Tertex_16 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Czy mogę braç białko ? Siema ,mam 17 lat ,197 cm wzrostu ,80 kg i dużą przemianę materii :S.Chciałbym sobie wyrobić większą siłę nóg ,zamierzam jeździć regularnie 15/20km dziennie.Moje pytanie brzmi czy mogę brać białko? (nie mam ułożonej diety , lecz dość zdrowo się odżywiam). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
General Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Nie ma przeciwwskazań żebyś spożywał białko , jednak staraj się to robić jako uzupełnienie codziennej diety, nie przekraczaj zapotrzebowania 1,8 gr na kilogram i uzupełniaj węglowodanami (złożonymi) po treningu bo przy tej ilości kilometrów glikogen z mięśni będzie na wyczerpaniu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dokładnie jak kolega, jednak pamiętaj, że białko służy przede wszystkim do regulacji jego podaży w diecie, w twoim przypadku natomiast kluczowa będzie porcja bezpośrednio po treningu która poprawi regenereację o pozwoli na szybszą odbudowę włókien. Możesz je połączyć z jakiś źródłem węglowodanów np. banany czy rodzynki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Tertex_16 Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Słyszałem że białko należy brać odrazu po przebudzeniu .Czy tylko raz dziennie po treningu wystarczy ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
General Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu 1,8 grama na kilogram tzn , zobacz ile w jednej miarce masz białka , policz ile dostarczasz razem ze śniadaniem , obiadem i kolacją , zobaczysz ile trzeba samego białka dołożyć , tak jak pisałem i kolega Rumcajs białko ma być dodatkiem/uzupełnieniem Twojej diety , wyrabiasz siłę nóg to nie kulturystyka, myślę że zostanie na tyle po podliczeniu posiłków że wystarczy na rano i po treningu, choć tutaj po treningu sprawa ważniejsza, z czasem możesz pomyśleć o dołożeniu kreatyny np C.G.P. Metabolic Nutrition oraz aminokwasów BCAA, myślę że efekty jeżeli chodzi o siłe i regenerację będą dużo lepsze 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.