniczenie ponownego odkładania się złogów tłuszczowych. Dla przykładu można podać spalacz tłuszczu Omega Sports Burn24 oraz Fenix Ground Zero Black Edition.

Skuteczne spalacze tłuszczu znajdziemy na najpopularniejszym w sieci rankingu spalaczy

Na koniec jeszcze dwie małe refleksje. Często słyszymy, że suplementacja jest niejako drogą na skróty lub jest sztucznym wspomagaczem. Dobrze przygotowana dieta i trening to przecież też wspomagacze, które pomagają nam dojść do celu. Mycie zębów to też polepszanie ich zdrowia za pomocą „sztucznego wspomagacza”, jakim jest pasta do zębów. Idąc tym tropem myślenia, należałoby nic nie robić i liczyć na zmianę. Inna sprawa to wiara ludzi w cudowne działanie suplementów. Kiedyś zrobiłem takiego nieszczęsnego snapa, na którym pochwaliłem się, że na 7-miesięcznej masie przytyłem 13 kilogramów.

Nie chcę liczyć kalorii. Czy uzupełnianie posiłków białkiem/kreatyną jest dobrym pomysłem?

Jest to nieszkodliwe, ale nie zagwarantuje efektu. Owszem, istnieje pewna szansa, że zmieni się swoją sylwetkę poprzez trening i dietę „na oko”, ale tylko do pewnego stopnia. I jeszcze jedno: to pytanie, w gruncie rzeczy, mogłoby brzmieć: „Czy uzupełnianie codziennych posiłków stekiem wołowym jest dobrym pomysłem?”. Bo stek zawiera zarówno białko, jak i kreatynę.

Czy warto brać HMB?

Badania raczej nie potwierdzają cudownych obietnic sprzedawców HMB. Prawdopodobnie ma ono jakiś wpływ na wzrost budowania masy mięśniowej u osób zupełnie początkujących (pierwsze dwa miesiące treningu). Z drugiej strony, podkreśla się dobry wpływ tego suplementu na nasze jelita. Chodzi tutaj również o odpowiednią postać chemiczną soli kwasu masłowego. Istotne, żeby dostał się on przynajmniej do jelita cienkiego.

Czy dieta jest konieczna?

Dieta, czy po prostu pewna strategia odżywiania, oczywiście nie jest konieczna, bo można osiągać pewne rezultaty, jedząc i trenując „na oko”. Jest to jednak złe podejście do sprawy. Po to rozpisuje się dietę, planuje trening, prowadzi dziennik treningowy itd., żeby uzyskać lepsze rezultaty. Można dojechać z Warszawy do Paryża bez mapy, pytanie – ile to zajmie czasu i jakie będą koszty podróży.

Czy stosowanie odżywki białkowej wpływa na efekty treningów?

Nie, to po prostu dodatkowe źródło białka. Odżywki białkowe i gainery jedynie pomagają nam spożyć odpowiednie ilości makroskładników, jeśli ciężko nam dostarczyć je z pożywienia. Odżywka sama w sobie nie pomaga ani schudnąć, ani budować masę mięśniową.

Jak zwiększyć apetyt?

Jeśli masz problem z apetytem, to w pierwszej kolejności możesz spróbować spożywać część pokarmu w postaci płynnej. Może to być shake z odżywki białkowej lub gainera. Ponadto raczej powinieneś unikać większych ilości błonnika, a Twoja dieta powinna być wysokowęglowodanowa i bez większej ilości tłuszczów. Zresztą, jeśli masz mały apetyt, to prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem, a to temu typowi sylwetki zaleca się powyższy rozkład makroskładników.

Których suplementów nie należy ze sobą łączyć?

Na ogół ciężko zrobić sobie krzywdę suplementami diety i nie jest znana ani jednej niebezpiecznej dla zdrowia interakcji między tymi związkami chemicznymi. Za to pewne ryzyko istnieje przy wszelkiego rodzaju stymulatorach, np. spalaczach tłuszczu, przedtreningówkach, energetykach. Zazwyczaj trzeba uważać na kofeinę zawartą w tych produktach. Spożycie przedtreningówki i spalacza, a następnie popicie ich kawą może być niebezpieczne. Warto pamiętać, że do stymulatorów należy też efedryna i jej pochodne, które znajdują się w niektórych lekach na przeziębienie (np. pseudoefedryna). Pewną popularnością cieszy się też inny stymulator, a mianowicie johimbina.

Czy odżywki białkowe i te inne proszki nie są tak naprawdę w jakiś sposób szkodliwe?

Gdyby spojrzeć na to bardzo pedantycznie, to właściwie wszystko, co nie pochodzi od ekologicznych dostawców, jest w jakimś stopniu szkodliwe, a i tutaj nie mielibyśmy 100% pewności. Żywność, którą kupujemy w sklepach, również ma w sobie sporo tzw. „chemii”. A co z rybami z hodowli, w których jest tak ciasno, że same jedzą to, co wydalają? I tak dalej, i tak dalej. Można się spierać w nieskończoność, co jest szkodliwe, a co nie, ale nawet jeśli chcielibyśmy doszukiwać się jakiejś spiskowej teorii dziejów, to na dobrą sprawę: po co wielkie koncerny miałyby nas truć? Przecież w ten sposób pozbywaliby się klientów i zysku. Szkodliwe dla zdrowia mogą być nawet produkty powszechnie uznawane za zdrowe, np. jeśli nie tolerujesz jakiegoś składnika. Warto pamiętać, że o nietolerancjach często nie mamy zielonego pojęcia, bo odpowiedź alergiczna organizmu może nastąpić nawet po 48 godzinach od spożycia danego posiłku. Dalej: nawet jeśli w odżywkach czy suplementach byłyby substancje teoretycznie szkodliwe dla zdrowia, to jeszcze nie znaczy, że rzeczywiście są szkodliwe, bo to dawka czyni truciznę. Prosty przykład – w słoiku z suszonymi pomidorami znajduje się metanol, który jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia człowieka. Jednak jego ilość jest tak mała, że nie jest on w stanie wyrządzić nam żadnej krzywdy.

Ekstrakt z zielonej herbaty

To już znacznie mniej popularny suplement diety, który może być naprawdę bardzo pomocny przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Zielona herbata jest znana głównie z zawartości katechin, które mają silne działanie przeciwutleniające. Badania wskazują na to, że suplementacja ekstraktem z zielonej herbaty u osób otyłych wpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, o ile towarzyszy temu aktywność fizyczna17. Uważa się również, że można wzmocnić to działanie przez suplementację zielonej herbaty i kofeiny łącznie. Przyjmuje się, że dawka skuteczna ekstraktu z zielonej herbaty zawiera od 400 do 600 mg katechin. Warto o tym pamiętać, bo niektórzy producenci suplementów sugerują na opakowaniach swoich produktów znacznie niższe dawki.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 (przede wszystkim: EPA i DHA) to klasyka suplementacji, którą należy poważnie wziąć pod uwagę. W przeciwieństwie do kwasów omega-6, omega-3 ma działanie przeciwzapalne i może pozytywnie wpływać na procesy regeneracyjne. Poza tym nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tych kwasów tłuszczowych, więc koniecznie musimy je dostarczyć z jedzeniem lub w postaci suplementu. Kłopot w tym, że kwasy omega-6 dominują w większości produktów z naszej diety. Zresztą, gdybyśmy napisali tutaj, że warto pić tran, to pewnie nikt nie potraktowałby tego jako zachętę do suplementacji. A to właśnie tran (ang. fish oil) jest zazwyczaj wykorzystywany w suplementach zawierających omega-3.

Warto pamiętać, że do kwasów tłuszczowych omega-3 zalicza się również kwas alfa-linolenowy (ALA), którego można znaleźć dość sporo np. w siemieniu lnianym lub oleju rzepakowym. Problem polega na tym, że nasz organizm najbardziej potrzebuje kwasów EPA i DHA. ALA może zostać przekonwertowany do EPA i DHA, ale dzieje się to w niewielkim stopniu. Dlatego takie produkty jak siemię lniane czy olej rzepakowy nie są najlepszym źródłem kwasów omega-3 w diecie.

Witamina D3 i K2

Witamina D3 , czyli aktywna postać witaminy D, ma wyjątkowo długą listę pozytywnych skutków dla zdrowia człowieka. Jej najbardziej popularna funkcja wiąże się z utrzymywaniem prawidłowego poziomu uwapnienia kości. Witamina D3 pomaga we wchłanianiu wapnia z jelit, zaś witamina K2 ma działanie protekcyjne i nie dopuszcza do odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych. I dlatego zaleca się przyjmowanie witaminy D3 razem z witaminą K2 . Dla maksymalizacji efektu dowapnienia kości można razem z nimi przyjmować także wapń. Istnieje wiele suplementów diety, które w składzie zawierają właśnie te trzy substancje, jednak ich ilość, zwłaszcza jeśli chodzi o witaminę D3 , jest niezadowalająca.

Działanie witaminy D3 suplementowanej razem w witaminą K2 jest niesłychanie istotne u osób uprawiających sport, a zwłaszcza tych, które uprawiają trening siłowy. W trakcie podnoszenia ciężarów mocno obciążamy nasz układ kostny. Jego prawidłowe uwapnienie pozwala zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji. Ten argument nabiera znaczenia w trakcie budowania masy mięśniowej. Wtedy nie dość, że ciągle rosną ciężary, które podnosimy, to jeszcze zwiększa się waga naszego organizmu, więc układ kostny ma wyjątkowo sporo roboty.

Jakie inne korzyści wynikają z suplementacją witaminą D3?

Oprócz wpływu na układ kostny witamina D3 ma całą listę właściwości prozdrowotnych. Na przykład może korzystnie wpływać na wzrost masy mięśniowej, zmniejsza ryzyko chorób układu krwionośnego, zmniejsza ryzyko raka jelita grubego, może wspierać utratę tkanki tłuszczowej u osób otyłych, prawdopodobnie zmniejsza ryzyko przeziębienia, korzystnie wpływa na wydzielanie insuliny u osób z cukrzycą typu 2 i w stanach przedcukrzycowych, może zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn, a także zmniejsza ryzyko raka piersi.

Jak dawkować witaminę D3?

Najczęściej dawki witaminy D3 określa się w jednostkach międzynarodowych, w skrócie j.m. lub IU. Suplementy diety mają maksymalnie 2000 IU w jednej kapsułce. Dane na temat rekomendowanego dziennego spożycia są różnorodne, standardowa rekomendowana dawka oscyluje w okolicach 400–800 IU. Ryzyko przedawkowania witaminy D3 , pod warunkiem, że przyjmuje się ją z witaminą K2 , jest jednak znikome. Proponujemy spożywać minimum 2000 IU witaminy D3 wraz z 50–100 mcg witaminy K2 przez cały rok (w okresie jesienno-zimowym można zwiększyć spożycie witaminy D3 do minimum 3000 IU).

Suplementy multiwitaminowe i multimineralne

Na temat tego typu suplementów, choćby o ich wchłanialności, można toczyć niekończące się spory. Obecnie większość żywności, którą spożywamy jest o wiele uboższa w mikroelementy, niż ta, którą jedli nasi dziadkowie. Dlatego właśnie uważa się, że suplementacja multiwitaminowa i multimineralna jest rozsądnym pomysłem.

Uproszczony podział suplementów i odżywek

Czy odżywki są nam potrzebne?

Nie, nie są potrzebne, ale są bardzo wygodne. Jeśli czyjeś zapotrzebowanie na białko utrzymuje się na poziomie 200 g dziennie, to taka osoba, żeby dostarczyć tę ilość, musiałaby spożyć w ciągu dnia jakieś 1 kg piersi z kurczaka. Jeśli skorzysta z odżywki białkowej, to połowę zapotrzebowania na białko może uzupełnić za pomocą odżywki, a resztę dostarczyć wraz z pożywieniem. Analogicznie ma się sprawa z gainerami, które dostarczają zarówno białek, jak i węglowodanów. Chociaż gainery są mniej popularne niż odżywki białkowe, to są dużo praktyczniejsze. Produkty zawierające węglowodany są zazwyczaj bardzo gęste i łatwiej wypić shake z gainerem, niż zjeść 100 g ryżu.

Czy suplementy są nam potrzebne?

Uważa się, że obecna żywność zawiera o wiele mniej mikroelementów niż jeszcze kilkadziesiąt lat temu. Winę ponoszą współczesne standardy produkcji. Dlatego bardzo często zaleca się każdemu chociaż suplementację multiwitaminową i multimineralną. Niestety wyciśnięcie dziennych zapotrzebowań z samej diety może być bardzo trudne, chyba że kupuje się tylko produkty z upraw i hodowli ekologicznych i ma się przy okazji kupę pieniędzy.

Ostatnimi czasy silnie podkreśla się również potrzebę suplementacji witaminy D3 i K2 . Dla osób trenujących są one szczególnie istotne, chociażby dlatego, że wpływają na gęstość masy kostnej. Ponadto wspomagają transport wapnia do kości, w związku z czym warto przyjmować je jednocześnie z wapniem. Układ kostny w trakcie treningu siłowego jest bardzo obciążony i nie należy lekceważyć związanego z tym ryzyka kontuzji.

Kolejnym rekomendowanym suplementem są kwasy omega-3, w które dieta przeciętnego Kowalskiego jest bardzo uboga. W przeciwieństwie do prozapalnych kwasów omega-6 mają one działanie przeciwzapalne, mogą również wpływać pozytywnie na pamięć. Inne suplementy diety mogą w znaczący sposób ułatwić proces treningowy lub pomóc przy różnego rodzaju dolegliwościach. Jednak nie lada sztuką jest dobranie odpowiednich suplementów. Zazwyczaj jesteśmy mamieni reklamami obiecującymi niesamowite rezultaty. Dlatego wiele osób dochodzi do wniosku, że suplementy to placebo i chwyt marketingowy. Pamiętaj: suplementy to nie sterydy anaboliczno-androgenne, nie zdziałają cudów, ale mogą trochę pomóc.

Odżywki węglowodanowo-białkowe czyli gainery, pełnią bardzo podobną rolę jak odżywki białkowe: uzupełniają dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki. Gainery dzielimy na dwa typy: tzw. lean gainery, zawierające około 50% białek i 50% węglowodanów, oraz hard gainery, które zawierają około 20% białek i 80% węglowodanów. Tego typu odżywki są stosowane zazwyczaj w trakcie masy, ale można stosować je również na redukcji np. bezpośrednio po treningu. Gainery to bardzo wygodny sposób podbijania podaży kalorycznej.

Jak stosować odżywkę białkową?

Rekomendacje producentów na opakowaniu odżywki należy całkowicie zignorować. Jeśli masz rozpisaną dietę i wiesz, ile danych makroskładników musisz dostarczyć, to po prostu je dostarcz, posiłkując się przy tym odżywką białkową. Warto wiedzieć, że jedna miarka odżywki białkowej (25–30 g) odpowiada 100 g chudego mięsa (np. piersi z kurczaka, wołowiny czy wieprzowiny). Jeśli zatem danego dnia miałeś w planie zjeść np. 200 g piersi z kurczaka, a z jakiegoś powodu nie udało Ci się tego zrobić, to ten brak możesz uzupełnić, wypijając shake z dwóch miarek odżywki białkowej. Gdzie niegdzie wciąż rozpowszechniony jest mit, że nie należy przyjmować jednocześnie więcej niż 30 g białka, ponieważ nadwyżka i tak się nie wchłonie. To nie ma jednak żadnego związku z rzeczywistością, ale faktycznie lepiej jest rozdzielić spożycie białka na kilka punktów w ciągu dnia.

Koncentrat, Izolat czy Hydrolizat?

Koncentrat białka serwatkowego (WPC, ang. whey protein concentrate) to najtańsza i najmniej przetworzona postać białka serwatkowego. Izolat (WPI, ang. whey protein isolate) zawiera zazwyczaj więcej białka niż koncentrat i jest lepiej przefiltrowaną postacią białka serwatkowego. Ma też mniej tłuszczu i laktozy. Jeśli chodzi o hydrolizaty (WPH, ang. whey protein hydrolized), to istnieją dwa rodzaje: hydrolizat koncentratu i hydrolizat izolatu. Hydrolizat powstaje poprzez poddanie koncentratu lub izolatu procesowi hydrolizy, czyli de facto procesowi wstępnego trawienia. Niektóre badania sugerują, że hydrolizaty lepiej się wchłaniają. Są one jednak zdecydowanie droższe.

Na co zwracać uwagę przy zakupie odżywki białkowej?

Poza składem (jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczów i cukrów) warto wziąć pod uwagę cenę. Najtańsza odżywka białkowa będzie raczej niskiej jakości i bardzo prawdopodobne, że wywoła problemy żołądkowe. Produkcja odżywek nie jest taka tania, więc jeśli jakaś renomowana firma sprzedaje odżywkę za 220 zł, a analogiczny produkt firmy Krzak sp. z o.o. kosztuje 100 zł, to powinno to wzbudzić Twoją czujność.

Niektóre firmy są przyłapywane na procederze o nazwie amino spiking. Ponieważ tylko białka zawierają w składzie chemicznym azot, to jedną z najpopularniejszych metod sprawdzania ilości białka w odżywce jest pomiar zawartości tego pierwiastka. Amino spiking polega na dosypywaniu do odżywki białkowej tanich i bezwartościowych aminokwasów (które też zawierają azot).

W ten sposób test pokazuje wyższą zawartość białka niż w rzeczywistości. Jeśli kupisz bardzo tanią odżywkę białkową i stwierdzisz, że bardzo Ci smakuje, to pamiętaj: ludziom najlepiej smakuje mieszanka cukru z tłuszczem i bardzo prawdopodobne, że to właśnie tych makroskładników jest całkiem sporo w tej odżywce „białkowej”.

BCAA (Aminokwasy rozgałęzione)

Aminokwasy rozgałęzione, czyli: leucyna, walina i izoleucyna. Nasze mięśnie, według różnych szacunków, składają się w około jednej trzeciej właśnie z tych trzech aminokwasów. W reklamach BCAA często mówi się o ich antykatabolicznym działaniu, tzn. że mają zapobiegać rozpadowi tkanki mięśniowej. Faktycznie można im przypisać takie działanie, ale jeśli spożywasz białko, to Twój organizm i tak ma dostęp do tych aminokwasów. Nie ma poważnych argumentów, które przemawiałyby za koniecznością suplementacji BCAA dla zachowania tkanki mięśniowej. Z praktycznego punktu widzenia można pokusić się o spożycie BCAA przed treningiem (ewentualnie w trakcie), jeśli idziesz na niego na czczo albo kilka godzin po posiłku.

Według badań przyjęcie BCAA w takiej sytuacji może wpływać na redukcję ilości uszkodzeń włókien mięśniowych i zmniejszać uczucie bólu mięśni. Poza tym nasze mięśnie mogą wykorzystywać aminokwasy rozgałęzione jako paliwo rezerwowe, przede wszystkim gdy skończą się zapasy glikogenu. Taka sytuacja najczęściej może mieć miejsce w trakcie redukcji. Jeśli planujesz bardzo intensywny trening, zwłaszcza interwały o wysokiej intensywności, tzw. HIIT, to przyjęcie około 10 g BCAA nie będzie złym pomysłem. Ponadto taka dawka nie wpłynie w żaden znaczący sposób na poziom insuliny we krwi, co ma kluczowe znacznie dla efektywności treningu, zwłaszcza w kontekście redukcji.

Czy potrzebujesz stosować kreatynę?

Odpowiedź na to pytanie zależy głównie od tego, jaki sport uprawiasz. Jeśli ćwiczysz lub chcesz ćwiczyć na siłowni, to kreatyna na pewno będzie dobrym wyborem. Podobnie w przypadku np. sprinterów. Kreatyna nie jest zalecana osobom uprawiającym sport, w którym główną ścieżką energetyczną są przemiany tlenowe. Mówiąc po polsku: osobom trenującym np. biegi długodystansowe i inne sporty, w których praktycznie nieobecne są nagłe zrywy i intensyfikacja ruchów.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna to związek chemiczny składający się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Występuje ona naturalnie w ludzkim organizmie i jest produkowana głównie w wątrobie. Kreatyna transportowana jest do komórek mięśniowych przez krew, gdzie łączy się z fosforanem i tworzy fosfokreatynę. Fosfokreatyna rozkłada się w komórkach mięśniowych, tworząc ATP, czyli energię. Proces opisany skrótowo powyżej jest jednym ze szlaków energetycznych w ludzkim organizmie – tzw. szlak ATP-PC. Charakteryzuje się on bardzo szybkim uwalnianiem energii i organizm korzysta z niego np. w trakcie sprintu i intensywnego treningu siłowego. Ogólnie rzecz biorąc: szlak ATP-PC odpowiada za produkcję energii w trakcie maksymalnych zrywów aktywności, których czas trwania nie przekracza 6 sekund.

Z powyższego zdjęcia wynika, że kreatyna jest konieczna przy uprawianiu niektórych sportów i bez niej organizm nie byłby w stanie wygenerować energii w stanach maksymalnej aktywności. Zresztą nasz organizm sam produkuje kreatynę, co powinno uspokoić osoby, które myślą, że kreatyna to jakiś „koks”. Możecie myśleć o niej jak o awaryjnym potencjale energetycznym, który drzemie w mięśniach i jest uwalniany w najbardziej krytycznych momentach.

Czy kreatynę można dostarczyć z pożywieniem?

Z jednej strony, nasz organizm sam metabolizuje kreatynę. Z drugiej, można ją również znaleźć w mięsie wieprzowym, wołowym i w rybach (np. w łososiu, dorszu, tuńczyku). Niestety ilości kreatyny zawarte w pożywieniu są niewielkie. Osoby uprawiające sport (oczywiście nie każdy rodzaj), żeby zaspokoić swoje potrzeby na kreatynę, musiałyby jeść te produkty kilogramami. Dlatego głównie suplementuje się właśnie kreatynę: ponieważ bardzo ciężko pozyskać jej większe ilości z diety.

Jakich efektów suplementacji kreatyną się spodziewać?

1. Kreatyna zwiększa ilość fosfokreatyny (PC) w mięśniach. W związku z tym organizm ma większe zapasy „awaryjnego potencjału energetycznego”. A co za tym idzie: możesz dłużej wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności (sprint, podnoszenie ciężarów itp.) oraz zwiększa się siła Twoich mięśni.

2. Przyjmowanie kreatyny skutkuje gromadzeniem wody w komórkach. Dokładniej mówiąc: kreatyna wzmaga przenikanie wody przez błony komórkowe Grubość włókien mięśniowych zwiększa się wówczas o około 15%. Oznacza to, że w ten sposób zwiększa się beztłuszczowa masa ciała (nie należy jednak mylić tego ze wzrostem suchej masy mięśniowej). „Dopompowanie” wody do mięśni skutkuje nie tylko zmianą w ich wyglądzie, ale ma również korzystny wpływ na produkcję białka i przyrost masy mięśniowej. Wiele osób uważa, że retencja (zatrzymywanie) wody w mięśniach przy stosowaniu kreatyny (często tę właściwość przypisuje się monohydratowi kreatyny) jest niekorzystna. Nie jest to prawdą, ponieważ dobrze nawodniony mięsień jest w stanie pracować lepiej i wydajniej, chociaż w przypadku np. sportów walki, ze względu na utratę mobilności, nie jest to korzystne zjawisko.

3. Kreatyna usuwa nadmiar jonów wodorowych, więc zmniejsza kwasowość mięśni. Dzięki temu w trakcie treningu organizm produkuje większe ilości kwasu mlekowego w mięśniach.

Jak dawkować kreatynę?

Przeszukując internet, można znaleźć bardzo wiele koncepcji „ładowania” kreatyny. Rozpiski tego typu wyglądają mniej więcej tak: „pierwsze 5 dni: 4 × 6 g, potem…”. Niestety takie porcjowanie ma niewielki sens – przy dużych ilościach spożywanej kreatyny większość i tak zostanie wydalona z moczem. Co prawda efekt napompowania mięśni kreatyną zostanie osiągnięty, ale po prostu szkoda na to pieniędzy. Lepiej zrobić to nieco wolniej i taniej. Najprostsza strategia polega na przyjmowaniu kilku mniejszych dawek kreatyny dziennie. Zazwyczaj rekomendowana dawka dzienna kreatyny to 5 g. Warto pamiętać też, że insulina zapewnia lepszą wchłanialność kreatyny. Dlatego usilnie rekomenduje się spożywanie kreatyny bezpośrednio po treningu, ze względu na potreningowy wzrost insuliny. Tak samo wartościowe jest przyjmowanie kreatyny w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Mówiąc trochę ogólniej: opłaca się przyjmować kreatynę wraz z węglowodanami, bo zwiększają one jej stopieńwchłaniania. Okazuje się, że spożywanie kreatyny wraz z białkiem (np. z shakiem białkowym) również wpływa korzystnie na jej wchłanianie, co nie powinno dziwić, ponieważ odżywka białkowa powoduje znamienny wzrost poziomu insuliny we krwi. Na opakowaniach produktów zawierających kreatynę można znaleźć rozmaite sugestie dotyczące czasu jej przyjmowania. Proponujemy przyjmować kreatynę w trakcie śniadania i bezpośrednio po treningu. A w dni beztreningowe w trakcie śniadania i obiadu. Ewentualnie można rozbić spożywanie kreatyny na inne posiłki w ciągu dnia. Niektórych kreatyna pobudza, więc lepiej uważać ze spożywaniem jej na noc. Istnieje też inna szkoła przyjmowania kreatyny: niektórzy sugerują, że należy przyjmować ją na czczo.

Cykle kreatynowe

Jeśli poszukacie w internecie informacji na temat kreatyny, to możecie trafić na informacje o tzw. „cyklach kreatynowych”, czyli o tym, przez jaki czas należy brać kreatynę i ile, oraz jaką potem zrobić przerwę. Ze względu na to, że stosowanie kreatyny jest bezpieczne, nie ma potrzeby robienia cyklów. Z drugiej strony – raz na pewien czas nie zaszkodzi zrobić sobie małej przerwy.

Kreatyna i redukcja

Kreatyna to suplement diety kojarzony głównie z okresem masy. Jednak stosowanie kreatyny w okresach, w których pracujemy nad zrzuceniem tkanki tłuszczowej, nie jest do końca pozbawione sensu. W trakcie redukcji często odnotowuje się spadki siły, więc jeśli wcześniej braliśmy kreatynę, a na redukcji odstawimy ją (czyli jednocześnie zmniejszymy podaż kaloryczną), to spadek siły może być już dotkliwy. Do tego poprzez retencję wody zwiększa się nasza beztłuszczowa masa ciała i teoretycznie powinno to wpłynąć na zwiększenie bazowego zapotrzebowania kalorycznego BMR. Nawet jeśli faktycznie tak by było, to różnica nie będzie znacząca.

Jaką kreatynę wybrać?

Najbardziej pewną formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Dlatego przy zakupie suplementu diety z kreatyną, należy zwrócić uwagę na to, czy ta postać kreatyny w ogóle w nim występuje. Istnieją również suplementy z różnymi formami kreatyny (tzw. matryce lub stacki). Warto jednak pamiętać, że jedyną dobrze przebadaną i godną zaufania formą kreatyny jest monohydrat. Wszelkie jabłczany kreatyny, cytryniany kreatyny itp. to twory czysto marketingowe. Poza tym monohydrat jest najtańszy.