Patrykos Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś Poniedziałe ĆWICZENIE: BARKI •Wyciskanie sztangi sprzed głowy •Wyciskanie sztangi zaa głowy •Wyciskanie sztangielek do góry •Unoszenie sztangielek bokiem w górę ĆWICZENIE:KLATA •Wyciskanie sztangi na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××) •Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Wtorek ĆWICZENIE: PLECY •Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) •Podciąganie sztangielek w opadzie •Podciągnie końca sztangi w opadzie •Przyciąganie linki na atlasie siedząc ĆWICZENIE: BICEPS •Ugiananie ramion ze sztangą stojąc •Uginanie sztangielkami siedząc •Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) •Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku Środa ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA •Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie •Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie •Uginanie sztangi stojąc zaa sobą •Uginanie sztangi stojąc przed sobą ĆWICZENIE: BRZUCH •Skłony w leżeniu płasko na ławce •Unoszenie kolan w leżeniu płasko •Skłony boczne •Skręty tułowia w leżeniu Czwarte ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI •Przysiady ze sztangą na barkach •Prostowanie nóg w siadzie (Atlas) •Uginanie nóg w stojąc (Atlas) •Przysiady wykroczne •Wspięcia na place w staniu •Odwrotne wspięcia w staniu Piątek DODATKOWE ĆWICZENIA •Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt •Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem •Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Patrykos Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Chciałem dodać że 4 serie po 13 powtórzeń na każde ćwiczenie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Właściwie nie ma tu zbytnio czego poprawiać bo cały plan jest raczej bezużyteczny niezależnie od celu treningowego. Jeśli chcesz jakąś dokładniejszą odpowiedź musisz wkleić jak najwięcej informacji o sobie bo bez tego to wróżenie z fusów. Wiek, waga, wzrost, cel treningowy, staż, dostęp do sprzętu, ewentualne kontuzje itp. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Patrykos Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Waga-100kg Wzrost-186cm Wiek-16lat Cel:redukcja tkanki tłuszczowej Staż- średnio zaawansowany łącznie chodziłem około rok ale to urywkami A sprzęt to hantle atlas ławeczka i w sumie tyle i brak kontuzji Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu W większości wypadków te domowe atlasy mają bardzo niski zakres ruchu i raczej kiepsko sprawdzają się w dobrym planie treningowym dlatego na Twoim miejscu starałbym się ograniczyć Jego wykorzystywanie do minimum. Bazuj na ćwiczeniach ze sztangą i hantlami jeśli masz dość dużo obciążenia i staraj się ułożyć na początku trening typu FBW lub np. Push/Pull tak by każda partia była trenowana częściej niż raz w tygodniu. W Twoim planie jest mnóstwo zbędnych ćwiczeń izolowanych na które będzie tracił tylko czas, szczególnie jeśli głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poza typowymi ćwiczeniami siłowymi dobrze byłoby wprowadzić jakieś sesje aerobowe np. bieganie lub rower które szczególnie w Twoim wieku korzystnie wpływają na zdrowie, ogólny rozwój, kondycję oraz oczywiście redukcję tłuszczu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
kosmos.lopo Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu plan powinnen być dostosowany to ciebie twoich możliwoeść oraz do tego czego oczekujesz :) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.