Agata89 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Cześć, Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4-5 dni w tygodniu. Obecna waga 53 kg. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała. Treningi zaczynam od bieżni (program interwały lub pośladki) 30-45 min, orbitrek 30-45 min lub stepper 30 min. Później zaczynam ćwiczenia na przyrządach - głownie brzuchy i ćwiczenia na nogi. Posiłki jadam regularnie ale nie dużo. Śniadanie zazwyczaj jedna bułka (z serem, jajkiem, wędliną, jogurt - różnie) + talerz warzyw ok. 8:30, później obiad (ryż, makaron, kasza, mięso, zupa - też bardzo różnie), kolacja jedna bułka jak na śniadanie ale zdarza się, że tych kolacji nie jadam w ogóle. Chciałabym wspomóc się suplementami i kupiłam z zamiarem stosowania: BCAA Instant + (przed treningiem) CARBO (zaraz po treningu) BIAŁKO ( WPI, WPC, WPH - Mix ) - już w domu po kąpieli I teraz mam kilka pytań: 1. Czy taka suplementacja będzie właściwa? 2. Jak dobrać proporcje dla każdego suplementu, żeby były odpowiednie? 3. Czy dodać coś jeszcze? 4. Czy właściwie rozpoczynam ćwiczenia najpierw bieżnia/ stepper/ orbitrek czy powinnam rozpocząć trening od urządzeń a kończyć na tych, od których teraz zaczynam? Proszę o sensowne odpowiedzi i wyrozumiałość Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Best Body Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu BCAA Instant, najlepiej przed i po treningu. Carbo - to cukry, głównie proste, także tylko przeszkadza w redukcji tłuszczu, wywalamy to z suplementacji. Białko, może być zamiast kolacji, a jeśli apetyt będzie doskwierał to można dodać do niego garść pestek z dyni/orzechów/siemienia lnianego/masła orzechowego itp. Jeśli redukcja idzie opornie można dodać spalacz tłuszczu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Agata89 Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Czyli te Carbo wyrzucić i w ogóle nie stosować? Nawet ze względu na aktualną dietę nie warto? Wieczorem nigdy nie bywam głodna, ale ze względu na to, że jadam niewiele w ogóle to myślę że te biało będzie ok - ostatani posiłek mam czasem o 14:00 :/. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
cyklon04 Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu jakiej byśmy diety nie mieli, podczas redukcji (nawet po treningu) nie ma potrzeby stosować cukrów, także carbo odpada Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.