Zmiana

[Keiko]

Dziendobry, jestem tutaj pierwszy raz  postanowiłam się wsiąść za siebie, nastawiałam się mentalnie długi czas i nareszcie stało się  Chciałabym opinii od Was; co sądzicie na temat mojego treningu i diety, czy przyniesie ona zamierzone efekty? ( zrzucenie kg oraz poprawa stanu fizycznego ) 

Od poniedziałku zaczęłam zdrowo jeść  i chodzić na siłownie, pierwszy tydzień  jestem codziennie na siłowni. Nie mam super kondycji ale mam nadzieje ze to się zmieni.

Dieta: nie liczę kalorii co do sztuki, jednak staram się mniej więcej to robić  z głowa, przykładowy dzień jedzenia :

3 posilki dziennie  (jest to dla mnie wygodne i z moim trybem pracy łatwo mi to zorganizować) do tego wypijam dużo wody dziennie około 2 litrów i od czasu do czasu herbatę 

 1 posiłek:

* musli z daktylami i mlekiem kokosowym  (mała miseczka)
* 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z białym serkiem kanarkowym o małej zawartości tłuszczu plus ogórek/pomidor 

* 3 białka jaj (gotowane, lub smażone na suchej patelni) plus ogórek lub pomidor 

2 posiłek 

*owoce takie jak arbuz lub winogrona 

*wędzona pierś kurczaka ( około 100-200 g) ogórek-pomidor i do tego serek  biały taki jak powyżej na śniadanie 

* również kanapka z chlebem pełnoziarnistym plus serek / wędlina z szybki kurczaka lub indyka

*kefir z ogórkiem lub pomidorem 

3 posiłek

* ryż gotowany z twarogiem chudym ( czasami dodaje maliny lub inne owoce)

* leczo ( moja wersja to cukinia, cebula i pomidory duszone z przyprawami, odrobina oleju rzepakowego „do podsmażenia cebuli”  koncentrat pomidorowy oraz białka jaj) + ziemniaki z wody 

* pulpety z indyka/kurczaka pół na pół z : brokułami lub pieczarkami +ziemniaki z wody / kasza bulgur lub pęczak 

* dorsz pieczony lub gotowany na parze z przyprawami + kasza lub ziemniaki + ogórek-pomidor 

Tak to mniej więcej wyglada jadłospis, muszę dodać ze gdy mam ochotę na coś jeszcze wybieram 2-3 daktyle lub pije maślankę (100ml) 

Co do treningów

korzystam z opcji EGym;2 serie po 20 powtórzeń na całe ciało w sumie 8 urządzeń plus 10 minut przed i po seriach na orbitreku lub bieżni   

Czasami dorzucam rozciąganie gdy mam jeszcze czas dodam ze na siłownie idę pieszo wiec jako tako rozluźniam mięśnie 

Dzisiaj miałam pomiar siły po 6 treningach do urządzeń i wszystko wzrosło o około 20 kg w górę, myśle ze to dobry efekt ale nie wiem co o tym sądzicie ?  Przepraszam za obszerny post i mam nadzieje ze opisałam to dobrze; dołączam screen urządzeń na których ćwiczę.
Dziękuje i życzę miłego dnia ! 

[Schnaider]

Przede wszystkim brawo za dobrą decyzję i jak napisałaś ważna jest konsekwencja. 

Trening sprawi, że poczujesz się lepiej i zdrowiej. 

Liczenie kalorii jest ważne, żeby schudnąć, a zdrowe jedzenie, żeby dodatkowo dobrze wyglądać. Gdybym umiał i miał czas, to sam bym sobie też takie posiłki ja wyżej przygotowywał 😁

Wykorzystuj pierwotny zapał na codzienną siłkę, ale najważniejsze nie przestawaj, kiedy minie trochę czasu, a efekty może nie będą takie jak zakładałaś (oczywiście oby takie były). 

W miarę zwiększania intensywności treningu zauważysz zmęczenie materiału. Pamiętaj, że odpoczynek (regeneracja organizmu) czasami jest ważniejszy niż sam trening. 

Orbitrek i bieżnia to cardio, ale żeby cardio było efektywne, to trzeba tam spędzić trochę czasu. 10 min na bieżni czy orbitreku to na pewno za mało. Chyba, że to rozgrzewka.

[SportowyTypżycia]

Cześć,

Dieta:

Myślę że dieta na początek bardzo ok jedynie szukał bym zamiany mleka kokosowego na chodziaż zwykłe mleko ponieważ kokosowe są z reguły bardzo tłuste ale zerknij na tabele na opakowaniu i powinieneś wiedzieć. 

Ja sugeruje się tym że jeśli jest powyżej 10 g tłuszczu na 100 g produktu to uważa się za sporo. 

Ćwiczenia:

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to fakt że jesteś na siłowni codziennnie radzilbym ograniczyć się do 3-4 treningów w tygodniu a resztę wypełnić zdrowym ruchem jak spacery czy rower oraz uwzględnić odpoczynek. 

Proces na siłowni zawdzięczasz krótkimu stażowi ponieważ ciało dopiero się uczy i adaptuje do takiego wysiłku fizycznego więc jest w stanie robić spore postępy (wykorzystaj dobrze ten etap ponieważ aż takie skok siły się później  nie powtarzają 😃) 

Kolejna spraw skoro twoje ciało jest nie nauczone odpowiednich ruchów (technika ćwiczeń) to od tego bym zaczynał przygodę z silownią poniewaz maszyny wymuszają pewnien ruch ograniczając inne partie mięśniowe.o

Polecam uwzględnić więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach (ćwiczenia przy użyciu hantli lub gryfy).

 

[Keiko]

14 godzin temu, SportowyTypżycia napisał:

Cześć,

Dieta:

Myślę że dieta na początek bardzo ok jedynie szukał bym zamiany mleka kokosowego na chodziaż zwykłe mleko ponieważ kokosowe są z reguły bardzo tłuste ale zerknij na tabele na opakowaniu i powinieneś wiedzieć. 

Ja sugeruje się tym że jeśli jest powyżej 10 g tłuszczu na 100 g produktu to uważa się za sporo. 

Ćwiczenia:

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to fakt że jesteś na siłowni codziennnie radzilbym ograniczyć się do 3-4 treningów w tygodniu a resztę wypełnić zdrowym ruchem jak spacery czy rower oraz uwzględnić odpoczynek. 

Proces na siłowni zawdzięczasz krótkimu stażowi ponieważ ciało dopiero się uczy i adaptuje do takiego wysiłku fizycznego więc jest w stanie robić spore postępy (wykorzystaj dobrze ten etap ponieważ aż takie skok siły się później  nie powtarzają 😃) 

Kolejna spraw skoro twoje ciało jest nie nauczone odpowiednich ruchów (technika ćwiczeń) to od tego bym zaczynał przygodę z silownią poniewaz maszyny wymuszają pewnien ruch ograniczając inne partie mięśniowe.o

Polecam uwzględnić więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach (ćwiczenia przy użyciu hantli lub gryfy).

 

Pierwsze 6 treningów robiłam metoda regularna ten tydzień jest na metodzie negatywnej : egym to program na którym uczysz się techniki dosłownie podążasz za kropeczkami, niestety mam tylko 1 godzinę w tygodniu na trening nie mam więcej czasu 😞 chętnie bym to urozmaiciła ale No niestety. Dołączam scrren jak wyglada to wygoda mniejwiecej EGym 

[Keiko]

15 godzin temu, Schnaider napisał:

Przede wszystkim brawo za dobrą decyzję i jak napisałaś ważna jest konsekwencja. 

Trening sprawi, że poczujesz się lepiej i zdrowiej. 

Liczenie kalorii jest ważne, żeby schudnąć, a zdrowe jedzenie, żeby dodatkowo dobrze wyglądać. Gdybym umiał i miał czas, to sam bym sobie też takie posiłki ja wyżej przygotowywał 😁

Wykorzystuj pierwotny zapał na codzienną siłkę, ale najważniejsze nie przestawaj, kiedy minie trochę czasu, a efekty może nie będą takie jak zakładałaś (oczywiście oby takie były). 

W miarę zwiększania intensywności treningu zauważysz zmęczenie materiału. Pamiętaj, że odpoczynek (regeneracja organizmu) czasami jest ważniejszy niż sam trening. 

Orbitrek i bieżnia to cardio, ale żeby cardio było efektywne, to trzeba tam spędzić trochę czasu. 10 min na bieżni czy orbitreku to na pewno za mało. Chyba, że to rozgrzewka.

Tak dokładnie 10 minut to jest rozgrzewka przed i po seriach siłowych. Czyli razem to 20 minut. Niestety nie mogę zorganizować więcej czasu na treningi niż godzina w tygodniu