Skocz do zawartości

Sen niezwykle ważny dla sportowców


cyklon04

Rekomendowana wypowiedź

Ciężkie treningi i odpowiednia dieta mają ogromne znaczenie dla osiągnięcia i utrzymania optymalnej formy fizycznej. Odpoczynek i regeneracja to kolejne kluczowe czynniki procesu treningowego. Stephen Bird podsumował korzyści płynące ze spokojnego nocnego snu i opisał metody poprawiania jego jakości. Odpowiednia dawka snu poprawia stan organizmu, zaś niedobór snu powoduje spadek jego wydolności i sprawia, że staje się on podatniejszy na zachorowania. Przeciętnemu człowiekowi wystarcza 7-9 godzin snu na dobę. Warto też zwrócić uwagę na nasze przyzwyczajenia. Staraj się kłaść przed północą i zadbaj, by nic nie zakłócało ci odpoczynku. Dbaj o właściwy wypoczynek po treningu, przetrenowanie może zakłócać sen. Unikaj palenia papierosów oraz picia kawy i alkoholu tuż przed położeniem się do snu. Jeśli nie jesteś wstanie wypocząć w czasie nocnego snu, skonsultuj się z lekarzem. Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną kwestię: bezdech senny. Wielu sportowców ma skłonność do bezdechu sennego, który obniża skuteczność snu, a nawet może prowadzić do śmierci.

 

(„Strength Conditioning Journal" 2013, 26: 43-46)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 9 miesięcy temu...
  • 4 tygodnie później...

Wiele osób zapomina, że zarówno trening, odżywianie jak i regeneracja to warunki konieczne do osiągnięcia wyznaczonych celów. Zaniedbanie jednego z 3 czynników znacznie ograniczy szanse na sukces w zakresie budowania idealnej sylwetki. Albo przynajmniej bardzo wydłuży cały proces...

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 1 rok później...
  • 4 miesiące temu...
  • 3 lata później...

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...