Białko Kreatyna i Carbo

[Kamil 27]

Witam chcialbym sie poradzić w jaki sposób mam brać Białko Kreatyne i Carbo? Mogę sobie to rozpuszczać wszystko razem? Czy lepiej Kreatyne z białkiem a Carbo np przed treningiem i po treningu pic sobie osobno? 

[dzieciol21]

Kreatynę stosujemy 10g dziennie w dwóch porcjach. Najlepiej 5g przed treningiem i 5g po treningu. Jeśli masz ją w kapsułkach to odpowiednią do tej wartości ilość kapsułek. W dni wolne od treningu są dwie szkoły, jedna mówi, że wystarczy jedna porcja 5g rano, inna, że warto dodać drugą po południu lub wieczorem też 5g. Ja stosuję 2x5g codziennie, bo kreatyna jest w miarę tania.

Białko stosuj według braków w diecie (tak by uzyskać w sumie 2g białka ze wszystkich źródeł, czyli jedzenia i odżywki) na kg masy ciała. Carbo stosuj tylko po treningu, to w sumie zbędny dla większości produkt. Jeśli nie masz diety i wyliczonego zapotrzebowania to stosuj 2 porcje białka po ~30g np. do śniadania i po treningu lub do kolacji, a carbo w ilości około 0,5g na kg masy ciała po treningu.