mikronik24 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam. Mam 18 lat i aktualnie moja waga wynosi 84kg przy 187cm wzrostu. Jestem na redukcji od 13 stycznia - w tym czasie straciłem już 8 kilogramów. Moim celem jest budowa estetycznej sylwetki, ponieważ zawsze byłem kulką i w końcu postanowiłem to zmienić I teraz pojawia się pytanie - iść dalej w redukcję, czy spróbować budować jakąś masę mięśniową? Pytam, ponieważ wiele osób - również kilka na siłowni (gdy te były jeszcze otwarte ) mówiły mi, żebym trochę przymasował. W załączniku dołączam zdjęcie tego, jak obecnie się sprawy mają. Chętnie poznam wasze opinie. Also, jeżeli masa - to jak zrobić to tak, aby nie zalać się z powrotem tłuszczem? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Możesz robić masę, ale z głową bo skoro masz tendencje do tycia to łatwo sobie taki okres zepsuć. Przede wszystkim nie dokładaj odrazu dużo kalorii, ale staraj się co tydzień zwiększać kaloryczność by powoli wychodzić z deficytu. W Twoim przypadku pośpiech i robienie masy do oporu może skończyć się szybkim powrotem tłuszczu. Jeśli robiłeś teraz na redukcji jakieś cardio albo interwały to zmniejsz ich ilość, ale nie wykluczaj całkowicie z planu treningowego. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
mikronik24 Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Ostatnie tygodnie spędziłem na 2200kcal dziennie + trening cardio 3x w tygodniu oraz 3x w tygodniu trening siłowy. 0 kaloryczne obecnie jest na poziomie około 2650kcal. Myślisz, że mogę wrócić na powiedzmy tydzień-dwa na zero, a następnie dodać jakieś 200 kcal do diety, czy będzie to za dużo? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.