magickness Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Tak jak w tytule, nie mam pojęcia jaki mam współczynnik aktywności fizycznej tzw. PAL Uważam się za osobę aż nadto aktywną ale przeplata się to pracą w której więcej jestem niż coś robię Pracuje na ochronie więc mój jedyny wysiłek fizyczny to jest spacer po obiekcie. 10k kroków na spokojnie wyrabiam codziennie. Dyżurów mam średnio 12 w miesiącu to wychodzi około 3 tygodniowo. Często jest tak że mam 4-5 w tygodniu a potem 1-2 więc to bywa różnie ale mój normalny tydzień wygląda mniejwięcej tak: Poniedziałek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Wtorek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7min i około wychodzi 25-30k kroków Środa: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Czwartek: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków Piątek: Praca 10-15 tysięcy kroków, raz dziennie 12 pięter po schodach Sobota: Rano Siłownia 1h z przerwami 30s-1min między seriami i 2min między ćwiczeniami FBW 5x5, 1-2h rowerek bądz inna aktywnośc(np. rolki), Kalistenika 1h, wieczorem interwały metodą 45sec biegu 15sec sprintu 7mini około wychodzi 25-30k kroków Niedziela: Mecz ligowy bądź sparing liga fanów czyli krótkie mecze ale na pełnych obrotach. gram może 15-20 minut na boisku po za tym ping pong a tak to dzień luz Mężczyzna 21 lat 84kg 180cm Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Arnold78 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Tak na prawdę współczynnik aktywności zawsze należy traktować z pewną rezerwą, gdyż przy ustalaniu zapotrzebowania wiele zależy od metabolizmu, czynników genetycznych i nigdy nie da się ustalić wszystkiego precyzyjnie, nie dajmy się zwariować. Najprostsza i moim zdaniem skuteczna metoda na obliczenie zapotrzebowania to policzenie ile kcal spożywam obecnie i czy na takiej wartości, chudnę, tyję czy też utrzymuję wagę. Jeśli przykładowo jesz 2500 kcal i waga stoi w miesjcu to w zależności od celu dodajesz lub odejmujesz 200 kcal w którąś ze stron i sprawdzasz co się dzieje. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.