kezu1923 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Wiek:16 Wzrost:176cm Waga:70kg Nie zażywam żadnych suplementów ani wspomagaczy i na razie chciałbym unikać Cel:Główny-zwiększenie masy mięśniowej Poboczny-zmniejszenie tkanki tłuszczowej Od niedawna zacząłem ćwiczyć i od teraz regularnie dziennie robię 200 pompek ze złączonymi stopami z rękoma trochę ponad szerokość barków.Jakie ćwiczenia na ręce i klatkę mógłbym do tego dołożyć w warunkach domowych ? Jak macie jakiś spis/plan to chętnie poczytam.Dodam, że dobrze by było jakby te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni a nie np. tylko na biceps i triceps. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Pierwsza sprawa, zapoznaj się z podstawami treningu siłowego (ilość serii, ilość powtórzeń, metoda progresji). Dobierz ćwiczenia względem posiadanego sprzętu. Na początek trening ogólnorozwojowy, przez 6-8 tygodni. Potem sugeruję trening FBW lub Split, zobacz, który bardziej Ci odpowiada. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, są najlepsze do budowy masy i pamiętaj, że mięśnie rosną nie podczas treningu, a regeneracji. Więc 3 razy w tygodniu po godzinie treningu wystarcza. Musowo zadbaj o dodatni bilans kaloryczny to podstawa by masa rosła. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.