Skocz do zawartości

Ćwiczenia Burpee tak samo intensywne jak HIIT


Kazam

Rekomendowana wypowiedź

Trening przedziałowy o wysokiej intensywności (HIIT) - naprzemienne, krótkie i intensywne ćwiczenia z krótkim odpoczynkiem, skutkuje szybkim podwyższeniem kondycji fizycznej. Badania Kanadyjczyków nad HUT udowodniły, że dwa tygodnie ćwiczeń zwiększały maksymalne zużycie tlenu o 17%, wydolność wysiłkową o 22%, magazynowanie glikogenu o 38%. Badania z Uniwersytetu w stanie Georgia prowadzone przez Nicholasa Gista udowadniają, że zrobienie czterech serii ćwiczeń burpee z maksymalną intensywnością przez trzydzieści sekund, po których następują cztery minuty odpoczynku, powoduje fizyczne obciążenie podobne do tego, które wywołuje HIIT na rowerze stacjonarnym. Jest wiele technik o wysokiej intensywności, które sportowcy mogą wykorzystywać, aby szybko zbudować sprawność fizyczną.

 

Kettlami więcej znaczy mniej. Tylko kilka ćwiczeń wykonywanych z dziesięć-dwadzieścia minut przez trzy-cztery dni w tygodniu  wpływa na całe ciało. Można powiedzieć, że kettle to praktyczny sprzęt naszych przodków z XIX wieku, który buduje siłę, moc, tyczność i wytrzymałość sercowo-naczyniową oraz zapobiega m kręgosłupa. Ćwiczenia z kettlami to dobra zabawa, która stawia d nami nowe wyzwania. Kettle są bezpieczne, ponieważ zapewnia prawidłową mechanikę ciała i technikę treningu. Badania sadzone przez Jakoba Vingrena z Uniwersytetu Północnego >asu w Denton dowiodły, że trening oburącz kettlami, składający dwunastu serii wymachów po trzydzieści sekund z szesnasto-kilogramowym kettlem, po którym następowało trzydzieści sekund rwy, wywoływał znaczny wzrost testosteronu, hormonu wzrostu, /zolu, laktozy, tętna oraz wysiłku, które były konsekwencją intensywnych ćwiczeń fizycznych. Trening z kettlami składa się z kilku :zeń, które wykonuje się bardzo krótko, trzeba jednak podkreślić, ie są to łatwe ćwiczenia. Przekonaj się sam!

 

Długie treningi aerobowe

Hormon wzrostu pojawia się jako rezultat ćwiczeń. Uważa się, że ma to wpływ na syntezę białka i metabolizm tłuszczu. Badania prowadzone przez Bradleya Nindla w Instytucie Medycyny Środowiskowej Amerykańskiej Armii (USARIEM - przyp. tłum.) pokazały, że podwyższenie hormonu wzrostu było dużo większe podczas dwugodzinnego treningu aerobowego niż podczas treningu jednogodzinnego. Może to pomóc w wyjaśnieniu liczby ćwiczeń potrzebnych do znacznej utraty wagi. Większość badań pokazuje, że trzeba biegać przynajmniej 30 km tygodniowo, aby pobudzić znaczną utratę wagi wyłącznie przez ćwiczenia. To odkrycie może być także związane z liczbą ćwiczeń niezbędnych do znacznego podwyższenia poziomu hormonu wzrostu.

 

(Medicine Science Sports Exercise, 46:1917-1927, 2014)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...