Dr3wn0 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam,mam 17 lat 180 cm wzrostu oraz ważę 60,2 kg. Daje tutaj dietę do oceny: Śniadanie: 75 g chudego sera twarogowego 75 g płatków owsianych 100g mleka 3,2% 2 Śniadanie: 150 g serka wiejskiego 1 cały banan Obiad: 50 g kaszy jęczmiennej 50 g kaszy jaglanej 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka Posiłek potreningowy: 75 g jumbo hardcore Do godziny po treningu: 100 g kaszy 150 g piersi z indyka Kolacja: 3 jajka na miękko 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Za dużo sera, będzie sprawiał że brzuch będzie wydęty, zamiast niego daj szynkę z piersi kurczaka, czy jaja Posiłków za dużo, będą jeszcze bardziej przyspieszać metabolizm, zmniejsz do 5 posiłków (kalorii masz i tak za nadto) + jumbo hardcore bo to bardzo dobra odżywka po treningowa/gainer. Dodaj tłuszczy (około 15g - oliwa z oliwek, siemia lnianego, pestki z dyni, orzechy, masło orzechowe itp.) do 3 posiłków (za wyjątkiem po treningowego) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
basienka25 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu za dużo bialka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.