[Bardzo słaba kondycja - jak poprawić? prosze o pomoc]

Witam mam problem z kondycją, jest bardzo słaba, ale nie jest tragiczna szukam ćwiczeń które mogłbym robić w domu lub na dworze. Pale dużo lecz już udało mi się ograniczyć palenie w wielkim stopniu do miesiąca rzucam postanowione :D, jak coś postanowie to tak robie ale nie będę zmieniał tematu bo nie chodzi o papierosy tutaj, tak jak pisałem kondycje mam bardzo słabą raz na jakiś czas (rzadko) 10-15 minut na rowerku sobie poćwiczę, mam rower, pod pompki takie podstawki i zestaw do rozciągania. Czy moglibyście mi polecić ćwiczenia przez które poprawię kondycje zdobędę więcej siły i nie będzie mnie brać zadyszka w biegu na 300m. To byłbym bardzo wdzięczny

Wiek: 17

Waga: 74kg

Wzrost: 1,5m

Pozdrawiam.

[Whey protein complex + creatine monohydrate realpharm]

20 godzin temu, General napisał:

Kreatynę najlepiej brać dwa razy dziennie  ( zaleca się aby to było 1 gram na 10 kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku byłoby to  8 gr na dobę ), w dni wolne od treningu np rano i wieczór a w dni treningowe prze treningiem i po jego zakończeniu. Większe ilości organizm usuwa więc nie ma raczej sensu przesadzania z dawkowaniem. 

Podsyłam dwa artykuły kolegi , przeczytaj gdyż są bardzo starannie opracowane pod względem najnowszej wiedzy i badań. PZDR

 

 

 

 

dziena

[Whey protein complex + creatine monohydrate realpharm]

Witam, chciałbym się napompować diete mam ułozoną tylko mam pytanie ile mam brać kreatyny, co ewentualnie dokupić na mięśnie bicepsa, tricepsa i sylwetki?

Oto produkty które posiadam

Whey protein complex

Kreatyna - ile brać dziennie waże 79kg i przez jaki okres