Skocz do zawartości

Trening obwodowy


Martyna12

Rekomendowana wypowiedź

Wklejam plan treningowy i proszę o ewentualne korekty błędów, ćwiczenia dobierałam tak, żeby wykonać je bez dużej ilości sprzętu i po cichu, żeby dzieci nie obudzić bo inaczej z jakiegokolwiek treningu nici, myślałam o wykonywaniu tego w obwodach, żeby jak najbardziej skrócić czas, 2 razy w tyg 1 zestaw 2 razy w tyg 2 zestaw

1.Przysiad bułgarski z hantlami x10 na nogę
2.Pompki x10
3.Martwy ciąg z hantlami x10
4.Wznosy ramion w bok x10
5.Hip thrust x10
6.Rozpiętki na stojąco x10
7.Dzień dobry x10
8.Swing x10
9.Wymachy nóg w bok x10 na nogę
10.Deska 45s

1.Wchodzenie na podest z unoszeniem kolana z hantlami x10 na nogę
2.Wykroki x10 na nogę
3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10
4.Wznosy ramion w przód x10
5.Uginanie ramion x10
6.Przysiad sumo x10
7.Pompki x10
8.Uginanie nóg z hantlem w leżeniu x10
9.Wykopy nóg w tył x10 na nogę
10.Deska 45s

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Wygląda ok jeśli ma być wykonywany w formie obwodów. Możesz dodać coś na mięśnie grzbietu np. wznosy tułowia lub wiosłowanie hantlą aby kompleksowo zaangażować całe ciało. Staraj się tempo i ilość obwodów dopasować do swojego doświadczenia tak, aby trening był w miarę intensywny.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...