dawkowanie kreatyny

[jzf]

witam

mam pytanie pracuje na budowie praca jest ciężko fizyczną kolega polecił żebym zaczął brać kratyne. jak ja dawkowac i jaka kupic w proszku czy kapsułki? 

dzięki za pomoc 

[red_viper]

Różnic w działaniu między kapsułkami, a proszkiem nie ma jeśli chodzi o kreatynę. W proszku bardziej opłacalna, w kapsułkach bardziej wygodna. Jeśli ptrzebujesz do pracy fizycznej to sugeruję stosowanie codziennie rano 3-5g kreatyny codziennie, możesz w takim wypadku stosować w stałej suplementacji, nawet cały rok. Najlepsza moim zdaniem forma to monohydrat Creapure, np. Fitmax Creatine Creapure.

[jzf]

jak bym kupił w kapsułkach to ile kapsułek dziennie. a kreatyne w proszku miesza sie z woda czy jak? blady jestem w temacie 

[e-lite]

Możesz kreatynę mieszać z wodą, możesz z dowolnym sokiem. Co do dawkowania to tak jak kolega wyżej brałbym stałą dawkę 5 g dziennie przy tego typu wysiłku. Jeśli kupisz czystą, bezsmakową to porcja to 5 g, gdzie najczęściej łatwo je odmierzyć dołączoną miarką. W przypadku kapsułek zwracasz uwagę na zawartość kreatyny w kapsułce i dajesz taką ilość, by uzyskać te 5 g kreatyny. Pora nie będzie miała tutaj znaczenia.

[jzf]

dzięki za pomoc