Jump to content
maxq

Dieta redukcja

Rekomendowana wypowiedź

Cześć wszystkim 

Chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu ale może zacznę od początku. Mam 20 lat 

Wymiary: 

wzrost - 176cm

waga - 71/72

Obwód pasa 84,5 cm

 

Jakieś dwa lata temu miałem spory problem z nadwagom i wchodząc na wagę widziałem 90 kg. Udało mi się to zbić w jakiś rok do 68 kg bez liczenia kalorii z ćwiczeniami w domu. następnie  troszkę urosło do obecnej wagi i trzyma się na tym poziomie jednak zostało mi trochę tego ''trudnego tłuszczu'' z dolnej części brzucha i chciałbym się tego pozbyć. Od kwietnia tego roku trening na siłowni z głową jednak ciągle bez diety i po prostu efekt jest marny. Mam kilka pytań : 

 

Jakiś tydzień korzystam z aplikacji MyFitnessPal wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie 2630 kcal oczywiście z nastawienie ma redukcję 0.5kg na tydzień. 

Makroskładniki :

 

B: 132 g

W - 329 g

T- 88 g

 

Pierwszy tydzień jadłem wszystko to co do tej pory notując wszystko w aplikacji i starając się trzymać limitu kalorii + tych wskaźników makroskładników jednak kiedy np. miałem B: 130 g W- 300g T- 40g

A kalorii 2000 i nie wiem co w tej sytuacji dociągać te kalorie to tego limitu czy patrzeć na te wskaźniki makroskładników i starać się ich nie przekraczać bo takiej sytuacji jak podałem powyżej na koniec dnia nie odczuwam głodu a nie wiem czy powinienem tak drastycznie obcinać te kalorie.

 

ps. trening split 3x w tygodniu 

Gdyby były potrzebne zdjęcia to mogę wstawić.

Pozdrawiam 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Węglowodany zmniejsze koniecznie do ~220g lub tak żeby limit osiągnąć, tylko je obetnij, reszta wygląda OK

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 2 Posts
    • 2984 Views
    • 3 Posts
    • 3646 Views
    • 4 Posts
    • 535 Views
    • 2 Posts
    • 382 Views
    • 2 Posts
    • 927 Views

×
×
  • Create New...