Raczyń Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam. Mam 17 lat Waga 76kg Wzrost: 186 cm. Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie. Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej) Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to się fachowo nazywa, po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu). Miałem chwile przerwy. Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty. Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni. Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę. Z góry dziękuje za pomoc ! Pozdrawiam ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Jeśli nie masz wyliczonego braku białka to stosuj dwie porcje dziennie po około 25g, najlepiej ze śniadaniem i po treningu lub z kolacja. Kreatyne stosuj 5g przed i 5g po treningu, w dzień wolny 5g rano i 5g p południu. Co do treningu to zacznij od treningu obwodowego. Możesz ułożyć i dać do oceny lub poszukać gotowca Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.