Jump to content

Rekomendowana wypowiedź

Witam chcialbym sie poradzić w jaki sposób mam brać Białko Kreatyne i Carbo? Mogę sobie to rozpuszczać wszystko razem? Czy lepiej Kreatyne z białkiem a Carbo np przed treningiem i po treningu pic sobie osobno? 

Link to post
Share on other sites

Kreatynę stosujemy 10g dziennie w dwóch porcjach. Najlepiej 5g przed treningiem i 5g po treningu. Jeśli masz ją w kapsułkach to odpowiednią do tej wartości ilość kapsułek. W dni wolne od treningu są dwie szkoły, jedna mówi, że wystarczy jedna porcja 5g rano, inna, że warto dodać drugą po południu lub wieczorem też 5g. Ja stosuję 2x5g codziennie, bo kreatyna jest w miarę tania.

Białko stosuj według braków w diecie (tak by uzyskać w sumie 2g białka ze wszystkich źródeł, czyli jedzenia i odżywki) na kg masy ciała. Carbo stosuj tylko po treningu, to w sumie zbędny dla większości produkt. Jeśli nie masz diety i wyliczonego zapotrzebowania to stosuj 2 porcje białka po ~30g np. do śniadania i po treningu lub do kolacji, a carbo w ilości około 0,5g na kg masy ciała po treningu.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...