Skocz do zawartości

Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'spalacze tłuszczu' .

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • Kulturystyka i Fitness
    • Trening
    • Biblioteka Treningowa
    • Dieta
    • Odżywki i suplementy
    • Fitness i aerobik
    • Dzienniki treningowe
    • Przepisy dietetyczne
    • Ranking odżywek i suplementów
    • Zdrowie
    • Doping
    • Sprzęt treningowy
    • Galeria mistrzów
    • Badania naukowe
  • Po treningu
    • Administracja forum

Blogi

  • Trening
  • Odżywki i suplementy diety
  • Odchudzanie
  • Dieta i odżywianie
  • Zdrowie
  • Rankingi suplementów

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które zawierają...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Od tej daty

    Do tej daty


Grupa podstawowa


Facebook


Instagram


Oficjalna witryna


Twitter


Yahoo


Skype


Imię


Zainteresowania

  1. Tabletki wspomagające odchudzanie Na rynku znajdziemy wiele suplementów które według zapewnień producentów są w stanie umożliwić nam szybkie pozbycie się nadmiaru kilogramów. Należy jednak pamiętać, że nie wszystko co jest dostępne na rynku jest skuteczne i wiele produktów ma celu przede wszystkim odchudzić stan naszego konta. Warto zatem decydując się na wdrożenie suplementacji spalaczami tłuszczu dobrać środki skuteczne, odpowiednie do naszych indywidualnych potrzeb. W tym celu warto zdobyć odpowiednią wiedzę i zapoznać się np. z aktualnym rankingiem spalaczy tłuszczu. Czy po tabletki odchudzające może sięgać każdy? Generalnie większość tego typu środków skierowana jest każdego pod warunkiem dobrego stanu zdrowia. Jeśli nie mamy żadnych dolegliwości związanych z sercem, układem krążenia, nadciśnieniem i podobnymi problemami, wówczas możemy sięgać niemal po każdy produkt. Oczywiście osoby które nigdy wcześniej nie stosowały spalaczy, nie piją kawy i ogólnie unikają kofeinę powinny na start unikać środków w których składzie znajduje się duża dawka stymulantów. Może to prowadzić do bólu głowy, złego samopoczucia czy nawet senności co jest efektem nadmiaru energetyków. Ważne jest więc dobranie odpowiednich tabletek według naszych potrzeb. Inne suplementy będzie stosowała osoba mocno aktywna o nie wielkiej ilości tkanki tłuszczowej, a inne osoba która dopiero zaczyna przygodę ze zdrowym stylem życia bądź mająca pracę o charakterze umysłowym i niską aktywność fizyczną. Mam nadciśnienie – czy mogę stosować spalacze tłuszczu? Tak, jednak w tym przypadku są to tzw. suplementy działające lipotropowo. Osoby z nadciśnieniem powinny unikać termogeników gdyż ich w składzie bardzo często znajduje się kofeina czy inne związki mogą wpływać na ciśnienie i układ nerwowy. Jednak na rynku istnieją również skuteczne spalacze lipotropowe, boostery metabolizmu, blokery apetytu czy substancje diuretyczne dlatego również i osoby z pewnymi dolegliwościami zdrowotnymi mogą korzystać ze skutecznych tabletek odchudzających. Czy tabletki na odchudzanie są drogie? Odpowiedź na to pytanie jest nieco bardziej złożona gdyż zależy to od bardzo wielu czynników. Pamiętajmy, że nie zawsze im droższy spalacz tym lepsze jest Jego działanie, jednak nie da się ukryć że najlepsze środki w nieco wyższym przedziale cenowym mają znacznie lepszy skład niż te z przedziału bardziej ekonomicznego. Można jednak znaleźć wiele pośrednich rozwiązań i produktów z bardzo dobrym stosunkiem ceny do składu. W każdym zakresie cenowym można znaleźć najlepsze propozycje dlatego warto jest to zwerfikować przed zakupem. Czy aby tabletki były skuteczne konieczny jest trening i ćwiczenia? Należy zrozumieć, że dobre spalacze tłuszczu działają niezależnie od diety i treningu, a co aktywacji ich potencjału nie jest wymagana aktywność fizyczna. Jeśli utrzymamy deficyt kaloryczny to nawet bez najmniejszego ruchu jesteśmy w stanie spalać tkankę tłuszczową. Nie oznacza to jednak że powinniśmy rezygnować z regularnego ruchu, a wręcz przeciwnie. Jakakolwiek forma wysiłku czy to siłownia, aeroby czy nawet tradycyjne spacery pozwala znacznie zwiększyć nasze zapotrzebowanie na energię przez co możemy jeść więcej i dalej redukować tkankę tłuszczową. Oczywiście dla osób początkujących bądź zmagających się z nadwagą wykonywanie intensywnych treningów jest często ponad możliwości, jednak nawet niewielki ruch może być naszym bardzo ważnym sprzymierzeńcem. Odżywianie podczas stosowania spalaczy. Podobnie jak w przypadku treningu tak również w przypadku odżywiania spalacze bezpośrednio na nie nie wpływają. Istotne jest jednak aby wprowadzić kilka prostych zasad żywieniowych które mogą pomóc nam szybciej osiągnąć cel i jeszcze bardziej wykorzystają potencjał spalczy tłuszczu. Przede wszystkim należy dostarczać mniej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie aby waga regularnie się zmniejszała. Jeśli więc do utrzymania masy ciała przy naszej aktywności potrzebujemy 2500 kcal wówczas nie przekraczajmy 2200 kcal a waga będzie spadać. Spalacze również przyspieszają metabolizm więc pozwolą nam na zużywanie większej ilości kalorii. Ważna jest tak wyższa podaż białka które ma właściwości termogeniczne i pozwala spalać tkankę tłuszczową. Trzecią ważną wskazówką jest ograniczenie cukrów i węglowodanów niskiej jakości które najłatwiej gromadzą się w postaci tłuszczu. Jakie efekty można uzyskać stosując tabletki na odchudzanie? Jest to zależne od bardzo wielu czynników takich jak odżywianie, metabolizm, wiek, genetyka itp. Jednak skuteczne spalacze pozwalają zazwyczaj osiągać bardzo dobre efekty. Pamiętajmy także, że istotną rolę odgrywa stan od którego zaczynamy. Jeśli nasza masa ciała jest duża wówczas spadek wagi jest stosunkowo szybki co ma też związek z dużą ilością wody podskórnej. W przypadku osób które mają do zgubienia tylko kilka kilogramów tkanka tłuszczowa jest bardziej uciążliwa i spadek masy ciała jest wolniejszy niż u osób otyłych. Nie można więc udzielić precyzyjnej odpowiedzi na to pytanie, jednak z pewnością wpływ suplementów na naszą sylwetkę może być znaczący.
  2. Skuteczny środek na odchudzanie Każda osoba w mniejszym lub większym środku zwraca uwagę na wygląd swojego ciała, a co za tym idzie prezentacje sylwetki. Nie ulega wątpliwości że wysportowane ciało jest bardzo atrakcyjne i stanowi świetną wizytówkę naszej prezentacji. Nawet osoby mało aktywne podświadomie pragną czuć się komfortowo we własnej skórze. U osób aktywnie uprawiających sport, zdrowo odżywiających się itp. pożądanie to jest jeszcze silniejsze. Nie ulega wątpliwości że największym wrogiem naszej sylwetki jest tkanka tłuszczowa. Nawet niewielki jej poziom zgromadzony jednak w problematycznych miejscach może znacznie pogorszyć naszą samoocenę. W ten sposób wiele osób dochodzi do etapu w którym pragnie zmienić swoje ciało i szuka ku temu najbardziej efektywnych metod. Dieta Pierwszym krokiem jest oczywiście zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych na nieco inne. Wiele osób zaczyna od tworzenia 5-6 niewielkich, ale regularnych posiłków które mają za zadanie nakręcić nasz metabolizm który nie rzadko jest mocno spowolniony. Następnie stopniowo staramy się wymieniać stosowane przez nas produkty na takie które posiadają niższą kaloryczność, lepsze makroskładniki oraz posiadają większą zawartość składników mineralnych i witamin. Wymieniamy również gazowane i słodkie napoje na herbatę i wodę mineralną co jest dla nas trudne, jednak pierwsze efekty są dla nas bardzo motywujące. Po pewnym czasie jednak progresja nie jest już tak szybka gdyż organizm pozbył się nadmiaru wody i sięga po tkankę tłuszczową której redukcja nie przebiega już aż tak sprawnie. Spalacze tłuszczu jako przyspieszenie efektów Kiedy nasza waga spadała, a obecnie zatrzymuje się w miejscu wiele osób zmaga się z brakiem motywacji i nieco zniechęca do obecnych metod. W tym czasie szuka nowych rozwiązań i jednym z nich wydają się być suplementy z kategorii spalaczy tłuszczu. Trzeba jednak dokładanie zgłębić się w ich zagadnienia aby wybrać odpowiedni środek gdyż niestety bardzo wiele popularnych spalaczy takich jak l-karnityna, chrom itp. nie wykazuje żadnego działania na tkankę tłuszczową, a jest jedynie chwytem marketingowym. Poza tym należy również upewnić się czy nie posiadamy żadnych przeciwwskazań jak np. choroby serca czy nadciśnienie w przypadku termogeników. Spalacze tłuszczu które wykazują realne działanie mogą przyspieszyć nasze efekty i pozwolić nam szybciej cieszyć się pięknym ciałem. Jak działają spalacze tłuszczu? Generalnie mechanizmów działania tego typu produktów jest naprawdę wiele. Najczęściej opierają się one o nasilenie dwóch najważniejszych procesów prowadzących do redukcji tkanki tłuszczowej takich jak lipoliza oraz termogeneza. Pośrednio mają jednak wiele innych właściwości w zależności od składu konkretnego produktu. Mogą między innymi zawierać składniki redukujące tkankę tłuszczową brzuszną, wspierać hamowanie nadmiernego apetytu, zawierać składniki diuretyczne czy też przyspieszać metabolizm. Jak widać każdy więc może wybrać odpowiedni produkt pod własne preferencje. Jakie tabletki odchudzające są najskuteczniejsze? Na to pytanie nie ma i prawdopodobnie nigdy nie będzie jednoznacznej odpowiedzi. Rynek spalaczy tłuszczu podobnie jak całych suplementów bardzo dynamicznie się zmienia i powstają coraz to nowsze substancje, inne znów są już wycofywane. Należy przede wszystkim uświadomić sobie, że nie istnieje żaden spalacz tłuszczu który jest idealnym wyborem dla każdego z nas. Jak wspomnieliśmy wiele zależy od naszego indywidualnego problemu i to tym powinniśmy się przede wszystkim kierować. Jeśli wiemy, że naszym największym problemem jest nadmierny apetyt, wówczas powinniśmy sięgnąć po jego skuteczny bloker, nawet kosztem nieco mniejszych właściwości typowo redukujących tkankę tłuszczową. Podobnie jeśli mamy zbyt wolny metabolizm wybierzmy środek który przyczyni się do Jego przyspieszenia. Jeśli sami nie potrafimy wybrać odpowiedniego środka warto skorzystać np. z rankingu spalaczy tłuszczu gdzie znajdziemy wszystkie potrzebne informacje - Czy silne spalacze mają skutki uboczne? U osób zdrowych żaden suplement tego typu nie powoduje skutków ubocznych. Należy jednak pamiętać że termogeniki zawierają związki pobudzające, niektóre produkty nawet takie o bardzo dużym potencjale energetycznym. Oznacza to że mogą podnosić one ciśnienie, zwiększać tętno i nie powinny być stosowane w przypadku osób z arytmią czy innymi chorobami serca czy układu krążenia. Różnego rodzaju efekty doraźne mogą powodować także niektóre substancje zawarte w spalaczach np. uczucie chłodu, gorąca, lekkie drżenie rąk itp. Jest to jednak zazwyczaj naturalna reakcja i nie wpływa na nasze zdrowie. Czy spalacze działają tylko podczas treningu? Nie. Wysokiej klasy reduktory tłuszczu działają niezależnie od aktywności fizycznej, jednak warto jest pamiętać że każdy dodatkowy ruch zwiększa nasz wydatek energetyczny i możemy sobie pozwolić np. na większe porcje posiłków. Niektóre formy treningu korzystnie wpływają jednak na naszą kondycję i samopoczucie więc warto starać się choć 2 razy w tygodniu podejmować dowolną formę aktywności.
  3. Jak schudnąć 10kg? - trwale i bez efektu jojo Problem otyłości i nadwagi na świecie stał się niemal globalny i zjawisko to możemy zaobserwować niemal codziennie niezależnie od tego jaki zawód wykonujemy i co robimy na co dzień. Ilość osób z masą ciała przekraczającą prawidłową przez ostatnie lata bardzo się zwiększyła i nawet pozytywna moda na bycie fit zdaje się nie rozwiązywać tego problemu. Mimo, że coraz więcej osób próbuje zmienić swoje ciało to wiele z tych prób kończy się niepowodzeniem. Najczęstszą przyczyną jest po prostu zły sposób w jaki próbujemy osiągnąć nasz cel i nieodpowiednie nastawienie. Aby realnie poprawić wygląd naszego ciała powinniśmy stopniowo wprowadzać zmiany w codziennym stylu życia zaczynając od odżywiania oraz ruchu. Dla wielu osób motywacją jest zgubienie konkretnej liczby kilogramów bądź osiągnięcie wymarzonej wagi jednak zdecydowanie nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia celu. Załóżmy więc że udaje nam się zgubić te przykładowe 10 kg które najbardziej nam przeszkadzało, zatem co dalej ? W wielu wypadkach wracamy do naszych starych nawyków i z wypracowanego efektu po kilku tygodniach pozostają tylko wspomnienia. Zbyt restrykcyjna dieta i ciężkie treningi od początku mogą przyczynić się do zniechęcenia i zmęczenia nie tylko fizycznego, ale przede wszystkim psychicznego. Jak zatem zabrać się do odchudzania i trwale schudnąć? Zacznij od drobnych zmian w ruchu. Jeśli dotychczas pracowałeś w trybie siedzącym a do tego ulubionym zajęciem dodatkowym był komputer bądź telewizja to warto stopniowo przyzwyczaić nasze ciało do aktywności. Nie podejmujmy od razu codziennych treningów biegowych, siłowych czy interwałowych gdyż nasz organizm tego nie wytrzyma. Zacznijmy od czynności dnia codziennego i nie bójmy się korzystać ze schodów zamiast windy, czasem zostawmy samochód w garażu i wykorzystajmy rower bądź zamiast oglądać telewizję spróbujmy spaceru. Takie zmiany pobudzą nasz metabolizm i przygotują ciało do treningów oporowych. Po tym czasie nasze stawy, ścięgna i mięśnie będą nie tylko mocniejsze, ale również mniej narażone na różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Jeśli zdecydujemy się na wdrożenie treningów to zacznijmy spokojnie i stopniowo podnośmy intensywność, jednak w taki sposób by nie było to dla nas karą lecz przyjemnym sposobem spędzenia wolnego czasu. Zwracaj uwagę na to co jesz. Po zmianie naszych nawyków w zakresie aktywności fizycznej powinniśmy dokładnie to samo zrobić w kwestii odżywiania. Jedząc jak dotąd dużo, nieregularnie oraz przede wszystkim kiepskiej jakości węglowodany i tłuszcze nie możemy od razu wdrożyć rygorystycznej diety z dużym deficytem kalorycznym gdyż bardzo szybko złamie to naszą psychikę. Warto zacząć samemu przygotowywać posiłki w oparciu o naturalne lecz smaczne produkty i zrezygnować z żywności typu fast food. Kolejnym istotnym krokiem jest stopniowe wyliczenie dostarczanych kalorii i obserwacja własnego ciała. Jeśli waga się zmniejsza to wszystko idzie w dobrym kierunku, jeżeli nie warto nieco obciąć dzienną podaż kalorii. Pamiętajmy by zamieniać źródła makroskładników na bardziej wartościowe i elminować produkty mocno przetworzone. Ważna jest także regularność stąd starajmy się jeść przynajmniej 4 posiłki dziennie by nieco przyspieszyć nasz metabolizm. Napoje też mają znaczenie. Wiele osób zapomina jak wiele kalorii i cukrów możemy dostarczyć ze słodkich napojów. 1 litr większości napojów gazowanych to około 100g pustych kalorii które jeśli nie zostaną szybko wykorzystane to odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej. Stopniowo warto stosować wodę mineralną, nawet w wersji gazowanej jeśli jesteśmy do tego bardzo przyzwyczajeni. Od czasu do czasu możemy również skorzystać z napojów typu zero. Mają one niemal identyczny smak jak ich odpowiedniki wersji z cukrem. Warto wykorzystywać także różnego rodzaju pomysły jak dodawanie cytrusów do wody mineralnej czy spożywanie schłodzonej herbaty. Zmieniając swoje nawyki w tym zakresie nierzadko możemy ustrzec się przed dostarczeniem kilkuset pustych kalorii. Spalacze tłuszczu - tabletki na odchudzanie Rynek przepełniony jest kolorowymi produktami, rzekomo gwarantującymi szybkie efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Popularne spalacze tłuszczu najczęściej oparte są o składniki o nieefektywnym działaniu. Mimo to na rynku jest dość spora grupa spalaczy tłuszczu opartych o składniki mające potwierdzoną badaniami skuteczność i bezpieczeństwo. Chcąc wspomóc proces odchudzania i redukcji tłuszczu można sięgnąć po sprawdzony i skuteczny spalacz tłuszczu. Jako, że nie istnieje jeden idealny spalacz dla wszystkich warto sprawdzić działanie najlepszych tabletek na odchudzanie w rankingu spalaczy - Motywacja kluczem do sukcesu. Konkretna waga nie może być naszą motywacją gdyż po jej osiągnięciu szybko się zapominamy. Warto wyznaczać sobie nowe cele które możemy wyrazić nie tylko za pomocą cyfr na wadze czy też centymetrze. Starajmy się z każdym kolejnym dniem dążyć do poprawy naszej sylwetki oraz samopoczucia i stanu zdrowia. W ten sposób możemy osiągnąć nie tylko znacznie więcej, ale z czasem zdrowe nawyki staną się dla nas czymś codziennym a wtedy będziemy mogli cieszyć się pięknym ciałem praktycznie zawsze. Osoby które mają szczególne problemy z właściwą motywacją mogą namówić do wspólnego dbania o siebie znajomych, drugą połówkę czy nawet osoby uczęszczające na takie same zajęcia fitness. Warto zatem dzielić się pozytywną energią z innymi gdyż wzajemny doping i rywalizacja to klucz do sukcesu. Wprowadzając stopniowo niewielkie zmiany bardzo mocno zbliżymy się do celu jaki chcemy osiągnąć, a najważniejsze to ciągle chcieć się doskonalić. Jest to klucz do tego aby zawsze pozostawać w świetnej formie co jest nie tylko piękne, ale również zdrowe. Czy zatem te wskazówki pozwolą nam schudnąć 10 kg? Oczywiście, że tak! Jednak nie to powinno być dla nas wyznacznikiem i po osiągnięciu tego celu prawdopodobnie będziemy mieli ochotę ciągle dbać o nasze ciało i umysł. Wprowadzenie zdrowych nawyków ma wiele korzyści. Możemy dzielić się tym osobami w naszym otoczeniu, czerpać więcej radości z życia oraz przede wszystkim nie tylko akceptować siebie takimi jakimi jesteśmy, lecz świetnie się czuć z tym że zmieniamy się na lepsze.
  4. Naturalne spalacze tłuszczu Każda osoba zaczynająca swoją przygodę z jakimkolwiek rodzajem aktywności fizycznej marzy o estetycznej i atrakcyjnej sylwetce. Tyczy się to nie tylko sportów typowo sylwetkowych, lecz w przypadku każdej aktywności pragniemy aby nasze ciało było naszą wizytówką. Wiele z nas na pewnym etapie pragnie sobie nieco pomóc i skrócić czas niezbędny do uzyskania idealnej figury. Bardzo często w ten sposób zaczynamy interesować się mocniej różnymi rodzajami diet, specjalnymi produktami czy też suplementacją która może pomóc nam w zredukowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie każdy jednak ma ochotę sięgać po bezkompromisowe rozwiązania i dąży do niewielkich zmian poprzez stosowanie pojedynczych dodatków zarówno w postaci żywności specjalistycznej jak i również suplementów. Odpowiednie substancje wspomagające odchudzanie możemy znaleźć niemal w każdej postaci. Wiele z nich widujemy niemal codziennie we własnej kuchni a zaliczamy do nich między innymi ostre przyprawy, pieprz kajeński czy herbaty różnego pochodzenia. Istnieje wiele produktów które poprzez działanie termogeniczne, antyoksydacyjne czy też diuretyczne mogą być nieocenione w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Produkty które często dostępne są w standardowych sklepach nierzadko są podstawowymi składnikami zaawansowanych suplementów nazywanych spalaczami tłuszczu. To najlepiej pokazuje jak wielki potencjał czasami posiadamy dosłownie na wyciągnięcie ręki. Naturalne spalacze tłuszczu tak jak wspomnieliśmy znajdziemy również w postaci suplementów. Wiele najwyższej klasy producentów oferuje produkty oparte o naturalne składniki. Wielu z nich posiada również certyfikaty na surowce najlepszej jakości z pewnego pochodzenia. Do najskuteczniejszych, a jednocześnie najbardziej popularnych suplementów z tej grupy możemy zaliczyć kofeinę, synefrynę, ketony malinowe czy fukoksantynę. Są to produkty naturalnego pochodzenia o dużej skuteczności. Na rynku bez problemu niemal każdy z nich otrzymamy w postaci monopreparatu. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by wybrać kilka z nich i stosować je razem, tak aby cały zestaw był ściśle dopasowany do naszych potrzeb i oczekiwań. Do jednych z najbardziej wydajnych i ekonomicznych produktów wysokiej jakości możemy zaliczyć produkowane przez #RAW oraz Haya Labs. Najczęściej zawierają one optymalne dawki i są wolne od zbędnych dodatków i wypełniaczy. Czy naturalne spalacze tłuszczu są skuteczne? Biorąc pod uwagę skuteczność zawsze należy brać pod uwagę konkretną substancję. Pamiętajmy też że istnieje wielu związków które nie wpływają bezpośrednio na tkankę tłuszczową, jednak poprzez ich właściwości prozdrowotne, energetyczne czy diuretyczne również przyczyniają się do osiągnięcia szczupłej sylwetki. Odpowiedź na postawione pytanie jest jednak zdecydowanie twierdząca ponieważ przy stosowaniu tego typu produktów jak najbardziej możemy uzyskać ciało z bardzo niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Oczywiście nie zapewniają nam one tak szybkiego spadku wagi jak wskazują kolorowe reklamy bądź takiego jaki potencjał posiadają najsilniejsze środki farmakologiczne. Istotnie jednak wpływają praktycznie na każdy proces powiązany z utratą wagi i pozwalają osiągnąć świetne rezultaty przy mniejszym wysiłku. Istotną przewagą tej grupy produktów jest także bezpieczeństwo ich stosowania. W przypadku silnych środków farmakologicznych musimy brać pod uwagę możliwość złego samopoczucia, silnych bólów głowy, efektu Jo-Jo czy także zaburzeń metabolizmu. Naturalne spalacze są dużo łagodniejsze dla naszego organizmu dlatego nawet po ich odstawieniu nie odczuwamy żadnego braku czy niepokoju. Istnieje również wiele produktów które możemy stosować nawet przy lekkim nadciśnieniu, a lista naturalnych produktów działających prozdrowotnie jest również bardzo długa. Stosując także odpowiedniej jakości żywność dostarczamy przy okazji cenne związki witaminowe, mineralne czy regulujące pracę układu pokarmowego. Żywność czy suplementy? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi gdyż każda z tych grup ma nieco inne plusy. Przede wszystkim wybierając produkty żywnościowe takie jak cynamon, papryka, grejpfrut itp. dostarczamy cenne substancje odżywcze. Dodatkowo większość z tych produktów posiadamy na co dzień w domu więc nie obciążają nas finansowo. Przewagą suplementów jest natomiast obecność zdecydowanie większych dawek kluczowych dla redukcji tłuszczu substancji, brak cukrów jakie towarzyszą nam w przypadku np. owoców oraz łatwa forma podania. Przy żywności musimy zwracać także uwagę na walory smakowe. Optymalnym rozwiązaniem wydaje się zatem być połączenie obu tych źródeł cennych substancji i bazować przez cały czas na produktach spożywczych i przyprawach które mogą pomóc nam w redukcji tłuszczu. Suplementy natomiast warto włączyć okresowo w czasie występowania stagnacji bądź w okresie kiedy najbardziej zależy nam na stosunkowo szybkim pozbyciu się nadmiaru tłuszczu. Najskuteczniejsze naturalne spalacze tłuszczu w postaci suplementów, możemy znaleźć w stale aktualizowanym rankingu spalaczy, gdzie zaprezentowane są najlepsze tabletki na odchudzanie Podsumowując więc naturalne substancje niezależnie od postaci w jakiej je dostarczamy mają liczne zalety. Przede wszystkim naprawdę mogą być skuteczne i pomagają nam osiągnąć szczupłą sylwetkę. Nie wykazują także w większości przypadków niemal żadnych skutków ubocznych co jest ich niewątpliwym plusem. Warto także podkreślić łatwy dostęp do tego rodzaju produktów oraz stosunkowo atrakcyjne ceny które nie nadszarpną mocno naszego budżetu. Wiele z nich korzystnie wpłynie także na nasze zdrowie oraz samopoczucie dlatego w pewnym stopniu każdy nas powinien rozważyć wprowadzenie ich do codziennej diety. Dodajmy także że wiele tego rodzaju produktów stosujemy na co dzień nawet jeśli nie robimy tego do końca świadomie. Kto z nas nie pije nigdy kawy, nie używa pieprzu czy nie próbuje owoców cytrusowych(?).
  5. Niektóre hormony są potrzebne bardzo przy spalaniu tłuszczu i jeżeli będą pracować dla Ciebie to masz szanse na spalenie tłuszczu. Grelina To hormon produkowany w ściankach jelit (często mylony z hormonem wzrostu) , wydziela się gdy opuścimy posiłek jest hormonem głodu. Jeżeli nie jemy w nieregularnych odstępach czasu lub opuszczamy posiłki jest on wytwarzany w dużych ilościach powoduje to że mamy napady niepohamowanego apetytu. Aby obniżyć ilość tego hormonu jedz co 3-4 godziny ,planuj swój dzień rano zaraz po wstaniu dzięki czemu nie będziecie mieli napadów głodu. Leptyna Hormon produkowany przez tkanki tłuszczowe mówi naszemu ciału że komórki są pełne. Generalnie im więcej go mamy tym lepiej. Czasami zdarza się tak że sygnał nie dochodzi do naszego mózgu i wtedy mimo że jesteśmy pełni nadal mamy ochote na jedzenie. Im jesteśmy starsi tym hormon ten gorzej pracuje i dlatego warto od małego wiedzieć ile powinniśmy czego jeść jak układać nasze menu aby wytworzyć dobre nawyki. Aby zwiększyć czułość na ten hormon zwiększmy spożycie omega 3 z ryb takich jak makrela ,łosoś,ostrygi sardynki oraz nasion lnu. Zawierają one wszystkie kwas eikozapentaenowy (EPA) który także pomaga walczyć z depresją, chorobami serca i artretyzmem. Kortyzol Hormon stresu którego większość ma nadmiar niestety. Najwięcej mają go osoby żyjące w dużych miastach gdzie jest duży hałas ,trąbia samochody, światła mrugają, jest duzo ludzi. Wydziela sie on w dużych ilościach u osób które mało śpią ,mają deficyt witamin minerałów, spożywają duże ilości wysoko przetworzonego jedzenia oraz cukru oraz są na niskokalorycznej diecie. Jeżeli jego ilość jest wysoka to sa małe szanse aby nasza sylwetka szczupła. Jeżeli masz wysoki jego poziom to będziesz widział szybki przyrost tłuszczu. Osoby z wysokim poziomem kortyzolu maja ochotę na słone i tłuste potrawy. Jedną z dobrych strategii na jego obniżenie jest rezygnacja z picia kawy. Badania na Uniwersytecie Oklahoma pokazały ze dwie szklanki kawy zwiększają wydzielanie kortyzolu o 25% w ciągu 3 godzin po spożyciu. Dobrą strategią na jego obniżenie jest uprawianie jogi oraz kontrola oddechu. W jodze najlepsze jest to że relaksuje ciało i umysł a to powoduje obniżenie ilości kortyzolu poprzez co chudniemy. Same ruchy nie powodują tego. Najlepsza strategią na obniżenie kortyzolu to sen 7-8 godzin wtedy rano nie trzeba pic kawy na pobudzenie. Planuj posilki na cały dzień rano aby nie było zbyt dużych przerw między nimi. Dodaj do diety siemie lniane ,ostrygi, łososia,makrele bogate w omega 3. Spaceruj, codziennie uprawiaj jogę i głęboko oddychaj. Te 3 małe kroki możesz wprowadzić do swojego życia a na pewno szybciej osiągniesz sukces.
  6. W ludzkim organizmie znajduje się niewielka ilość tkanki, która spal kalorie i przetwarza energię z pożywienia bezpośrednio w ciepło. Nazywa sieją tłuszczem brunatnym (gruczołami snu zimowego). Tłuszcz biały ma dokładnie odwrotną funkcję - przechowuje energię. Tłuszcz pełni bardzo ważną rolę u zwierząt, które przechodzą w stan hibernacji. Dzięki tej tkance organizm wytwarza ciepło bez występowania dreszczy, dzięki czemu zwierzęta i ludzie mogą przystosować się do zimnego otoczenia. Tłuszcz brunatny stanowi około 10% całkowitej tkanki tłuszczowej ludzi żyjących w chłodnych klimatach, jak na przykład w północnej Finlandii. Indywidualne predyspozycje dotyczące ilości oraz aktywności tłuszczu brunatnego w organizmie mogą decydować o skłonnościach do otyłości. W Brazylii przeprowadzono badanie, podczas którego codziennie podawano szczurom zastrzyki z fluoksetyną, antydepresantem, który zwiększa poziom serotoniny (neuroprzekaźnika) w mózgu. Okazało się, że zwierzęta, którym podawano ten związek, charakteryzowały się zwiększoną masą mięśniową i zredukowaną tkanką tłuszczową w porównaniu ze szczurami, którym podawano środek placebo (fałszywą fluoksentynę). Fluoksentyna w Stanach Zjednoczonych sprzedawana jest pod nazwą handlową Prozac. Obie grupy zwierząt spożywały taką samą liczbę kalorii. U szczurów, którym podawano fluoksentynę, wykryto zwiększoną ilość tłuszczu brunatnego oraz białek rozprzęgających, które zwiększają utratę ciepła oraz hamują magazynowanie tłuszczu. Nie wiadomo, czy Prozac wywołuje podobne efekty u ludzi. (Journal Bioenergetics And Biomembranes, opublikowano online 1 lipca 2015).
  7. Na polskim rynku nie uświadczycie już niestety spalaczy tłuszczu zawierających efedrynę. Ich historia została owiana mgłą tajemnicy, zaś wśród niedoszłych, młodszych użytkowników krążą legendy na temat jej działania. Aktualnie efedryna dostępna jest głównie na receptę, występuje także w niewielkich ilościach w lekach dostępnych bez recepty (OTC) oraz w suplementach produkowanych w USA lub innych krajach spoza Unii Europejskiej. Specjalnie dla czytelników „Muscular Development" bierzemy popularną „efkę" oraz jej działanie pod lupę. Do dzieła! Efedryna, czyli 2-(metyloamino)-1-fenylopropan-1-ol jest alkaloidem o budowie chemicznej zbliżonej do amfetaminy, naturalnie występującym w roślinach z rodzaju przęśl, głównie w przęśli chińskiej (Ephedra sinica) znanej także jako Ma Huang. Ekstrakt z ziela przęśli od 5 tysięcy lat stosowany był w tradycyjnej chińskiej medycynie jako remedium na astmę oskrzelową. Medycyna bliskowschodnia wykorzystywała go także do zwalczania gorączki czy przeziębienia. W dzisiejszych czasach efedryna jest otrzymywaną syntetycznie substancją leczniczą stosowaną w stanach skurczowych dróg oddechowych, a także miejscowo, w celu obkurczenia naczyń w stanach zapalnych błony śluzowej. Jednocześnie substancja ta jest bardzo efektywnym środkiem stosowanym przez sportowców różnych dyscyplin jako środek wspomagający odchudzanie, jak również stymulant układu nerwowego. DZIAŁANIE Efedryna należy do grupy substancji o działaniu sympatykomimetycznym, czyli pobudzającym adrenergiczny układ nerwowy. Jej działanie jest pośrednie - stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak adrenalina czy noradrenalina z neuronów oraz hamuje ich wchłanianie zwrotne. Może także bezpośrednio pobudzać receptory p-adrenergiczne wszystkich podtypów, czyli tych znajdujących się w mięśniach gładkich oskrzeli, w sercu oraz w tkance tłuszczowej. Efedryna, w przeciwieństwie do adrenaliny czy noradrenaliny, może być przyjmowana doustnie, jest wchłaniana z przewodu pokarmowego w ok. 80%, maksymalne stężenie we krwi osiąga po ok. 2 godzinach od przyjęcia, ale jej działanie objawia się już nawet po 15 minutach. Okres półtrwania (czyli czas, po którym stężenie we krwi spadnie o połowę) efedryny wynosi 3-6 godzin, częściowo jest metabolizowana w wątrobie, ale w większości wydalana jest w formie niezmienionej przez nerki. Kwaśny mocz sprzyja wydalaniu tego związku, dlatego im bardziej zakwaszony mamy mocz, tym szybciej efedryna będzie z organizmu usuwana. Dzięki swojemu pośredniemu oraz bezpośredniemu wpływowi na układ adrenergiczny, substancja ta wykazuje szerokie spektrum działania - powoduje rozszerzenie oskrzeli, hamuje wydzielanie śluzu w nich, stymuluje oddychanie, silnie pobudza ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ łatwo przenika przez barierę krew-mózg, wywołuje skurcz naczyń oraz przyspiesza pracę serca, a co za tym idzie - wzrost ciśnienia tętinczego, rozluźnia mięśnie gładkie pęcherza i przewodu pokarmowego a także zwiększa kurczliwość mięśni szkieletowych. Pobudzając ręce tory p3-adrenergiczne, które znajdują się w brązowej tkance tłuszczowej, efedryna wpływa stymulujące na procesy termogenezy, a tak; pobudzanie lipolizy. Zarówno zwiększenie termogenezy, jak i lipolizy: ma pozytywne przełożenie na spalanie tkanki tłuszczowej. ZASTOSOWANIE Pomijając zastosowanie efedryny w medycynie, może być ona stosowana jako bardzo skuteczny spalacz tłuszczu i stymulant metabolizmu. Badania wykazały, że dawka 20 mg efedryny już po około 3( -60 minutach od spożycia powoduje zauważalne zwiększenie zużyć tlenu przez organizm. Wykazano także jej wpływ na spoczynkowe zużycię energii (resting energy exoenditure - REE), czyli energii, którą organizm spala samoczynnie w celu utrzymania wszystkich jego funkcji wzrosła ona z 3,6% do 7,1%. W jednym z badań, w którym do dokładnego pomiaru zużywanej energii użyto kalorymetru, wykazano, że suplementacja 10 mg efedryny zwiększyła zużycie energii przez organizm o prawie 23 kcal w ciągu 3 godzin. Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze zbadali jak efedryna wpływa na utratę masy ciała podczas długoterminowego stosowania. Badanie przeprowadzono na kobietach z nać wagą, podawano im 20 mg efedryny 3 razy na dobę. Wyniki wykazały, że w ciągu 4 tygodni kobiety straciły średnio 2,5 kg, a w ciągu 1 tygodni - 5,5 kg. Dodatkowo, jedno 5-miesięczne badanie, w których podawano efedrynę wykazało, że członkowie grupy badanej straci średnio 5,2 kg, a członkowie grupy kontrolnej, którym podawano placebo, przytyli o średnio 0,03 kg. Omawiając możliwe zastosowanie efedryny należy wspomnieć także ojej wpływie na mięśnie szkieletowe oraz właściwościach prowadzących do zwiększenia wydolności treningowej. Jako agonista recepto rów p-adrenergicznych, efedryna wykazuje działanie antykataboliczne W czasie redukcji nie tylko wspomaga utratę tkanki tłuszczowej, alf także chroni mięśnie przed ich rozpadem. Działanie to objawia się m.in hamowaniem wydalania azotu z organizmu. Mamy tu zatem do czynieni; z podwójnie korzystnym działaniem, bo jak wiadomo, spalanie tłuszczu wraz z zachowaniem masy mięśniowej jest niezwykle trudne. Efedryna ma także korzystny wpływ na wydolność treningową. W teście na cykloergometrze, polegającym na jeździe o wysokim stopniu intensywność do momentu wyczerpania, osoby, które dostawały placebo były w stanie wykonywać ćwiczenie przez średnio 12,6 minuty, natomiast w przypadki osób, którym podawano efedrynę w dawce 1mg/kg m.c. w połączeniu z kofeiną w dawce 5 mg/kg m.c., czas ten był lepszy o średnio 39% W innym badaniu mierzono czas biegu żołnierzy na dystansie 10 km z hełmem i ekwipunkiem ważącym 11 kg. Osoby, którym podawano 0,8mg efedryny na kg m.c. zanotowały czas lepszy o średnio 2,8%, przy czym lepsze tempo biegu zanotowano podczas ostatnich 5 km trasy. Autorzy badania stwierdzili, że wynik ten miał związek z wywoływanym przez efedrynę zwiększonym stężeniem wolnych kwasów tłuszczowych w krwi, a także z modulacją wydzielania katecholamin. Efedryna ma jednak wpływ nie tylko na wydolność w trakcie treningu aerobowego, ale także siłowego. W badaniu przeprowadzonym na dwudziestu zdrowych mężczyznach w wieku 19-30 lat obserwowano, jak efedryna w dawce 0,8 mg/kg m.c podawana 90 minut przed treningiem wpłynie na liczbę wykonywanych powtórzeń w wyciskaniu nóg na maszynie oraz wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, wykonywanych w superseriach. Wyniki wykazały, że osoby, którym podawano efedrynę wykonywały 3 powtórzenia więcej podczas wyciskania nóg na maszynie niż osoby z placebo (16 powtórzeń do 13). Po włączeniu do suplementacji kofeiny, różnica w powtórzeniach urosła do 6 (19 powtórzeń do 13). Różnice w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej były mniejsze i wynosiły 1-2 dodatkowe powtórzenia. INTERAKCJE Z KOFEINĄ l ASPIRYNĄ Kofeina posiada zdolność do podnoszenia tempa metabolizmu sama w sobie, ale połączenie jej z efedryną wykazuje synergizm działania, co oznacza, że działanie kofeiny i efedryny podanych razem jest większe, niż można by oczekiwać po matematycznym zsumowaniu działania tych związków osobno. Mechanizm tego synergistycznego działania prawdopodobnie opiera się na hamowaniu działania adenozyny przez kofeinę. Działanie synergistyczne kofeiny i efedryny zaobserwowano in vivo (w żywych organizmach) i z powodzeniem wykorzystano w programach badawczych mających na celu stymulację utraty tkanki tłuszczowej w połączeniu z samą dietą lub z dietą i ćwiczeniami fizycznymi. W toku badań wykazano, że połączenie E+K jest o 64% bardziej efektywne niż suma działań obu składników osobno. Wykazano także, że połączenie efedryny z kofeiną oraz inną metyloksantyną - teofiliną w dawkach odpowiednio 22mg/30mg/50mg wykazuje 2-krotnie silniejsze działanie niż samej efedryny. Zaobserwowano również interakcję pomiędzy efedryną i kwasem acetylosalicylowym czyli aspiryną - bardzo popularnym lekiem zwalczającym objawy grypy i przeziębienia. Aspiryna, mimo że zwiększa efektywność efedryny w spalaniu tkanki tłuszczowej, to sama nie wykazuje takiego działania. W jednym z badań, przeprowadzonym na zwierzętach, zanotowano spadek masy ciała o 18% podczas suplementacji samą efedryną, oraz o 27% podczas połączonej suplementacji efedryny i aspiryny. Mechanizm tej interakcji prawdopodobnie polega na hamowaniu syntezy prostaglandyn (substancji prozapalnych w organizmie) przez aspirynę, co umożliwia lepszą stymulację wydzielania adrenaliny zależną od efedryny. Odkrycie powyższych zależności doprowadziło w 1989 r. do zaprojektowania preparatu zawierającego 20 mg efedryny, 200 mg kofeiny oraz 91 mg aspiryny, który nazwano EKA (ang. ECA - Ephedrine Caffeine Aspirine). Preparat po raz pierwszy został przetestowany rok później. BEZPIECZEŃSTWO STOSOWANIA Efedryna ze względu na swój profil działania może powodować szereg działań ubocznych, głównie ze strony układu sercowo-naczyniowego oraz układu nerwowego. Do działań tych zalicza się: wzrost ciśnienia tętniczego, kołatanie i inne zaburzenia rytmu serca, zwiększenie pobudliwości, uczucie niepokoju, drżenie rąk, zaburzenia psychotyczne, problemy z zaśnięciem. Przedawkowanie skutkuje głównie epizodami psychotycznymi i drgawkami. Działania te są jednak stosunkowo rzadkie, a ryzyko ich wystąpienia maleje z czasem przyjmowania efedryny. Ma to związek ze zjawiskiem tachyfilaksji uniewrażliwiania się organizmu na dany lek. Działanie pośrednie, wpływające na wydzielanie katecholamin w zakończeniach nerwowych maleje, ale działanie bezpośrednie, m.in. na receptory (33 w tkance tłuszczowej utrzymuje się, co potęguje stymulację lipolizy. Mimo relatywnego bezpieczeństwa stosowania efedryny, ze względu na oddziaływanie na serce, nie powinna być stosowana przez osoby z nadciśnieniem tętniczym i jakimikolwiek zaburzeniami pracy serca. Nad stosowaniem efedryny powinny także zastanowić się osoby z cukrzycą, ponieważ może ona wpływać na poziom insuliny we krwi i metabolizm glukozy. http://spalacze.com.pl/ranking-spalaczy-tluszczu/ DAWKOWANIE Efedryna może pochodzić z dwóch głównych źródeł - ekstraktów z przęśli oraz syntezy chemicznej. Ekstrakty cechują się większą popularnością, ponieważ przepisy prawne ich dotyczące są mniej restrykcyjne niż w przypadku czystej efedryny. Jednakże, standaryzacja tych ekstraktów i zawartość w nich efedryny podlega wątpliwości, ponieważ wiele z nich zawiera w większości mniej aktywne izomery takie jak pseudo-efedryna. Syntetyczna efedryna, mimo że charakteryzuje się wysokim stopniem czystości, ma skomplikowany status prawny. Zgodnie z rozporządzeniem 273/2004 Parlamentu Europejskiego ma status prekursora narkotykowego kategorii l, w związku z czym istnieje szereg restrykcyjnych regulacji dotyczących obrotu, posiadania i utylizacji efedryny. W badaniach naukowych najczęstszym schematem dawkowania było przyjmowanie 20 mg efedryny w połączeniu z 200 mg kofeiny dwa razy dziennie. Według danych zawartych w literaturze farmaceutycznej, dawkami efedryny zwykle stosowanymi doustnie są 25 mg jednorazowo oraz 50-100 mg na dobę oraz 50 mg jednorazowo i 150 mg dobowo w dawkach maksymalnych. Stosując efedrynę należy pamiętać, że przyniesie ona w pełni oczekiwany skutek jedynie w połączeniu z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami fizycznymi.
  8. Kulturystyka to intensywny sport dla intensywnych ludzi, w chwilach braku energii i skrajnego zmęczenia wymaga wielkiej wytrwałości. W takich momentach wielu zawodników sięga po różnego rodzaju stymulanty mające na celu poprawę wydolności organizmu i nasilenie spalania tłuszczu. Niestety, cechy osobowości wymagane do odniesienia sukcesu w kulturystyce w niektórych przypadkach łączą się z podatnością na uzależnienie prowadzące do coraz częstszego przyjmowania coraz to większych dawek styrnu-lantów. To właśnie nadużywanie środków pobudzających skierowało zainteresowanie mediów na przypadki zawałów i innych schorzeń układu sercowo-naczyniowego, które ostatnio częściej dotykają młodych ludzi. Najczęściej stosowanym styrnulantem na świecie jest kofeina, ale czasem wydaje się substancją zbyt słabą jak na potrzeby zawodnika, więc chętniej sięga on po silniejsze środki. Stymulanty o mocniejszym działaniu mogą być stosowane legalnie bądź nielegalnie, w niektórych przypadkach granica jest bardzo niewyraźna. Pochodne amfetaminy takie jak Addera II czy dextroamfetamina są monitorowanie przez DEA, amerykańską agencję zajmującą się zwalczaniem narkotyków i dostępne są tylko na receptę. Środki te stymulują centralny układ nerwowy, stosuje sieje podczas leczenia pacjentów z zespołem deficytu uwagi (ADD) oraz w schorzeniach powiązanych z bezdechem sennym i narkolepsją. Dawniej pochodne amfetaminy miały zastosowanie również w leczeniu otyłości, ale zaprzestano tej praktyki, gdyż odkryto, że zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca. Poza lekami dostępnymi na receptę i narkotykami, do grupy silniejszych stymulan-tów zaliczane są również związki amfetarninopodobne, które coraz częściej trafiają do suplementów diety. Amfetamina zmienia poziom neuroprzekaźników w mózgu. Neu-roprzekaźniki takie jak dopamina, norepinefryna czy serotonina to związki chemiczne wykorzystywane przez mózg do komunikacji mię-dzykomórkowej. Amfetamina to pochodna fenyloetyloaminy, substancji mogącej pełnić funkcje neuroprzekaźników. Odkrycie różnic występujących w strukturze chemicznej amfetaminy i fenyloetyloaminy pozwoliło naukowcom stworzyć liczne składniki amfetarninopodobne o zróżnicowanym wpływie na ciało i umysł. Najniebezpieczniejszą z nich jest popularny narkotyk, metamfetamina. Pochodne amfetaminy oddziałują w mózgu na ośrodek nagród oraz funkcje kognitywne, wywołując poczucie zadowolenia i wzmożonej czujności. W umiarkowanych dawkach terapeutycznych metamfetamina skraca czas reakcji, obniża poziom zmęczenia i zwiększa siłę. Nie jest to jednak róża pozbawiona kolców. Jak w przypadku każdego innego leku, także przy stosowaniu amfetaminy i jej pochodnych należy spodziewać się efektów ubocznych. Przyjmowana w nadmiernych ilościach lub stosowana niezgodnie z przeznaczeniem medycznym, wywołuje niebezpieczne skutki uboczne. Efekty te najsilniej wpływają na układ krążenia i układ nerwowy. W wyższych dawkach pochodne amfetaminy podnoszą tętno i ciśnienie krwi, wywołują rumieniec, palpitacje serca, a w najgorszych przypadkach nawet atak serca lub udar. U osób nadwrażliwych na jej działanie, większe ilości amfetaminy mogą powodować nerwowość, bezsenność, poczucie zagubienia, dreszcze, wahania nastrojów i niebezpieczny spadek apetytu. Ponadto organizm dość szybko uodparnia się na lek i utrzymanie efektów jego działania wymaga zwiększenia dawek. Poza zwiększającą się odpornością na lek wzrasta też poczucie intensywnej euforii, sprzyjające wytworzeniu uzależnienia. Wpływ na wydolność Pochodne amfetaminy nie obniżają zmęczenia podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, a jedynie je maskują. Odnosi się to zresztą generalnie do wszystkich stymulantów, choć w niektórych przypadkach może dochodzić do mobilizacji zapasów tłuszczu w celu produkcji energii. Związki amfetaminopodobne stymulują ośrodki w mózgu odpowiadające za stan euforii, sprawiając, że odczuwasz wysiłek jako mniej intensywny. Wzrastający poziom zmęczenia nie powoduje dyskomfortu, dzięki czemu można dłużej wykonywać ćwiczenia wytrzy-małościowe. Amfetamina poprawia koncentrację i czas reakcji oraz zwiększa możliwości organizmu podczas treningu anaerobowego, co może wynikać ze wzrostu wrażliwości tkanek mięśni na uwalnianie wapnia, ale najprawdopodobniej przyczyny tego efektu są bardziej złożone. Wpływ na spalanie tłuszczu Pochodne amfetaminy powodują znaczne ograniczenie apetytu, co może być działaniem pożądanym w przypadku otyłego żarłoka, ale dla sportowca, który potrzebuje regularnych dostaw składników odżywczych, właściwość ta może być wręcz szkodliwa. Przez podobieństwo do fenyloetyloaminy związki arnfetaminopochodne rnają zróżnicowany wpływ na neuroprzekaźniki w mózgu, a co za tym idzie, różny jest ich wpływ na przyswajanie pokarmu: leki wpływające na poziom serotoniny zdają się kontrolować zapotrzebowanie na tłuszcze, natomiast norepinefryna kontroluje apetyt na węglowodany. Lek odchudzający o nazwie sibutramina to inhibitor wtórnego wychwytu serotoniny i norepinefryny, strukturalnie przypominający amfetaminę, mający także działanie termogeniczne. Badania wykazały, że sibutramina nasila spalanie tłuszczu oraz termogenezę poprzez aktywacje brązowej tkanki tłuszczowej. Inny amfetaminopodobny środek odchudzający, dexfenfluramina, nasila oksydację tłuszczu i wydzielanie go z adipocytów. Większość stymulantów współczulnego układu nerwowego wpływa w ten sposób na spalanie tłuszczu, jednak działanie to może prowadzić również do rozpadu tkanki mięśniowej w przypadku zastosowania nadmiernej dawki lub w warunkach deficytu energetycznego. Suplementy czy dopalacze Ostatnio suplementy przedtreningowe i termogeniczne trafiły pod lupę amerykańskiej agencji FDA. Stymulanty takie jak efedryna, DMAA, a nawet kofeina znalazły się na cenzurowanym ze względu na swe szkodliwe działanie, jakie obserwowano wskutek stosowania dawki większej niż zalecana. Niestety, wielu użytkowników tego typu stymulantów zdaje się uważać, że dawki zalecane na etykiecie leku ich nie dotyczą. Nasze środowisko znane jest ze skłonności do uznawania, że więcej znaczy lepiej, a zawodnicy stosujący suplementy zawierające pochodne amfetaminy ryzykują dyskwalifikacją w wyniku kontroli antydopingowej. Ze względu na zainteresowanie mediów i odpowiednich służb DEA, niektóre firmy suplementacyjne zaczęły szukać zamienników tej substancji. Niedawno media zwróciły uwagę na jeden z nich, wyciąg z dendrobiurn, składnik naturalnie występujący w niektórych produktach spożywczych, na przykład w czekoladzie, który podobno zawiera fenyloetyloaminę. Jednak problem z fenyloetyloaminą polega na tym, że zaraz po dostaniu się do przewodu pokarmowego jest metabolizo-wana i bez modyfikacji struktury chemicznej nie ma szans dotrzeć do mózgu w wystarczających ilościach. Niedawno naukowcy odkryli, że kilka popularnych suplementów z wyciągiem z dendrobiurn zawiera przypominającą metamfetaminę pochodną fenyloetyloaminy o nazwie N,alfa-dietylofenyloetyloamina. Uwagę naukowców zwrócił fakt, że nie jest to związek występujący w naturze, a jego dawkowanie i efekty działania nie były testowane na ludziach. Naukowcy zwrócili się do FDA o usunięcie suplementu ze sklepowych półek. Tymczasem producenci twierdzą, że ich suplementy są w pełni bezpieczne, l komu tu wierzyć? Prawda jest taka, że nie bardzo wierny, komu zaufać. Bez przeprowadzenia poważnych badań naukowych dotyczących bezpieczeństwa i mechanizmów działania środków arnfetaminopodobnych nie będziemy w stanie pojąć ich wpływu na ludzki organizm. Badania na zwierzętach dają narn co prawda pewien ogólny pogląd, ale ich wyniki często nie pokrywają się z wynikami badań na ludziach. Użytkownicy tego typu stymulantów są gotowi godzinami opowiadać o ich cudownym wpływie na przebieg treningów i wygląd sylwetki. Z drugiej jednak strony, nie wiedzą nic na temat wywoływanych przez nie efektów ubocznych, a o tym, że coś jest nie tak, dowiadują się najczęściej, gdy szkody w ich organizmie są już bardzo poważne. Moim zdaniem, jeśli chcesz testować najnowsze suplementy, powinieneś najpierw nieco na ich temat poczytać. Jeśli nie uda ci się znaleźć zbyt dużo informacji na ich temat lub jakość tych danych wyda ci się niezadowalająca, nie bierz tego suplementu. Jeśli uważasz, że producent nie jest godny zaufania, że substancja aktywna leku występuje w zbyt dużej (lub zbyt małej) dawce, suplement zawiera nielegalne substancje lub dodatki, których nie podano na etykiecie, tym bardziej go nie bierz. Swój program suplementacyjny opieraj na produktach renomowanych firm, które stać na badania jakości i które mają zbyt dużo do stracenia, by sprzedawać suplementy szkodliwe lub zawierające nielegalne substancje.
  9. Witam, Mam 25 lat, waże 83 kg przy wzroście 174. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeniami i niezbyt wymagającą dietą ( bo w weekendy pozwalalam sobie na alkohol i niezdrowe jedzienie) schudłam 10 kg (wolno ale przynajmniej w dół). Chciałabym jednak ten proces przyspieszyć i zastanawiam się nad kupieniem spalacza tłuszczu - konkretnie stimerex hardcore. Dodatkowo przynjamniej przez miesiąc w trakcie zażywania mocniej przycisnąć z dietą i ćwiczeniami. Stąd moje pytania: -czy stimerex jest dobrą opcją jeżeli chodzi o pierwszy spalacz tłuszczu? ( brałam wcześniej olimp thermo speed ale z tego co wyczytałam na tym forum to nie ma znaczenia) - czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu wystarczą? Czy powinnam przycisnąć więcej. Bardziej stawiać na cardio czy ćwiczenia siłowe? - co do diety - ok 1200 - 1400 kcal wystarczy? ( mniej?/więcej), czy pownna to być dieta wysokobiałkowa? ( gdzieś czytałam,, że przy celu jakim jest chudniecie powinno się spożywac min 1g białka na kg masy ciała - to prawda?) - i ostatnie pytanie o tzw cheat day raz w tygodniu- pozwolić sobie kiedy się wie, że bez problemu następnego dnia wróci się do diety czy jednak omijać jak ognia? jak już wspomniałam, jestem osobą która lubi czasem wypić, a średnio podoba mi się opcja zawieszenia życia towarzyskiego;) jeżeli pozwolic sobie to czy w tym dniu tez brac spalacz rano? Ostatnio stracilam motywacje do diety i cwiczen i stwierdzilam ze zainwestowanie kasy w spalacz moze byc dodatkowo dobra motywacja a chcialabym w koncu stracic nadwage i wrocic do normalnej wagi. Wszelkie komenntarze mile widziane - potrzebuje pomocy!! pzdr
  10. SPALANIE TŁUSZCZU Kapsaicynoidy to grupa składników występujących w paprycz-kach chilli, odpowiedzialna za ich ostry i mocny smak. Kapsaicynoidy pozytywnie wpływają na ludzki organizm, nasilając termogenezę i wydatkowanie energetyczne, co prowadzi do znaczącego spadku masy tłuszczowej. Co więcej, badania wykazały, że regularne przyjmowanie kapsaicynoidów redukuje apetyt, a co za tym idzie - ilość spożywanego jedzenia, co pozwala na redukcję i zachowanie osiągniętej wagi w dłuższej perspektywie czasowej. Choć mechanizm spalania tłuszczu nie został jeszcze całkowicie poznany, wiele wskazuje na to, że kapsaicynoidy aktywują receptory TRPV1, które uruchamiają wydzielanie noradrenaliny. To właśnie dodatkowa noradrenalina odpowiada za zwiększone wydatkowanie energetyczne i utlenianie kwasów tłuszczowych wewnątrz komórek tłuszczu brązowego. Ponadto, zwiększone wydzielanie noradrenaliny pod wpływem przyjmowania kapsaicynoidów redukuje poczucie głodu, ponieważ aktywacja receptorów noradrenaliny w mózgu wywołuje poczucie sytości. Kapsaicynoidy odpowiedzialne za spalanie tłuszczu odpowiadają też za wydzielanie neuroprzekaźnika dopaminy w mózgu, zwiększone poczucie motywacji i pobudzenie centralnego układu nerwowego. Zdolność kapsaicynoidów do podbijania motywacji pozwala na bardziej energetyczne ćwiczenie podczas treningów, przez co stają się one bardziej efektywne. W jeszcze innych badaniach stwierdzono, że kapsaicynoidy mają korzystny wpływ na zdrowie, gdyż obniżają poziom cholesterolu, co przekłada się na zdrowszy układ krwionośny. Termogeneza wytapia tłuszcz. Liczne badania wykazały, że receptory TRPV1 ulegają aktywacji pod wpływem różnych składników pochodzących z pożywienia, które wiążą się z tymi receptorami w jamie ustnej i przewodzie pokarmowym, aktywując współczulny układ nerwowy oraz termogenezę w komórkach tłuszczu brązowego. Najwnikliwiej badanym aktywatorem receptorów TRPV1 są właśnie kapsaicynoidy. Wydzielanie noradrenaliny pod wpływem kapsaicynoidów sprzyja spalaniu tłuszczu, nasilając procesy termogenezy w komórkach tłuszczu brązowego. Dzieje się tak, gdy noradrenalina wiąże się z receptorami beta-adrenergicznymi umieszczonymi w błonach komórkowych komórek tłuszczu brązowego. Tak zwany tłuszcz brązowy to unikalne komórki, które utleniają tłuszcz, jednak nie przerabiają go na zapasy energii (ATP), ale wydzielają w postaci ciepła, co nasila zarówno spalanie tłuszczu, jak i wydatkowanie energetyczne. W kilku badaniach wykazano, że kapsaicynoidy nasilają termogenezę w komórkach tłuszczu brązowego u ludzi poprzez aktywację receptorów TRPV1 występujących w jamie ustnej i przewodzie pokarmowym. Aktywacja TRPV1 stymuluje wydzielanie noradreanaliny, termogenezę w komórkach tłuszczu brązowego oraz utratę masy tłuszczowej. Inne badania wykazały, że długofalowe przyjmowanie kapsaicynoidów (około sześć tygodni) zwiększyło ilość tkanek tłuszczu brązowego, co przełożyło się na jeszcze silniejszą termogenezę i dalsze zmniejszenie masy tłuszczowej. Utrzymywanie wagi dzięki zmniejszeniu apetytu. Zwiększając naszą wiedzę na temat odchudzania i spalania tłuszczu, naukowcy stwierdzili też, że wiele naturalnie występujących składników nie tylko nasila spalanie tłuszczu, ale także ogranicza apetyt. Jednym z najefektywniejszych składników tego typu są kapsaicynoidy, których spożywanie nie tylko zmniejsza apetyt, ale też faktyczną ilość spożywanego pożywienia. Choć ów wpływ na apetyt został zaobserwowany w kliku próbach klinicznych, nie do końca wiemy, jaki mechanizm za niego odpowiada. Niektóre dane pozwalają jednak uznać, że noradrenalina, której wydzielanie zwiększyły kapsaicynoidy, poprzez receptory MRPV1 zmniejsza apetyt, stymulując receptory noradrenaliny w częściach mózgu odpowiadających za poczucie sytości. Ponadto spożywanie kapsaicynoidów podnosi poziom produkowanego w żołądku hormonu GLP-1, który reguluje pracę obszarów mózgu odpowiedzialnych za kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia. Podsumowując, kapsaicynoidy silnie stymulują spalanie tłuszczu i pomagają utrzymać wagę osiągniętą w wyniku odchudzania. Zwiększona aktywacja i pobudzenie pozwalają na intensywniejsze treningi Zmniejszenie poziomu neuroprzekaźnika dopaminy w centralnym układzie nerwowym powiązane jest z odczuwaniem zmęczenia i brakiem motywacji, zwłaszcza podczas długich treningów, i odwrotnie, wyższy poziom dopaminy poprawia wydolność organizmu za sprawą podtrzymywania motywacji i pobudzenia układu nerwowego. Spadek poziomu dopaminy podczas treningu wynika z jej degeneracji podczas nasilonej aktywności neuronów w CUN podczas ćwiczeń. Dlatego też zwiększenie poziomu dopaminy poprzez zmniejszenie tempa jej degeneracji podczas ćwiczeń wpłynie pozytywnie na działanie centralnego układu nerwowego, zwiększając tym samym możliwości organizmu. Jak pokazują niedawne badania, kapsaicyna, główny z kapsaicyno-idów występujących w papryczkach chilli, podnosi poziom dopaminy u szczurów. W badaniu przeprowadzonym przez Marinellego i jego współpracowników wykazano, że zastrzyki z kapsaicyny wywoływały u myszy wzrost produkcji i wydzielania dopaminy. Co więcej, efekt ten występował dzięki receptorom TRPV1, ponieważ ich chemiczna blokada niwelowała wszelki wpływ kapsaicyny na dopaminę. Wyniki te sugerują, że aktywacja pod wpływem kapsaicyny receptorów TPRV1 ma wieloraki wpływ na organizm, a jednym z jej objawów jest zwiększone wydzielanie dopaminy w mózgu. Obniżanie cholesterolu. Poza wspomnianymi wcześniej korzyściami stosowania kapsaicynoidów, badania wykazały też, że mają one korzystny wpływ na układ krążenia. W badaniu przeprowadzonym przez Huanga i jego współpracowników wykazano, że kapsaicynoidy (ale już nie pokrewne im pod względem chemicznym kapsanoidy) podnoszą produkcję kwasów żółciowych. Autorzy badania sugerują, że zwiększona produkcja kwasów żółciowych jest wyjaśnieniem zagadki, w jaki sposób kapsaicynoidy obniżają pozom cholesterolu, który przecież jest usuwany z organizmu właśnie poprzez konwersję do kwasów żółciowych. Co ciekawe, w innych badaniach wykazano, że kwasy żółciowe mają swój udział także w spalaniu tłuszczu zapasowego, ponieważ zwiększają aktywność hormonów tarczycy i nasilają termogenezę w komórkach tłuszczu brązowego. Tak więc wpływ kapsaicynoidów na produkcję kwasu żółciowego jest jeszcze jednym mechanizmem, poprzez który wpływają one na spalanie tłuszczu. Podsumowując, niezwykły wpływ kapsaicynoidów na spalanie tłuszczu, wydolność organizmu i stan jego zdrowia sprawia, że naprawdę warto sięgnąć po suplementy je zawierające. źródło Muscular Development
  11. Zbliża się koniec roku. Z dnia na dzień na forum pojawia się co raz więcej pytań zwigzanych iż redukcjg. Każdy już powoli zaczyna myśleć o tym, jak przygotować swoją sylwetkę na wakacje bądź jak poradzić sobie z redukcją w trakcie przygotowań do wszelakiego rodzaju konkursów i zawodów. Najczęściej pojawiające się pytanie jakie można przeczytać na forum dotyczy tego w jaki sposób przeprowadzić redukcje, aby w trakcie się nie poddać. Niestety zfotego środka nie ma i potrzebna jest odrobina samo­zaparcia oraz wiara w siebie. Osobiście uwa­żam, że trzeba nastawić się na cel i sukcesyw­nie, małymi krokami go realizować. W trak­cie redukcji najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny, odpowiednio dopasowana dieta wraz z treningiem siłowym oraz wysiłek aerobowy. Na pierwszy rzut oka może wygląda to groźnie aczkolwiek w rzeczywistości może okazać się całkiem przyjemnie. Moim zdaniem należy do wszystkiego dojść powoli i nie warto od samego początku się zarzynać tylko po to żeby zobaczyć w miarę szybko efekty. Organizm potrzebuje chwili czasu na to, żeby zaadoptować się do naszego nowego postanowienia, a gwałtowne zmiany mogą mieć wpływ na negatywne samopoczu­cie, albo odbić się. na naszym zdrowiu. Pytacie często jaka dieta na redukcji, a tak naprawdę trzeba cofnąć się trochę wstecz i przeanalizować sposób swojego odżywia­nia w trakcie okresu masowego. Na pewno należy wyeliminować kilka zbędnych produk­tów, czerpać źródła energii tylko z dobrych źródeł (ryż, makaron z mąki dururn, płatki owsiane). W ostatnim czasie pojawiła się moda na eliminowanie do zera tłuszczy w trak­cie redukcji, aczkolwiek to rozwiązanie nie jest do końca zdrowe. Tłuszcz z dobrych źródeł jest wskazany i ma bardzo duży wpływ na prawi­dłowe funkcjonowanie gospodarki hormonal­nej każdej kobiety. Moim zdaniem głównym źródet podaży energii dla naszego organizmu powinny być węglowodany, a procentowy udział tłuszczu w diecie powinien wynosić ok 20%. Ponadto warto pamiętać, że redukcja w dużej mierze polega na obserwowaniu swojego ciała oraz tego w jakim stopniu pro-gresujemy. Jeżeli przez dłuższy czas sylwetka nie zmienia się należy zwiększyć wysiłek aero-bowy bądź zmniejszyć dzienną kaloryczność wszystkich posiłków. Kolejnym ważnym aspektem w trakcie redukcji jest trening siłowy. Jak wiadomo ujemny bilans kaloryczny powoduje że tej energii jest znacznie mniej dlatego nie powi­nien on być taki sarn jak w okresie budowa- nia masy mięśniowej. Osobiście w tym okre­sie rezygnuje z dużych ciężarów na poczet większej objętości powtórzeń przy mniejszym ciężarze. Dzięki takiemu zastosowaniu wysiłek będzie podobny bez zbędnego obciążania dużymi ciężarami. Często pytacie czy jeżeli dieta jest trzy­mana a trening odbywa się regularnie czy to wystarczy do pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jak już wspomniałam na samym wstępie - niestety nie. Potrzebny jest wysi­łek aerobowy. Nie muszą to być klasyczne aeroby, albowiem dobrą opcją będą również interwaty lub cardio. To już kwestia indywi­dualna i zależy głównie od Waszych upodo­bań lub tego w czym iepiej się sprawdzacie. Jest to bardzo ważny element całej redukcji dlatego należy wybrać taki sposób który nie będzie Was zniechęcać. Tu również potrzebna jest systematyka. Ja osobiście lubię robić aeroby na orbitreku na czczo lub interwały bezpośrednio po treningu. Jedna i druga opcja jest dla mnie wygodna i nie powoduje u mnie uczucia zniechęcenia bądź nudy. Po tym wszystkim nasuwa się pytanie czy jeżeli dotrzyma się tych wszystkich zaleceń to po wszystkim można liczyć na przysłowiową kratę na brzuchu. Niestety nie. Należy pamię­tać, że każdy organizm jest inny, ale na pewno powyższe wskazówki pozwalają w skuteczny sposób podjąć wyzwanie jakim jest redukcja i jeżeli nic nie stanie Ci na przeszkodzie moż­liwe że po trzech miesiącach w lustrze ujrzysz swoją wymarzoną figurę. Najważniejsze to obserwować siebie cały czas i wyciągać wnioski dzięki czemu zdobywasz najcenniej­sze doświadczenie jakie jest możliwe - pozna­jesz swój organizm, a to droga do sukcesu. Źródło: Sport dla wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...