Skocz do zawartości

step

Użytkownik
  • Liczba zawartości

    3
  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

Odpowiedzi dodane przez step

  1. Cześć,

    3 miesiące minęły. 

    imo, nic się nie zmieniło. waga na czczo; 73,5kg.

    Ostatnio kupiłem herbatke, która piję do każdego posiłku. 30min po wypiciu tej herbatki idę do toalety, no i tak przy każdy posiłku.[jak dla mnie plus] 

    1 2 3

  2. 6 godzin temu, Rumcajs napisał:

    Przede wszystkim w pierwszej kolejności musisz przeliczyć kilka przykładowych dni z diety i sprawdzić jak wygląda kaloryczność gdyż bardzo często robiąc to "na oko" można się grubo pomylić. Kontroluj również ilość białka. Najlepiej w Twoim przypadku spożywać około 2 do 2.2 g na każdy kilogram wagi ciała. Co do redukcji tłuszczu i budowy mięśni jednocześnie jest to możliwe w Twoim przypadku gdyż osoby początkujące łatwo mogą zmieniać swoją sylwetkę, jednak dieta odgrywa ważną rolę. 

    Wagą nie należy się w żaden sposób sugerować gdyż to żaden wyznacznik ani otłuszczenia, ani muskulatury. Liczy się tylko i wyłącznie nasze samopoczucie i wygląd w lustrze. Co do treningu to standardowo 3 sesje treningowe oraz 3-4 aerobowe będą optymalnym rozwiązaniem na początek. Z czasem możesz modyfikować trening i wprowadzać interwały itp. Zacznij więc przykładać się do ćwiczeń i odżywiania, jedz czysto i pilnuj techniki i regularności a po kilku tygodniach bf będzie już nieco niższy co powinno być dobrą dawką motywacji.

    Mógłbyś ocenić z aplikacji fitatu - Zdjęcie

  3. Cześć,

     

    Nie znam tego forum, więc proszę o "mądre" odpowiedzi 

     

    Mam zamiar powrócić do siłowni.

    Lecz nie chce za bardzo tracić na wadze bo ważę chyba nie dużo. 

    Ogółem problem jest z %bf (pewnie z 30%)

    Co do diety to mieszczę się tam w 2000kcal

     

    Jestem zielony w takich tematach redukcji etc..

     

     

     

    Krótko i zwięźle - Chcę chodzić na siłownie nie tracąc wagi znacząco, lecz chce zmniejszyć swoje BF% przy tym zwiększając mięśnie 

    - 180cm,80kg(na czczo 79,6) 15lat

     

    Zdjęcia(sorry że odwrócone) : 

    https://zapodaj.net/78c6f5d03a596.jpg.html

    https://zapodaj.net/a50cffe8fca84.jpg.html

    https://zapodaj.net/7bf35a5b1a63d.jpg.html

    https://zapodaj.net/a5878c0854447.jpg.html

     

     

    Pozdrawiam 

×
×
  • Dodaj nową pozycję...