maxq Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Cześć wszystkim Chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu ale może zacznę od początku. Mam 20 lat Wymiary: wzrost - 176cm waga - 71/72 Obwód pasa 84,5 cm Jakieś dwa lata temu miałem spory problem z nadwagom i wchodząc na wagę widziałem 90 kg. Udało mi się to zbić w jakiś rok do 68 kg bez liczenia kalorii z ćwiczeniami w domu. następnie troszkę urosło do obecnej wagi i trzyma się na tym poziomie jednak zostało mi trochę tego ''trudnego tłuszczu'' z dolnej części brzucha i chciałbym się tego pozbyć. Od kwietnia tego roku trening na siłowni z głową jednak ciągle bez diety i po prostu efekt jest marny. Mam kilka pytań : Jakiś tydzień korzystam z aplikacji MyFitnessPal wyliczyło mi dzienne zapotrzebowanie 2630 kcal oczywiście z nastawienie ma redukcję 0.5kg na tydzień. Makroskładniki : B: 132 g W - 329 g T- 88 g Pierwszy tydzień jadłem wszystko to co do tej pory notując wszystko w aplikacji i starając się trzymać limitu kalorii + tych wskaźników makroskładników jednak kiedy np. miałem B: 130 g W- 300g T- 40g A kalorii 2000 i nie wiem co w tej sytuacji dociągać te kalorie to tego limitu czy patrzeć na te wskaźniki makroskładników i starać się ich nie przekraczać bo takiej sytuacji jak podałem powyżej na koniec dnia nie odczuwam głodu a nie wiem czy powinienem tak drastycznie obcinać te kalorie. ps. trening split 3x w tygodniu Gdyby były potrzebne zdjęcia to mogę wstawić. Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Węglowodany zmniejsze koniecznie do ~220g lub tak żeby limit osiągnąć, tylko je obetnij, reszta wygląda OK Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
michall299 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu No w sumie racja, tylko z tym jest coś nie tak. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
olennnkka Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu To racja, węglowodanów jest o dużo za dużo. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Lady Makbet Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Wstaw jak wygląda Twoja dieta i trening. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
fiatt44gg Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dokładnie, bardzo jestem ciekawy jak wygląda jego dieta. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
whiteindian Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Robisz plank po siłowym? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.