I wyszła mi za wysoka glukoza i muszę ją obniżyć do następnych badań.

Co zrobić?

Główne hasło nowych wytycznych: "Eat real food" – jedz prawdziwe jedzenie, a nie ultraprzetworzone produkty.

Co się zmieniło:

Białko na pierwszym miejscu Zalecane spożycie podniesione do 1,2–1,6 g na kg masy ciała (wcześniej tylko 0,8 g). Białko ma być w każdym posiłku. Promowane źródła: mięso (w tym czerwone), jajka, pełnotłusty nabiał, ryby, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.

Tłuszcze – koniec demonizowania nasyconych Nie ma już ostrych limitów na tłuszcze nasycone (z masła, smalcu, pełnego mleka). Zdrowe tłuszcze to teraz oliwa, awokado, orzechy, masło, a nawet tłuszcz wołowy (beef tallow) jest wymieniany jako zdrowa opcja.

Warzywa, owoce i pełne ziarna – nadal ważne, ale w naturalnej formie, bez przesady z rafinowanymi węglowodanami.

Ultraprzetworzone jedzenie – główny wróg Ostry nacisk na ograniczenie produktów wysoko przetworzonych, słodyczy, napojów słodzonych i fast foodów. Cukier dodany – jak najmniej, a dla dzieci do 4. roku życia praktycznie zero.

Nowa "odwrócona" piramida żywieniowa

Stara piramida miała zboża na dole (podstawa diety). Nowa jest praktycznie odwrócona – na górze białko i zdrowe tłuszcze, na dole mocno ograniczone rafinowane węglowodany.

realfood.gov

Czy ktoś posiada szewską klatkę ( lejkowata)?

Posiadam taką i nie ukrywam że sie jej wstydze i czy cwiczenia w jakims stopniu, jej pomoga?

I jak jest z snem, nie powiem ze ciężko jest odsypiać w dzień przynajmniej 7 godzin.

A sen to podstawa podobno

Mam 33 lata i postanowiłem z sobą coś zrobić mam 198cm 135 kg wagi 

Niedługo dziecko wysyłam do żłobka i będę miał wolne  parę dni w tygodniu.

Tylko zastanawiam się co jest lepsze fajniejsze czy jakieś sporty walki czy może siłownia ? 

Ktoś coś doradzi ?

Mam nie normatywny czas pracy więc czasami w tyg mam wne a czasami w weekend. ? Czasami "nocki" czasami "dniowki" więc bardziej chyba siłka ?

I tu pojawia się pytanie. Czy jakimiś ćwiczeniami mogę przywrócić sprawność tego odcinka kręgosłupa, czy też zaszły takie zmiany, że to już jest niemożliwe? Mam 56 lat. Szukam zestawu ćwiczeń, który by mi pomógł. 

Postawa jest niebywale istotna w tym sporcie, bo od niej zależy prędkość jazdy. 

Udanego, radosnego życia życzę

Borykam się od dłuższego czasu z kontuzją kolana, ciągnie się to już z 4 lata. Ostatnio nastąpił uraz kolana ponowny i postanowiłem wykonać MRI, gdzie z opisu wynika że jest pęknięcie lakotki poziome.

Oczywiście będę miał niedługo wizytę u ortopedy i dowiem się dokładnie co robić z owym urazem, ale z waszego być może doświadczenia, czy tego typu uraz jest urazem który nadaje się tylko do artroskopii? Czy można to jakoś wyleczyć powiedzmy w inny sposób np..osoczem bogatopłytkowym?

Pozdrawiam

Łukasz 

1.WIEK:26

2.WAGA:128

3.WZROST:176

4.WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 126 -Udo: 80 -Talia: 131 na pasie 
5.STAZ NA SILOWNI: coś tak kiedyś 
6.CEL redukcja 95 kg do końca roku 
Nałogowy palacz +alkohol [ od 3 lat bez innych używek ] 

Do 18 roku życia byłem w miarę sprawny coś tam biegałem coś tam dźwigałem ,potem imprezy itp . Więc styl życia był bardzo wykańczający do dziś 12.05.24 mam dość takiego życia zawiązać buty to już nie lada wyczyn a mam zaledwie 26lat.
Planuje raz w miesiącu robić aktualizacje ankiety , a raz w tygodniu krótki opis treningu i diety. Plus co tydzień jakieś wyzwanie np od dziś nie pale i nie piję [ znaczy od jutro bo jeszcze mam piwo] Treningi będę robił w domu ponieważ nie widzę sensu płacić za karnet na siłownie skoro zwykły spacer to wyzwanie + pracuję po 60-90 h tygodniowo . Więc zanim skończę pracę potem prysznic dojazd do siłowni + trening . Wiem , że nie dam rady na dłuższą metę 

Zacznę od tego w jakich ćwiczeniach ból się pojawia. Był stał się odczuwalny przy: wyciskaniu na klatę (w momencie maksymalnego opuszczenia sztangi), podciąganiu (podczas pełnego wyprostu rąk), dipach(przy maksymalnym zejściu), przy ściąganiu sztangi do klatki piersiowej siedząc(cały ruch).

Doszedłem do momentu, kiedy ból się na tyle nasilił, że już nie byłem w stanie więcej ćwiczyć. Stał się on nieustępliwy, cały czas mi dolegał. Boli mnie nie tyle sam bark co cała górna lewa strona. Potrafi on się pojawić przy łopatce (u góry, na dole, na środku). Ale najczęściej dolega mi w górnej części barku (cały odcinek od góry barku, aż do mięśnia bicepsa, ale nie sam mięsień) lub z tyłu lewego barku. Jest serio wszędzie. 

Miałem robiony usg barku, prześwietlenie porównawcze barku, rezonans odcinka piersiowego kregoslupa, rezonans lewego barku. Jedyne co wykazał rezonans to przesilenie. Problem w tym że pomimo rehabilitacji i różnych zabiegów u fizjo, nic mi nie pomaga. Podobno mam strasznie spiętą całą górną lewą część ciała. Ból jest momentami nie do wytrzymania, tabletki przeciwbólowe nie pomagają. Jakakolwiek próba rozmasowania tego miejsca, sprawia że ból jest jeszcze większy. 

Stan obecny jest taki, że ból jest cały czas. Przedewszystkim w ciągu dnia. Zazwyczaj znika gdy się kładę do łóżka. Rano też go nie ma, wręcz czuję się jakbym był całkowicie sprawny. Mija 30 minut i znowu powraca, najpierw delikatnie później mocniej. 

Nie mam żadnego problemu z zakresem ruchu lewej ręki. Problem pojawia się przy próbie maksymalnego wychylenia ręki. Przykładowo kiedy podniosę ręce do góry (pozycja taka jakbym miał wyciskać sztangę, tylko że stojąc tzn. łokcie na wysokości barku i dłoni) i będę chciał odchylić rękę do tyłu to przy tej ostatniej fazie kiedy bardziej spinam mięśnie aby zwiekszyc zakres ruchu pojawia się ból. To samo w każdą ze stron. Jeśli bym chciał powiedzmy sięgnąć po szklankę w górnej szafce i braknie mi paru centymetrów i będę musiał się wychylić/naciagnac aby dostać do niej to ból też się pojawi. 

Nie wiem już co robić. Ostatnio miałem nastrzykiwany bark osoczem, jednak to również nie pomogło w żaden sposób. Prosze o porady. Z góry dziękuję ?

Jaka powinna być idealna waga i obwód brzucha dla

A) ojciec 35 lat, 181 cm wzrostu, 86 kg, 96 obwód brzucha 94 obwód tali

B)syn 16 pat, 175 cm wzrostu, 79 kg, 104 obwód brzucha, 98 obwód talii.

Dziękuję za odpowiedź

Może mieliście podobną sytuację oraz uraz... Najprawdopodobniej podczas uginiania na ławce siędząc wydaję mi się, że doszło do przeciążenia bicepsa.

Od kilku dni czuje, że biceps jest taki obolały, zakresy ruchów pełne , brak zaczerwienienia itd.  Podczas treningu klatki, tricepsa, bicepsa nie jest to ból w jednym miejscu po prostu biceps jes taki obolały i mniejsza siła z tej ręki leci.

Piszę do Was, gdy aktualnie jestem spłukany, wyleczyłem dopiero co sciegna tricepsa(wydane 4tyś na leczenie). 

Aktualnie zrobię sobię kilkudniową przerwe od treningu rąk i zobaczymy, ale może ktoś miał coś w podobie i podbuduje trochę bo się zamartwiam :D.

Pzdr

Gram regularnie w piłkę, ponad 3 miesiące temu wybiłem sobie palucha w prawej stopie. Miałem obrzęk i problemy z chodzeniem ale wszystko ustąpiło po kilku tygodniach. 

Nadal mam jednak problem. Paluch po 3 miesiącach ciągle daje o sobie znać przy większej aktywności fizycznej. Kiedy wymagany jest jego większym zakres ruchu. Czuję wtedy ból i uniemożliwia mi on wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Kiedy niechcący uderzę nim w coś, bądź kopię piłkę też odczuwam ból.

Dodam też, że w okolica kostki gdzie zaczyna się palec jest czasami delikatnie obrzęknięta, czasem czerwona czasem sina. 

Pytanie, czy mam czekać aż w koncu to samo ustąpi czy powinienem udać sie do specjalisty? I co może byc przyczyną tego, że to się nie goi. 

mam pytanie dotyczące bólu w tylnej cześci głowy podczas dużego wysiłku (podnoszenia dużych ciężarów), czy jest to niebezpiczne, czym grozi, jak to zniwelowac?