Skocz do zawartości

Trening 3 razy w tygodniu


atetko

Rekomendowana wypowiedź

Witam czy mogę ćwiczyć takim treningiem? 

1 dzień:

PLECY

Podciąganie x4

Martwy ciąg x4

Wiosłowanie x4

Ściąganie drążka Górnego x4 

BICEPS:

Uginanie przedramion sztanga łamana x3

Uginanie przedramion hantla x3

Młotki x3

 

2 dzień :

Klatka:

Wyciskanie skos x4

Wyciskanie płasko x4

Rozpiętki x4 

Barki:

Żołnierskie x4

Wznosy bokiem x4 

Wznosy w opadzie x4

Triceps:

Skullrcasher x3 

Prostowanie przedramion wyciąg x3 

 

3 dzień;

Podciągnie x4

Wiosłowaniex4 

Wyciskanie x3

Rozpiętki x3

Żołnierskie x4

Wznosy bokiemx4 

Prostowanie ramion x4

Młotki x4

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...