Sch4B1k Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Cześć kupiłem kreatynę i beta alaninę i nw w sumie jak ją stosować bo co osoba to mówi co innego 🤔 jestem czwarty miesiąc na redukcji nigdy wcześniej nie zażywałem suplementów. A więc moje pytanie jak je stosować? mam 3 dni treningowe waga 90kg . Kreatyna mono i beta alanina w proszku. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Arnold78 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Kreatynę najlepiej stosować regularnie, codziennie przez okres około 8 do nawet 12 tygodni. Co do dawkowania to daj sobie 5g przed i po treningu w dni treningowe, natomiast w dni wolne daj jedną porcję 5 g o dowolnej porze. Co do beta alaniny to czas stosowania może być nawet dłuższy niż w przypadku samej kreatyny. Dałbym 3 g przed i 3 g po treningu, natomiast w dni wolne jedna porcja 3 g w ciągu dnia. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.