Jump to content
Sign in to follow this  
deberi

porada dla poczatkujacego

Rekomendowana wypowiedź

porada dla poczatkujacego

mam 27 lat, 173 cm wzrostu i waze 60 kg. 

od ponad roku cwicze w zaciszu domu, ale to nie przynioslo wielkich lub zadnych efektow wiec od teraz chodze na silownie. 

chce miec ladna sylwetke, duzy biceps etc. 

jakie cwiczenia najlepiej stosowac, 5 razy w tygodniu po 1 godzinie cwiczen jest ok? 

staram sie duzo jesc bialka i weglowonanow. 

IMG_20190913_130759.jpg

IMG_20190913_130814.jpg

IMG_20190913_130822.jpg

IMG_20190913_130831.jpg

IMG_20190913_130859.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tutaj decydującym czynnikiem nie będzie ilość i częstotliwość ćwiczeń tylko regularność i odpowiednia intensywność. Lepiej zrobić 3 ciężkie treningi w tygodniu niż siedzieć tam 2 godziny dziennie i skakać z maszyny na maszynę.

Najlepiej weź trening oparty na wolnych ciężarach i ćwiczeniach takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą itp. Staraj się co trening dokładać ciężaru i notować progresję bo póki co to ewidentnie brakuje Ci mocnego bodźca. Co do odżywiania to sugeruje 2 g białka na kg wagi, zlicz sobie to kiedyś. Wegle i tłuszcze tak by mieć te 300 - 500 kcal nadwyżki bo najpierw dobrze byłoby zrobić lekką masę. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  
    • 3 Posts
    • 739 Views
    • 3 Posts
    • 513 Views
    • 2 Posts
    • 1511 Views
    • 3 Posts
    • 2573 Views
    • Wsu
    • Wsu

×
×
  • Create New...