duczki Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Czesc. To mój pierwszy post i prosze o pomoc. Jem Ground Zero (1 tab) i Alphaburn (1 tab) rano naczczo, potem sniadanie za 1-1,5h. Na 0,5h przed obiadem jem Alphaburn (1 tab). Robie to juz przez ponad miesiac. Nie mam absolutnie zadnych efektow na wadze i brzuchu. Tabletki dzialaja na mnie ‚obojetnie’ - pocenie, potem obnizaja temperature ciala, wydziela sie duzo sliny. jem zdrowo, 3 posilki, czasami na wieczor 4 posilek jako shake białkowy (mleko 200ml, serek wiejski, bialko 30g Zero Pro Amix). Po 18 nie jem weglowodanow robie 3 razy w tygodniu HIIT, rzadko trening silowy. co powinienem zmienic? licze na Wasza pomoc! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
lezu Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu A jak przed rozpoczęciem suplementacji, waga rosła czy stała w miejscu? Porcja dzienna Ground Zero to 2-3 kap. dziennie, Alphaburn 3 kap. dziennie, na oko stosujesz o około połowę za małe dawki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
duczki Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Przed rozpoczeciem suplementacji, waga stala w miejscu. Mam 31 lat, 68kg, 173cm wzrostu. Teraz tez stoi, chociaz sie waha - 68.5, 69, 68 itd Ktore tabsy i o ktorej porze dnia / posilku powinienem brac? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
lezu Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Ground Zero 1 kap. rano i 1-2 kap. przed treningiem, Alphaburn 1 kap. rano, 1 kap. przed treningiem i 1 kap. wieczorem między posiłkami. Masz stosunkowo niską wagę, obetnij kalorie o 300-400 jednostek, bo wygląda na to, że nie masz ujemnego bilansu. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
duczki Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzięki! Powalcze z kaloriami w takim razie! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
duczki Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Od jakiegos czasu zastanawiam sie jak powinny wygladac moje posilki. Co jesc i o ktorej, jaki udzial makro w posilku. Czy mozecie cos polecic tzn jakis przyklad dnia jak powinna wygladac micha? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Solaros Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu W pierwszej kolejności skup się na tym, aby mieć ujemny bilans kaloryczny. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od tego około 400 kcal, w ten sposób otrzymasz wynik, który powie Ci ile kalorii powinieneś dostarczyć aby redukować wagę. To jest 80% sukcesu jeśli chodzi o odżywianie. Osobiście w przypadku osób ćwiczących amatorsko nie jestem zwolennikiem ścisłej diety i jedzenia z zegarkiem w ręce, ale właśnie trzymania się deficytu. Dodatkowo dobrze abyś dostarczał te 2 g białka na kilogram masy ciała, reszte kcal uzupełnij węglowodanami i tłuszczami. Udział makorskładników w poszczególnym posiłku i ich godziny mają całkowicie symboliczne znaczenie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
duczki Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzieki ma to sens 🙈💪 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.