Wojsko 2022r.

[Kozlowvsky]

Dzień dobry!

Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski

Jestem otyły = ale biorę się za siebie!

Wiek = 23 ( 01.10.1997r. )

Wzrost = 170cm

Waga = 110kg

Tkanka tłuszczowa = ~35%

Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5!

Staż = 0 nic nawet dnia 

Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic 

W wojsku zaliczenie:

Bez obciążenia

Bez zagarków its.

Strój sportowy

 

 *wojsko na 5;

 

- Podciąganie = 18x

- Pompki na ławce = 75x

- bieg 3km = 12 min

- brzuszki 2 min  = 75x

- bieg 10x10 = 28s

 

Jakie możliwości?

- pracuje 12h codziennie fizycznie 6x w tyg

- spacer 

- bieganie

- rower 

- siłownia 13km od domu jedna strona ( rowerem ) 

- ćwiczenia w domu / na dworze z własną masą ciała

 

Chciałbym się zapytać ( dieta będzie ) jaki trening oprócz siłowni? Robić w domu pompki + brzuszki? Ile i jak je wykonywać?  Czy dam radę w dwa lata to ogarnąć? Jestem gotowy do działania i chętnie posłucham rady, wskazówki od ludzi którzy chcą naprawdę mi pomóc! Pomocy proszę! Od czego zacząć? Od początku jak ma to wyglądać czekam na szczere, dokładne wiadomości! Pozdrawiam Karol

[Rumcajs]

Ogólnie wydaje się, że 2 lata to kupa czasu, ale w praktyce nie do końca tak jest. Weź pod uwagę, że jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, a do tego masz sporą nadwagę to minie wiele miesięcy zanim wogóle dasz radę wykonać poprawne podciągnięcie na drążku, a 18 to wynik bardzo wymagający i 95% osób chodzących na siłownie takiego nie osiągnie. 

Ja na Twoim miejscu nie wymagał bym od siebie czegoś takiego tylko skupił się na rozpoczęciu odpowiedniej diety oraz treningu siłowego połączonego z aerobowym. W pierwszej kolejności musisz zgubić solidną ilość kilogramów i np. po roku stażu może zobaczyć w jakim miejscu jesteś i podjąć ewentualne decyzje. Nie chce nikogo zniechęcać, wręcz przeciwnie, ale te 2 lata mogą upłynąć bardzo szybko i ciężko w tym czasie przygotować odpowiednią siłę, wytrzymałość siłową, kondycję, a jednocześnie jeszcze zgubić wiele kilogramów.

Zacznij od siłowni 3-4 razy w tygodniu uwzgledniając po czasie w planie pompki czy podciągania oraz w dni wolne marsze, marszobiegu później bieganie itp.