Skocz do zawartości

Berkman

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    2
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    1

Odpowiedzi dodane przez Berkman

  1. Ćwiczenia typu 6,5,4,3,2,2 chodziło mi o to, że im mniej powtórzeń w serii tym cięższy ciężar tzn. zaczynam od małego ciężaru - dużo powtórzeń, następną serię biorę cięższy hantel ale z mniejszą liczbą powtórzeń. 

     

    • Popieram 1
  2. Witam,

    stworzyłem 3-dniowy plan treningowy dla siebie w celu poprawy siły i przybrać trochę masy.
    Czy według was plan ułożony jest ok? Coś poprawić/dodać/usunąć?

    Plan:


    PONIEDZIAŁEK

    Klatka piersiowa: 2min/3min przerwy między seriami

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5

    Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej przy użyciu maszyny Smitha 4x(6,5,4,3)

    Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4)

    Pompki na poręczach 4x8

    Biceps: 1.30 min przerwy

    Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5

    Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc 4x(6,6,5,5)

    WTOREK

    Plecy: 2min/3min przerwy

    Martwy ciąg 5x(5,4,3,2,2)

    Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x(6,5,5,4,4)

    Podciąganie na drążku 3x6

    Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4×6

    Triceps: 1.30 min przerwy

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4×5

    Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 4x(6,5,5,4)

    ŚRODA

    Nogi 2/3min przerwy

    Przysiad ze sztangą na karku 5×5

    Wypychanie ciężaru na suwnicy 5×6

    Wspięcia na palcach siedząc na maszynie 4x(20, 15, 15, 10)

    Uginanie podudzi na maszynie 4x(15,15,12,12)

    Barki  1.30min przerwy

    Wyciskanie sztangi nad głowę 5×5

    Wyciskanie hantli siedząc w górę 5x(6,5,5,4,3)

    Szrugsy ze sztangielkami 3x6

×
×
  • Dodaj nową pozycję...