prosze o pomoc

[krisnysa]

Witam moj kolega warzy 64kg 174cm zaplacil za ustawienie diety 200 euro ja mysle ze ta dieta jest nieodpowiedia dla niego dziekoje za odp. prosze o wasze kom.

 

 

 

 

I POSIŁEK 8.00 150gr płatków owsianych II POSIŁEK 10.30 Serek wiejski + 2 kanapki czarnego chleba / pol puszki tunczyka z 2 kanapkami III POSIŁEK 13.00 4 jajek(2 z cale 2 bez zoltka) + 2 kanapki czarnego chleba + shake IV POSIŁEK 15.30 100 gr ryżu + 75 gr piersi z kurczaka+ warzywa+ 7 ml oliwy z oliwek V POSIŁEK 18.00 100 gr ryżu + 75 gr piersi z kurczaka+ warzywa+ 7 ml oliwy z oliwek Jeżeli musisz coś zjeść na noc to niech to będzie mały pełnowartościowy posiłek, jeśli jesteś po treningu to jesz posiłek podobny jak w trakcie dnia

 

 

 

 

 

 

 

ciag dalszy co napisal w meilu

 

Dieta - nabierzesz masy miesniowej oraz stracisz zbedne kg tluszczu , a produkty pełnowartościowe odżywią odpowiednio organizm i będziesz się świetnie czuł. Diety które rozpisuje często wydają się ludziom takie same z tego względu, że łączę ze sobą podobne produkty, które są niezawodne oraz zdrowe i manipuluje ich ilością, czyli gramatura i kcal są inne Podam również zamienniki produktów, bo nikt nie chce jeść codziennie tego samego. Dieta będzie i szybko się nauczysz co i kiedy masz jeść, ale proszę o zaufanie i niekombinowanie. Jeżeli ktoś się trzyma moich zaleceń w 100 % zawsze jest zadowolony, jeśli mimo, że będziesz się trzymać diety, nie będzie działać lub nie będzie coś pasowało, poprawie to bez dodatkowych opłat . Sam ocenisz po jakimś czasie czy jesteś zadowolona Myślę, że z 10-15 kg to woda, więc do dzieła Jesz 5 razy dziennie, posiłki są małe przez co nie rozpychasz żołądka, po jakimś czasie się przyzwyczaisz, a organizm będzie działał jak zegarek i dzięki jedzeniu również będą się spalać dodatkowe kcal . Ten sposób diety ułatwia jej sporządzanie, godzinka dziennie na wieczór, a na kolejny dzień masz zapewnioną zdrową pełnowartościową dietę. I POSIŁEK 8.00 150gr płatków owsianych II POSIŁEK 10.30 Serek wiejski + 2 kanapki czarnego chleba / pol puszki tunczyka z 2 kanapkami III POSIŁEK 13.00 4 jajek(2 z cale 2 bez zoltka) + 2 kanapki czarnego chleba + shake IV POSIŁEK 15.30 100 gr ryżu + 75 gr piersi z kurczaka+ warzywa+ 7 ml oliwy z oliwek V POSIŁEK 18.00 100 gr ryżu + 75 gr piersi z kurczaka+ warzywa+ 7 ml oliwy z oliwek Jeżeli musisz coś zjeść na noc to niech to będzie mały pełnowartościowy posiłek, jeśli jesteś po treningu to jesz posiłek podobny jak w trakcie dnia Podział produktów jest bardzo prosty, bo gotujesz sobie 200 gr ryżu( 2xworeczek) i dzielisz to na 2 równe części po 50 gr. Dalej kupujesz 300 gr piersi i dzielisz na 4 równe części i masz po 75 gram. Oliwa z oliwek o po prostu łyżeczka, a warzywa jesz do syta, ponieważ mają bardzo mało kalorii, mało węglowodanów, a są bardzo zdrowe oraz zawierają mega dużo antyoksydantów i przeciwutleniaczy Niektóre produkty należy unika, stąd nabiału nie ma celowo, jeśli chcesz to CI to wytłumaczę ZMIENNIKI : -Jako białko w diecie zamiast fileta z piersi kurczaka lub indyka możesz jeść :wołowinę, schab, polędwicę, ewentualnie ryby : mintaj, dorsz, morszczuk, halibut, okoń, flądra) -Jako węglowodany w diecie możemy jeść : makaron żytni z mąki typ 2000, ryże ( basmati, dziki, paraboliczny, brązowy), kaszę gryczaną, wafle ryżowe, płatki owsiane, kaszę i płatki jaglane, komosę ryżową, można również jeść bataty(50 gr ryżu lub kaszy jest jak 180 gr batatów. -Jako tłuszcze w diecie możemy jeść : migdały, nerkowce, orzechy włoskie, awokado, orzechy laskowe, brazylijskie, olej lniany, olej rzepakowy, masło orzechowe(unikaj orzechów prażonych i ziemnych) – oczywiście musisz sprawdzać wartości jakie mają na 100 gr

[Kazam]

Posiłek 1

Płatki owsiane z mlekiem (0-0,5% tłuszczu) 

całe jaja kurze

Owoc lub warzywa 

Łyżka stołowa oliwy z oliwek

(w posiłku powinny być uwzględnione węglowodany złożone takie jak płatki owsiane czy chleb razowy, pełnowartościowe źródła protein jak jaja czy ser twarogowy półtłusty oraz zdrowe tłuszcze-oliwa z oliwek czy siemię lniane)

 

Posiłek 2

Chleb żytni razowy 

Szynka z piersi kurczaka

Garść orzechów 

(w posiłku powinny być uwzględnione węglowodany złożone jak chleb razowy czy pieczone ziemniaki, oraz wartościowe źródła białek jak szynka z piersi indyka lub kurczaka, wołowina, oraz źródło nienasyconych kwasów tluszczowych: pestki z dyni lub orzechy-włoskie, nerkowca)

 

Posiłek 3

Wołowina, pierś z kurczak, indyka lub wieprzowina 

Kasza – dowolny rodzaj 

Warzywa 

Łyżka stołowa oliwy z oliwek 

 (kolejny posiłek może być powieleniem poprzedniego lub skomponowany z innych składników wolniej o podobnej charakterystyce, ryż paraboliczny, basmanti lub brązowy, makaron z mąki durum, razowy)

 

 

Posiłek 4 (przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g

Ryż biały, brązowy, basmanti, paraboliczny itp. ~100g

(posiłek przed treningowy powinien zawierać łatwo trawione źródła białka jak ryby czy mięso z piersi kurczaka, indyka oraz źródło węglowodanów złożonych o niskim indeksie glikemicznym jak ryż basmanti czy paraboliczny, ewentualnie płatki owsiane, należy unikać warzyw oraz tłuszczy)

 

/TRENING/

 

Posiłek 5 (po treningowy)

Pasta jajeczna/ bryndza / tłusta ryba / ser biały 

Chleb razowy pełnoziarnisty lub kasza gryczana ew. ryż brązowy/paraboliczny 

Porcja zielonych warzyw np. brokuły 

(posiłek po treningowy może zawierać natomiast podobne źródła makroskładników co posiłek przed treningowy, jednak należy w nim uwzględnić produkty o wolniejszej kinetyce wchłaniania, jako że jest to ostatni posiłek, powinien zawierać także źródła witamin i antyoksydantów jakimi są warzywa, nie powinien uwzględniać tłuszczy)

 

Posiłki powinny być takiej objętości, aby przed każdym kolejnym nie odczuwać specjalnego głodu. Osoba aktywna fizycznie powinna pić miminum 3l płynów w ciągu dnia, podczas całego treningu warto wypijać dodatkowo ok 1,5l wody.