[Pytanie/pomoc]

Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm 
Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase redukcje  czy robić rekompozycje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z powodu żeby było łatwiej przeanalizować 
 

[Pomoc]

Witam chciałbym poprosić was o pomoc ponieważ zaczynam na siłowni dopiero wcześniej nie trenowałem na siłowni ale pływałem wiele lat temu  mam trochę brzucha ale nie mam nadwagi chciałbym prosić pomoc odnośnie dlatego ze kupiłem wczoraj karnet na siłownie i chciałbym prosić o to aby jakaś osoba mogła mi powiedzieć 

Ile muszę spożywać białka tłuszczów węglowodanów na takiej rekompozycji 

Moje wymiary to wzrost-182cm

waga-78.5kg

wiek-18lat

jeszcze jakbym mógł prosić to żeby ktoś mi podał taki trening jaki bym miał na tej rekompozycji robić dziękuje bardzo.Pozdrawiam