Jump to content
Sign in to follow this  
Sysia

Rozkład makro

Rekomendowana wypowiedź

Witam mam pewien problem z dieta chodzi o rozkład makro składników, mam 30lat, wazę 56,5kg i mam 170cm w, zależy mi na wyrzeźbione sylwetce chodzi o ABS, ale jest problem nie wiem jakie makro dobrać by spalić tluszczyk, jestem sCzupla, ale mam wokół pępka tłuszcz i niechce zejść, jestem bardziej akinh fat, cwicze siłowo, nie robie cardio, czasem interwały jem 1860kcl, poniżej moje zdj😊

Screenshot_2019-10-08-08-32-28-102_com.miui.gallery.png

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jedyną opcją żeby odsłonić brzuch jest niestety dalsze schodzenie z poziomem tkanki tłuszczowej. To jakie ustalisz makroskładniki nie ma znaczenia jeśli chodzi o tą konkretną partię, liczy się poprostu spadek wagi. Jeśli jesteś już na takim etapie to możesz spróbować pobawić się w diety z rotacją węglowodanów np. najprostszy podział 4 dni low carb i 3 dni high carb. Białko na stałym poziomie około 1,8- 2,2 g na kg wagi. W dni low carb około 50-60 g węglowodanów, w dni wysokie może to być ponad 250 g, w zależności jeszcze od ogólnej kaloryczności. Reszte dobijasz odpowiednimi tłuszczami. 

Jeśli po 5-6 tygodniach waga dalej będzie stała w miejscu to pozostanie i przejście np. na dietę ketogeniczną, ewentualnie spróbowanie suplementacji spalaczami targetowymi, które będą działać na ten rodzaj tkanki tłuszczowej jak Alphaburn albo bardziej ekonomicznie Yohimbina HCL.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jadlam kiedys 60gr ww ma dzien bialka duzo I tluszczy no I Zle die czulam, bylam slabs, zero sil ma treningu, zmwczona nie mialam sil nawet podniesc ciezar

Share this post


Link to post
Share on other sites

Organizm potrzebuje czasami nawet kilkunastu dni by przejść w tryb czerpania energii z tłuszczu, przydatny może być w takiej sytuacji olej MCT w posiłkach poprzedzających trening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No, niby jadlam zdrowe tlusCze orzechy, tluszcze, awokado, bialko no a wyniki krwi Zle, mialam, podwyzszylam wegle do 150ge odrazh wyniki dobre, wszystko wszytkim, ale zdrowie wazniejsze, jeden moze drugi nie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skoro tak jest to nie pozostaje Ci nic innego jak bazowanie na diecie z wyższą zawartością węglowodanów. Możesz starać się wtedy trzymać stosunkowo nisko tłuszcze, ewentualnie jeśli zastój będzie trwał dalej to spróbuj dołożyć więcej treningów tlenowych na niższej intensywności, ale wykonywanych w miarę możliwości rano na czczo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak ja nie schodzenia niżej niz 140gr wegli dla mnie to min 140, wole podbić białko🤗

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...