Michał1901 Posted February 9 Posted February 9 Cześć, proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni. Dane: Wiek: 31 lat Wzrost: 181 cm Waga: 98,4 kg (na czczo) Trening siłowy: pon–pt Po treningu robię 30 minut kardio Weekend wolny na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie: 7,28 km 76,77 minut 9,2 kroki tysiąca Kalorii spalonych(569 kalorie) Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha. Chciałbym się doradzić w kwestii: Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję? Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę? Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego? Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha? Z góry dziękuję za pomoc. Quote
Michał1901 Posted February 9 Author Posted February 9 3 minuty temu, Michał1901 napisał: Cześć, proszę o pomoc w ustawieniu makroskładników na redukcję. Mój cel to zejście z wagi 98,4 kg do ok. 88 kg – zależy mi na mądrej redukcji, bez utraty mięśni. Dane: Wiek: 31 lat Wzrost: 181 cm Waga: 98,4 kg (na czczo) Trening siłowy: pon–pt Po treningu robię 30 minut kardio Weekend wolny na siłownie chodzę spacerem w 2 strony to łącznie: 7,28 km 76,77 minut 9,2 kroki tysiąca Kalorii spalonych(569 kalorie) Najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada mi się w okolicy brzucha. Chciałbym się doradzić w kwestii: Jak ustawić makro (białko / węglowodany / tłuszcze) pod redukcję? Czy 30 minut kardio po każdym treningu to dobre rozwiązanie? Lepiej skrócić / wydłużyć / zmienić formę? Jak najlepiej podejść do treningu siłowego – czy lepiej plan FBW, push/pull/legs czy coś innego? Czy warto dodać jakieś konkretne ćwiczenia pod poprawę wyglądu brzucha? wysyłam fotki i plan treningowy 2 Quote
Veilox Posted February 10 Posted February 10 Patrząc na formę i całą tą aktywność, to mam wrażenie, że Ty wiesz co robisz 2 2 Quote
Michał1901 Posted February 10 Author Posted February 10 ale możecie się wypowiedzieć z chęcią posłucham mądrych ludzi ale dziękuję miło mi staram się jak mogę 1 Quote
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.