anatomiaglupoty Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Śniadanie - 50 g płatków owsianych , łyżka otrębów owsianych, żytnich i pszennych , dwie łyżeczki nasion chia , 50 g jogurtu naturalnego Śniadanie II - Serek wiejski Obiad - szklanka makaronu razowego , sos przygotowany z pomidorów i cebuli a przyprawa to zioła prowansalskie Po treningu - Odżywka białkowa 30 g Kolacja - Ryż 50 g , 100 g piersi z kurczaka i brokuły lub Twaróg chudy 250 g z łyżeczką nasion chia , łyżeczka stewi i 50 g jogurtu naturalnego albo tą drugą opcję kolacji dać na drugie śniadanie zamiast serka wiejskiego Jak myślicie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
ziki2000 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Ile ważysz, jaki masz wiek oraz wzrost? Wyliczałaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak często trenujesz? Czy masz siedzący tryb pracy, czy aktywny? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.