Jump to content
Sign in to follow this  
Keram

DT Marek(SIŁA)

Rekomendowana wypowiedź

DT Marek(SIŁA)

Witam, zakładam dziennik żeby monitorować swoje treningi. 

Trochę o mnie:

Imie:Marek

Wiek:34

Waga:105

Wzrost:185

Suplementacja:Wpc, bcaa, gainer, aminokwasy proste, glutamina, kreatyna, witaminy i minerały. 

Trening:ostatnie 2lata trening pod WL

Rekordy:WL-185, Przysiady 150(2lata temu), Martwy ciąg 180(2lata temu) 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Przysiady 80x5/100x5/100x5/100x5

Martwy ciąg 50x5/70x3/100x3

Ściąganie wyciągu do klatki jednorącz 23x8/30x8/30x8/30x8

Biorąc pod uwagę że przysiady tylnie ostatni raz robiłem ze 2lata temu to jestem zadowolony. 

Martwy ciąg robiłem z pauzą na wysokości kolan i 4sek. fazą negatywną. 

 

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suplementacja po treningu: 20g bcaa, 10g glutaminy, 15g aminokwasów prostych, 5g kreatyny, 100g Gainera. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne 100x6p/110x6p/120x6p/130x6p

Pompki na poręczach 3x12pow(ciężar ciała) 

Wyciskanie hantli na skosie 45° 22x15p/22x15p/22x15p

Składanka na barki: wznosy hantli w opadzie +w bok +w przód 3x10+10+10pow

Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Przysiad bułgarski ze sztangą 20x8p/20x8p/20x8p/20x8p

Uginanie nóg ze sztangielką leżąc 17x12p/17x12p/17x12p/17x12p

Wiosłowanie sztangą 50x10p/70x8p/80x8p/90x8p/100x8p/110x8p

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Face pull z rotacją 4x12pow

Floor press 100x6p/110x6p/110x6p/110x6p

Rozpiętki na skosie 3x12pow

Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 4x12-8pow

Uginanie hantli + francuski leżąc 3x12-8pow

Share this post


Link to post
Share on other sites

Face pull z rotacją 3x12pow

WL biakromiczne 120x5p/120x5p/120x5p/120x5p/120x5p

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym+wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym (cc-ciężar ciała) cc-5p+12x15p/cc-5p/16x15p/cc-5p+16x15p

Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p

Uginanie z hantlami+pompki na poręczach 16x8p+cc-8p/18x8p+10x8p/18x8p+20x8p

Rotatory zewnętrzne 4x8-5pow

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wyciskanie sztangi siedząc 50x8p/60x8p/70x8p/80x8p

Wznosy hantli w bok siedząc+w opadzie 3x10+10pow (10kg)

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x5pow

Wiosłowanie sztangą do klatki 50x10p/50x10p/50x10p/50x10p

Wznosy tułowia 3x15pow

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne 8x3pow 80kg+guma

Przysiady przednie 4x5pow 

Uginanie nóg z hantlem 4x10-8pow 

Rotatory zewnętrzne 4x8-6pow

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

WL biakromiczne 120x5pow-8serii

Wiosłowanie sztangą do klatki+wznosy hantli w opadzie 50x10p+10x10p/50x10p+10x10p/55x10p+10x10p/55x10p+10x10p

Face pull 4x12pow

Rotatory zewnętrzne 4x8pow

Na koniec treningu 3cwiczenia na szyje i rozciąganie. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Celem kiedyś było 200kg w WL, narazie mam małe problemy z barkiem, może niedługo zacznę treningi na 100% i znowu będzie szansa na 2paki w WL. 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Face pull 4x12pow 

Podciąganie na drążku+pompki na poręczach(4sek. fazą negatywną) 5x5+8pow(ciężar ciała) 

Wznosy w opadzie+w bok+w przód 3x10+10+10pow

Uginanie młotkowe+prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10pow

Rotatory zewnętrzne+szrugsy jednorącz 3x10+10pow

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

CIĘŻKO:

WL biakromiczne (dociskanie z klocka 8cm) 80x5/90x5/100x5/110x5/120x5/130x5/140x3/140x5

Face pull+podciąganie na drążku 20x12+cc-6/20x12+cc-6/20x12+cc-5/20x12+5x5

Pompki na poręczach cc-8/10x8/10x8/10x8

Rotatory zewnętrzne 3x8pow

LEKKO:

MC rwaniowy ze szrugsem 50x5/65x5/65x5/65x5

Przysiady przednie 50x5/60x5/60x5/60x5

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...