Skocz do zawartości

porada dla poczatkujacego


deberi

Rekomendowana wypowiedź

porada dla poczatkujacego

mam 27 lat, 173 cm wzrostu i waze 60 kg. 

od ponad roku cwicze w zaciszu domu, ale to nie przynioslo wielkich lub zadnych efektow wiec od teraz chodze na silownie. 

chce miec ladna sylwetke, duzy biceps etc. 

jakie cwiczenia najlepiej stosowac, 5 razy w tygodniu po 1 godzinie cwiczen jest ok? 

staram sie duzo jesc bialka i weglowonanow. 

IMG_20190913_130759.jpg

IMG_20190913_130814.jpg

IMG_20190913_130822.jpg

IMG_20190913_130831.jpg

IMG_20190913_130859.jpg

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Tutaj decydującym czynnikiem nie będzie ilość i częstotliwość ćwiczeń tylko regularność i odpowiednia intensywność. Lepiej zrobić 3 ciężkie treningi w tygodniu niż siedzieć tam 2 godziny dziennie i skakać z maszyny na maszynę.

Najlepiej weź trening oparty na wolnych ciężarach i ćwiczeniach takich jak wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą itp. Staraj się co trening dokładać ciężaru i notować progresję bo póki co to ewidentnie brakuje Ci mocnego bodźca. Co do odżywiania to sugeruje 2 g białka na kg wagi, zlicz sobie to kiedyś. Wegle i tłuszcze tak by mieć te 300 - 500 kcal nadwyżki bo najpierw dobrze byłoby zrobić lekką masę. 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...