Platek Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam,poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan.Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową.Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco:PoniedziałekTrening siłowy, głównie wolne ciężary.WtorekZajęcia CrossfitŚrodaTrening siłowy, głównie wolne ciężaryCzwartekZajęcia CrossfitPiątekTrening siłowy, głównie wolne ciężary.Sobota i Niedziela to dni odpoczynku lecz chce dodać lekkie bieganie w te dni.DietaŚniadanie 6:00Płatki owsiane górskie 150gram (+ trochę mleka)KCAL - 554Białko - 18Węgle - 94,5Tłuszcze - 10,5II Śniadanie 9:00Serek wiejski lekki (200gram)+bananKCAL - 283,8Białko - 23,3Węgle - 33,3Tłuszcze - 6,4Obiad 12:00Ryż brązowy (50gram) + pierś z kurczak 250 gram plus warzywa (najczęściej sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp)KCAL - 436,7Białko - 56,1Węgle - 34,1Tłuszcze - 8,5Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiemTuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białegoKCAL - 235,8Białko - 18,1Węgle - 38,3Tłuszcze - 1,1Trening mam około godziny 17Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAAPo treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białkaKolacja około 19:00Ryż biały 50 gram + pierś z kurczaka 250 gram ( i także warzywa)KCAL - 447,3Białko - 55,9Węgle - 38,3Tłuszcze - 7,9kolacja II 22:00Twaróg chudy 125 gram plus koło 10 gram oliwy z oliwek (jedna pełna czubata łyżka stołowa)KCAL - 204,7Białko - 25Węgle - 3,8Tłuszcze - 10Łącznie dziennie mam :KCAL - 2149,7Białko - 196,1Węgle - 240,7Tłuszcze - 44,7 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Ulka_mala Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Aktywność fizyczna na duży plus, w zupełności wystarczyć powinna. W śniadaniu brakuje białka, najlepiej byłoby dorzucić np. odżywkę białkową czy jajko (choć do owsianki średnio pasuje) II śniadanie lepiej bez sera, bo będziesz miał za dużo nabiału w diecie, a to nie za dobrze dla obwodu pasa. Zastąp np. jajecznicą, chudą rybą, albo szynką dobrej jakości. Tuńczyk ma dużo metali ciężkich, bazuj na nnych rybach, a jego od czasu do czasu. Nie podałeś wagi, więc ciężko powiedzieć czy kalorii jest wystarczająco mało by waga spadała. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
basienka25 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Moja dieta jest calkiem podobna Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.