Młody18 Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Witam potrzebuje pomocy lub dobrej rady w zmianie treningu otóż mam 18 lat 185 cm wysokości i 78 kg ćwiczę od niemal że 2 lat np z 5 serii pompek po okł 50 powtórzeń kilka serii na kółkach gimnastycznych oraz pompek z uchwytami ( głębokie zejście) czasem dokładam do tego z 4 serię na prowizorycznej ławeczce po 30 powtórzeń okł 50/60 kg obciążenia ( tak wiem że to mało i bardziej na rzeźbę niż rozrost mięśni) co do odżywiania jem porządnie podobnie i z snem i spożywaniem mleka (prawdziwego nie tej białej wodo dy z kartoniku z dyskontów) do sedna nadal nie widzę większych efektów :c liczę na jakieś rady lub wskazówki ps. nie mam dostępu siłowni, zdaję sobie z tego sprawę że to dużo nie ułatwia. Liczę na pomoc Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
vajraguru Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Cześć, Prawdopodobnie cały sekret tkwi tu w tym "jem porządnie". Zacznij od podstaw. Poszukaj w internecie informacji o: - sposobach wyliczania swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) - podziale makroskładników podczas budowania masy mięśniowej Chyba, że już to robisz... Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Sport-Club Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Na efekty trzeba czekać czasami bardzo długo... ważne żeby się nie zniechęcać one z czasem przyjdą - policz może sobie zapotrzebowanie energetyczne i wyznacz szczegółową dietę jeżeli chcesz przyspieszyć efekty. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.