Skocz do zawartości

prosze o ocenę diety dla kobiety


justyna

Rekomendowana wypowiedź

Hej 

Chcialam sie zapytac czy to co jem jest ok na odchudzanie czy trzeba cos zmodyfikować.  Z gory dziękuję za rady

Sniadanie- > dwie kromki razowca z odrobina masla ,po 1 plasterku poledwicy sopockiej.  Do tego zamiennie pomidor/ ogorek swiezy/papryka czerwona

Drugie sniadanie- >zamiennie jablko/kefir/jogurt grecki/jajko

Obiad->lyzka ryżu brazowego,piers z kurczaka okolo 150-200g. Najczęściej brokuly z odrobina masla.

Podwieczorek--> to samo co na 2 sniadanie 

Kolacja -> twarog poltlusty 100g ,kilka rzodkiewek i szczypiorek

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Przede wszystkim jeśli chcesz dokładnej pomocy musisz podać wielkość porcji byśmy przynajmniej orientacyjnie poznać ilość dostarczanych kcal, szczególnie na redukcji musi być to zrobione w miarę precyzyjnie. Kromka razowca może być o wadze 30 g a może mieć kilka razy więcej. Co do samej diety to bardzo dużo błędów. Napewno rzuca się w oczy brak źródła białka w posiłku nr 2 oraz 4. Ze śniadaniem też jest go bardzo mało - brak dobrego źródła. Jest to podstawowy makroskladnik zwłaszcza na redukcji. Brak także dobrych źródeł źródeł tłuszczy oraz zdecydowanie za dużo owoców. Twarogu nie jedz codziennie.Warto dodać jakieś ryby, orzechy, czerwone mięso,  lepsze źródła węglowodanów np. płatki owsiane.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 1 miesiąc temu...

Fajną opcją śniadania jest owsianka . Płatki owsiane to bardzo dobre źródło węglowodanów które doda ci energii. W połączeniu z  owocami i orzechami ( są źródłem wielu cennych składników, tylko uważaj ich ilością potrafią wciągnąć ?)

Na podwieczorek dobrą opcją może być sałatka z dodatkiem np. ryb, jajek, sera lub mięsa by zwiększyć ilość białka.

Obiad całkiem spoko oczywiście kurczaka zamieniaj na indyka, ryby, czerwone mięso, owoce morza żeby mieć urozmaicenie. Dobrym źródłem węglowodanów , oprócz ryżu będą niedoceniane kaszę, bataty, ziemniaki i ciemny makaron. No i do tego jakieś warzywka, tutaj też dbaj o urozmaicenie by dostarczyć organizmowi wszystkich witamin itp.

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...