Darek_x Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam, mam 14 lat. Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia wzmacniające moje nogi, ręce, brzuch i ogolnie cale cialo i najlepiej jakby byly one bez sprzętu. Chciałbym również poszerzyć swoją klatlę piersiową, jezeli jest to mozliwe poprzez jakieś ćwiczenia. Nie znam się na takich rzeczach a bardzo chciałbym być po prostu sprawny fizycznie. Za odpowiedzi z góry dziękuję.🙂 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Schnaider Napisano 21 Kwietnia 2022 Udostępnij Napisano 21 Kwietnia 2022 Bez sprzętu: nogi - bieganie ręce, brzuch - pompki i to kilka serii mięśnie brzucha i trochę nóg - brzuszki i to kilka serii Ze sprzętem: całe ciało - martwy ciąg oraz przysiady ze sztangą klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc Ogólnie warto mieć sprzęt, bo żeby naprawdę rozwijać mięśnie należy dokładać im ciężaru. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
SportowyTypżycia Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Według mnie pytanie sugeruje, że staż treningowy masz niewielki. Skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych i wielostawowych które zaangażują jak najwięcej parti mięśniowych twojego ciała. A przy okazji nauczysz się jak wykonywać odpowiednio i technicznie ćwiczenia, co w przyszłości pozwoli ci budować mięśnie w bezpieczny sposób. Zacznij od prostych gotowych planów treningowych które są dostępne w sieci. Na tym etapie nie musisz miec konkretnych założeń treningowych, ale jeśli chodzi o sprawność fizyczna to proponuje ćwiczenia dynamiczne jak w skoki na skrzynie, wykroki z obciążeniem, skakanka (wszystko to co spowodowało ci frajdę i będziesz chciał to robić) Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni to tak jak powyżej przysiad że sztanga lub rower Klata to podstawowe ćwiczenia na ławce płaskiej ale możesz robić też warianty z hantlami lub na wyciągu. Tak czy inaczej proponuje zapoznać się z wieloma ćwiczenia my abyś sam mógł pokreślić które bardziej tobie odpowiadają Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.