step
-
Liczba zawartości
3 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
Odpowiedzi dodane przez step
-
-
6 godzin temu, Rumcajs napisał:
Przede wszystkim w pierwszej kolejności musisz przeliczyć kilka przykładowych dni z diety i sprawdzić jak wygląda kaloryczność gdyż bardzo często robiąc to "na oko" można się grubo pomylić. Kontroluj również ilość białka. Najlepiej w Twoim przypadku spożywać około 2 do 2.2 g na każdy kilogram wagi ciała. Co do redukcji tłuszczu i budowy mięśni jednocześnie jest to możliwe w Twoim przypadku gdyż osoby początkujące łatwo mogą zmieniać swoją sylwetkę, jednak dieta odgrywa ważną rolę.
Wagą nie należy się w żaden sposób sugerować gdyż to żaden wyznacznik ani otłuszczenia, ani muskulatury. Liczy się tylko i wyłącznie nasze samopoczucie i wygląd w lustrze. Co do treningu to standardowo 3 sesje treningowe oraz 3-4 aerobowe będą optymalnym rozwiązaniem na początek. Z czasem możesz modyfikować trening i wprowadzać interwały itp. Zacznij więc przykładać się do ćwiczeń i odżywiania, jedz czysto i pilnuj techniki i regularności a po kilku tygodniach bf będzie już nieco niższy co powinno być dobrą dawką motywacji.
Mógłbyś ocenić z aplikacji fitatu - Zdjęcie
-
Cześć,
Nie znam tego forum, więc proszę o "mądre" odpowiedzi
Mam zamiar powrócić do siłowni.
Lecz nie chce za bardzo tracić na wadze bo ważę chyba nie dużo.
Ogółem problem jest z %bf (pewnie z 30%)
Co do diety to mieszczę się tam w 2000kcal
Jestem zielony w takich tematach redukcji etc..
Krótko i zwięźle - Chcę chodzić na siłownie nie tracąc wagi znacząco, lecz chce zmniejszyć swoje BF% przy tym zwiększając mięśnie
- 180cm,80kg(na czczo 79,6) 15lat
Zdjęcia(sorry że odwrócone) :
https://zapodaj.net/78c6f5d03a596.jpg.html
https://zapodaj.net/a50cffe8fca84.jpg.html
https://zapodaj.net/7bf35a5b1a63d.jpg.html
https://zapodaj.net/a5878c0854447.jpg.html
Pozdrawiam
%BF
w Dieta
Odpisano ponad rok temu
Cześć,
3 miesiące minęły.
imo, nic się nie zmieniło. waga na czczo; 73,5kg.
Ostatnio kupiłem herbatke, która piję do każdego posiłku. 30min po wypiciu tej herbatki idę do toalety, no i tak przy każdy posiłku.[jak dla mnie plus]
1 2 3