Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiaj leciutko, temperatura na siłce masakra. Uginanie nóg z gumą 5x12-8pow Pośladki na gumach 5x20pow Przysiady przednie 4x5pow Brzuch 3x Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10pow(56kg) WL z pauzą(chwyt 55cm) 4x5pow(100kg) Rozpiętki na skosie 3x12pow Face pull 4x10pow + wznosy hantli w bok 4x10pow Uginanie hantli 4x8pow + tate press 4x8pow Power clean z hantlami 3x8pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu WL 100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/140x3/140x5 WL wąsko 110x8/110x8 Podciąganie na drążku cc-5/5x5/10x5/15x3 + rozpiętki na podłodze 12x12/12x12/16x12/16x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 54x10/54x10/59x10 + IYT 3x Rotatory zewnętrzne +szrugsy jednorącz 4x8+8pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu WL 100x3/110x3/120x3/130x3/140x3/140x3/140x5 WL wąsko 110x8/110x8 Podciąganie na drążku cc-5/5x5/10x5/15x3 + rozpiętki na podłodze 12x12/12x12/16x12/16x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 54x10/54x10/59x10 + IYT 3x Rotatory zewnętrzne +szrugsy jednorącz 4x8+8pow 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Relaks w saunie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Przysiady przednie rampa 5pow do 100kg Martwy na prostych nogach 3x10pow Podciąganie na drążku nachwytem 4x5pow Uginanie hantli 3x10-8pow(16/19)+ wznosy hantli w bok 3x10pow(10) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiaj leciutki trening przed wyjazdem na wakacje. Podrzut ze zwisu 20x15p/25x15p/30x15p Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x15p/25x15p/30x15p/35x15p Pompki na poręczach 15p/15p/15p/13p Rotatory zewnętrzne 5x15p/6,5x15p/8x15p + szrugsy jednorącz 3x15pow 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Pierwszy trening(lekki) po wakacjach Push Press 30x5p/35x5p/40x5p/45x5p/50x5p/55x5p/60x5p Podciąganie na drążku podchwytem 4x5pow WL (chwyt 55cm) 80x8p/90x8p/100x8p + Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 3x10pow Uginanie hantli 3x8pow + pompki na poręczach 3x10pow Powell raise 4x10pow 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Wyciskanie sztangi siedząc do czubka głowy szeroko 3x20pow Przysiady przednie 50x5/60x5/70x5/80x5 Wspiecia stojąc 100x20/120x15 Uginanie nóg 4x15-10pow Przysiad bułgarski 4x8pow 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiaj przygotowawczy trening pod ciężkie wyciskanie w niedziele. WL(chwyt 55cm) 4x5pow(100kg) + Powell raise 4x10pow Pompki na poręczach 4x8pow + wznosy w bok 4x10pow(12) Wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia do czubka głowy 30x10p/40x10p/50x10p/60x8p 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Face pull 3x15pow (12,5) Podciąganie na drążku podchwytem 6p/5p/5p WL(chwyt 55cm) 100x5/110x5/120x5/130x5/140x5 WL Slinghot 160x4 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym 3x12pow(22) Przyciąganie wyciągu do brzucha wąsko 3x10pow (54) Rozpiętki poliquina 3x12pow(8) Uginanie hantli na ławce skośne 3x10pow(10-12) + prostowanie ramion na wyciągu leżąc 3x10pow(16) Trap3 raise 3x10pow Rotatory zewnętrzne 3x10-6pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Wracam do wpisania treningów żeby się trochę zmotywować. Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie leżąc (chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach, przerwy między seriami 120sek. 125kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Wiosłowanie ze sztangą, przerwy 120sek. 100kg x 5pow x 5serii (stały ciężar) 3.Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej, przerwy 90sek. 16kg x 5pow x 5serii (stały ciężar) 4.Rozpiętki 5x20-10pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
białytłuszczyk Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
MrNowy Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu W dniu 10.05.2020 o 22:19, białytłuszczyk napisał: Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... I bardzo dobrze , że się gość tak motywuje, za 2 lata do tego wróci i powie sobie, że kiedyś to miał power i formę. Keram- powodzenia. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Wczorajszy trening 1.Pompki na poręczach 7,5kg+ciężar ciała(110kg) x 5pow x 10serii (stały ciężar) 2.Podciąganie na drążku podchwytem Ciężar ciała(110kg) x 2pow x 10serii połączone: Face pull siedząc z rotacją (4sek. faza negatywna) 15kg x 5pow x 10serii (stały ciężar) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu W dniu 10.05.2020 o 22:19, białytłuszczyk napisał: Motywujesz się poprzez zbieranie wirtualnych punktów w necie ? dobrze to rozumiem😄 powodzenia niemniej jednak życzę i dam jeden na zachętę😛 co za czasy mamy ech... Nie interesują mnie żadne punkty! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu W dniu 12.05.2020 o 15:41, MrNowy napisał: I bardzo dobrze , że się gość tak motywuje, za 2 lata do tego wróci i powie sobie, że kiedyś to miał power i formę. Keram- powodzenia. Dzięki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiaj drugi trening nóg od kilku miesięcznej przerwy. 1.Przysiady przednie 82kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Uginanie nóg leżąc na ławce z hantlem 24,5kg x 10pow / 22kg x 16pow / 19,5kg x 22pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiejszy trening 1.Wyciskanie leżąc (chwyt 60cm) z zatrzymaniem na klacie i na wyprostowanych ramionach, przerwy między seriami 120sek. 127, 5kg x 3pow x 10serii (stały ciężar) 2.Składanka na barki: wznosy hantli w opadzie+wznosy hantli w bok+wyciskanie hantli stojąc (wszystkie ćwiczenia tym samym ciężarem), przerwy między seriami 120sk. 10kg x 8+8+8pow / 13kg x 8+8+8pow / 15kg x 8+8+8pow 3.Składanka na biceps: Uginanie hantli nachwytem+uginanie hantli siedzac na ławce skośnej+uginanie hantli młotkowe(łokcie oparte o kolana), przerwy między seriami 120sek. 10kg x 8+8+8pow / 10kg x 15+10+8pow / 13kg x 10+5+4pow 4.Rozpiętki 3x15pow Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzisiaj mały rozruch 5km-czas:30,16 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Regeneracja to podstawa więc relaks w saunie zaliczony. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Keram Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu 1.Przysiady przednie Serie główne: 100x4/90x6 2.Uginanie nóg z hantlem Serie główne: 27x10/24,5x10/22x12/19,5x15 Na koniec kilka serii martwego na prostych nogach z hantlami i wspiecia stojąc 20-40pow. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.