Cała aktywność

Bardzo świetnie podsumowanie, zastanawia mnie fakt, spalaczy miejscowych, właśnie okolice brzucha i boczków, tym bardziej po zdecydował bym się na Alphaburn, tylko zastanawia mnie fakt że działa na mniejsze łaknienie, z czym i tak mam już problem, ponieważ muszę jeść, a mi się nie chcę 🤷🏼‍♂️ jest w stanie ktoś coś polecić, aby właśnie nie było blokady łaknienia, natomiast dobrze spalało tłuszcz na brzuchu i boczkach?

Bardzo świetnie podsumowanie, zastanawia mnie fakt, spalaczy miejscowych, właśnie okolice brzucha i boczków, tym bardziej po Pani recenzji zdecydował bym się na Alphaburn, tylko zastanawia mnie fakt że działa na mniejsze łaknienie, z czym i tak mam już problem, ponieważ muszę jeść, a mi się nie chcę 🤷🏼‍♂️ jest w stanie Pani coś polecić, aby właśnie nie było blokady łaknienia, natomiast dobrze spalało tłuszcz na brzuchu i boczkach?

Trening dziś : żelazny ciąg sztangą 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 190kg x 3 210kg x 3 250kg x 1 Podciąganie na drążku Mc x 15 Mc x 12 Mc x 10 Mc x 7 Wiosłowanie Hantlem: 20kg x 25/25/powt Pusch -press zza karku 40kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 Szrugsy ze sztangą 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 Uginanie przedramion sztangą: 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x15kg x 6 2x 20kg x 6 2x 30kg x 4 2x 30kg x 3 Uginanie przedramion młotki 2x 10kg x 40+25+15+20 ( 100powt)

Trening dziś 1)Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 3 120kg x 3 150kg x 1 170kg x 1 200kg x 1 210kg x 1 2) Przysiad Bułgarskie 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 2 x 25kg x 8 Ośle wspięcia na palce 80kg x 25/28/ Powt Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta; 60kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 2) Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 100kg x 4 3) Rozpietki z hantlami 2x 15kg x 20 2x 15kg x 15 2x 20kg x 13 Triceps: Pompki na poręczach Mc x 8 +10kg x 6 +10kg x 6 + 10kg x 6 +10kg x 6 Pompki w podporze tyłem: Mc x 8 +15kg x 8 + 15kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 30kg x 65+ 35 ( 100powt) Uderzenia w worek bokserski Haki Po 500 uderzeń na każdą rękę...

Cześć, jestem aktualnie 3.5 tygodnia na pierwszym swoim cyklu 300mg test enan kazdy pon i czw po 150mg. Zrobiłem wczoraj badania e2 i prolaktyny bo czuje sie tragicznie. Mam do dyspozycji cabaser w tabletkach 0.5mg i arimidex po 1mg. Proszę o podpowiedź jak to zbić, od czego zacząć. Wyniki przed cyklem: e2 - 61,8 - norma do 44,8 prolaktyna 32,6 - norma do 15,8 Z wczoraj: e2 - 134 prolaktyna - 44,8 Jedyny lek jaki na codzień od kilku lat biorę to finasteryd 1mg dziennie.

Trening dziś: Plecy Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 2 Wiosłowanie sztangą 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 120 kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu 40 kg x 20+ 30+35+15 ( łącznie 100p z minimalną przerwą między powtórzeniami) Barki: Pusch -press sztangą 30 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 6 70 kg x 3 70 kg x 3 Wzniosy Hantlami Przód/ bok/ do brody 2 x12kg x 3 serię potrójnie łączone x max powtórzeń.... Ok 83powt łącznie na każdą rękę... Biceps: Uginanie przedramion sztangą 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 3 80 kg x 3 80 kg x 3 Uginanie przedramion hantle siedząc 2 x 15kg x 8 2 x 20kg x 8 2 x 25kg x 6 2 x 25kg x 6 Uginanie przedramion sztangą łamana Modlitewnik: 25kg x 30+20+22+20+8 ( łącznie 100powt z minimalnym odpoczynkiem między, powtórzeniami) Po treningu silowym poszły uderzenia w worek bokserski po 500 na każdą rękę sierpowe

Trening dziś ( A1) Przysiady Tylnie sztanga: 80 kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 20/ 30/ Klatka: Pompki na poręczach Mc x 8 Mc x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 6 Wyciskanie hantle skos dodatni: 2x 22kg x 8 2x 32kg x 8 2x 45kg x 8 2x 45kg x 6 Rozpietki z hantlami 2x ,10kg x 40/40/ powt Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi: 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg. x 6 Tate -press hantlami 2x 5kg x 100powt Po treningu silowym uderzenia na worek bokserski: Uderzenia pro ste: w 10min Po 500 uderzeń na każdą rękę ...

Od poniedziałku ruszam z planem spiltt 2 x w tygodniu Trening A1 ( Poniedziałek) Nogi Przysiady klasyczny Martwy ciąg na prostych Wspięcia na palce Sztangą Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie hantle leżąc skos Rozpietki z hantlami Triceps Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka wyciągu triceps Trening B 1( Wtorek) Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Barki Pusch -press sztangą Wzniosy Hantlami każdy rodzaj Biceps Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle siedząc Uginanie przedramion modlitewnik Trening A2 ( Czwartek) Nogi: Martwy ciąg klasyczny sztangą Przysiady bułgarskie z hantlami Osle wspięcia na palce Sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi głową w dół Rozpietki z hantlami Triceps: Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Tate press z hantlami leżąc Trening B 2 ( Piątek) Plecy: Żelazny ciąg sztangą Podciąganie na drążku Wiosłowanie Hantlem Barki Pusch -press zza karku Szrugsy ze sztangą stojąc Biceps: Uginanie przedramion sztangą Uginanie przedramion hantle Uginanie przedramion młotki

Nie jadłem tego białka ale nawet za darmo bym bo nie wziol jakiś badzwiew z dodatkiem białka pszenicy odpuść sobie..

Siemka według mnie w planie jest wszystko czego potrzeba a czykolwiek nie napisałeś jak ten plan wykonujesz jeśli między dniami treningowymi jest dzień przerwy np Pon/Środa/ Piątek/ to ok mam nadzieję że nie wykonujesz go np 3 dni pod rząd czyli A,B,C i dopiero przerwa bo to już mogłoby być zbyt dużo... W czy plan będzie działał to musisz sam sprawdzić, najlepiej będzie to widać czy np stale dokładasz ciężaru w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych musisz mieć cel ktory będzie zmuszał mięśnie do wzrostu, można to robić na 3 sposoby -Dokładać ciężaru -Skracać czas między seriami -Dokładać serii, lub powtórzeń w danych seriach...

Ocena planu treningowego Siemka cwicze sobie takim planem lecz nie wiem czy jest dobry do cwiczenia ogolnie. Cel treningowy u mnie to budowanie masy miesniowej. Dzien A 1. Przysiad ze sztangą — 5×5 2. Wyciskanie na ławce — 5×4–6 3. Podciąganie nachwytem — 4×6–8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie — 4×8 5. Wyciskanie hantli nad głowę — 3×8–10 6. Pompki na poręczach — 3×8–12 7. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie — 3×10–15 Dzien B 1. Martwy ciąg — 4×3–5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim — 4×8 3. Podciąganie podchwytem — 3×6–10 4. Wykroki ze sztangą lub hantlami — 3×10/strona 5. OHP sztangą (standing) — 3×5–7 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz — 3×10–12/strona 7. Brzuch: plank – 3×40–60 s Dzien C 1. Front squat lub goblet squat — 4×6–8 2. Wyciskanie w wąskim chwycie — 4×6–8 3. Podciąganie szerokim nachwytem — 4×6–10 4. Arnold press — 3×8–10 5. Hip thrust ze sztangą — 4×8–10 6. Uginanie sztangi stojąc — 3×8–10 7. Russian twist z hantlem — 3×20 rotacji

witam szukam opinii na temat firmy immortal nutrition, a dokladniej produktow tej firmy szczegolnie bialko cena fajna sklad nie najgorszy ma ktos moze jakies spostrzezenia dzieki

Sen dla organizmu jest tym samym co ładowarka dla telefonu. Jak chcesz z niego korzystać musisz go ładować regularnie, bo inaczej się wyłączy. Wiadomo, że jesteś w trudniejszym położeniu, bo nie możesz regularnie spać 22:00 - 6:00/7:00, gdzie sen jest najlepszy przy naturalnych warunkach. Żaluzje nie przepuszczające słońca w dół, zatyczki na uszy i tworzysz warunki jakby był środek nocy 😉, aby uzyskać jak najdłuższy sen głęboki kosztem płytkiego i fazy REM.

Witam, zaczynam ćwiczyć, ale pracuję w tygodniu 2-3 razy na nocki I jak jest z snem, nie powiem ze ciężko jest odsypiać w dzień przynajmniej 7 godzin. A sen to podstawa podobno

Trening dziś : ( Fbw) Przysiady tylnie sztanga: 80 kg x 7 90 kg x 7 100kg x 7 120kg x 7 130 kg x 3 150kg x 3 160kg x 2 Dipy na poręczach: Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Wyciskanie sztangi leżąc 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 2 Podciąganie na drążku : Mc x 12 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 10 Mc x 6 Uginanie przedramion sztangą stojąc 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 3 60kg x 11

Może dogadaj się z jakimś Dyrektorem szkoły średniej, żeby Ci pozwolił zrobić taką ankietę wśród uczniów.

Trenujesz na siłowni? Pomóż mi w badaniach do pracy magisterskiej! Cześć, nazywam się Bartosz Kluzek i jestem studentem Dietetyki na UJ CM. W mojej pracy magisterskiej badam, jak social media i postrzeganie ciała związane są ze stosowanie suplementów przez młodzież. Szukam właśnie Ciebie, jeśli: Masz 13-19 lat. Regularnie trenujesz na siłowni. Kilka informacji o ankiecie: Anonimowość: Jest w pełni anonimowa i dobrowolna. Twoje dane są bezpieczne. Czas: Wypełnienie zajmie Ci tylko 5-10 minut. Cel: Twoje odpowiedzi posłużą wyłącznie do celów naukowych. Każda, nawet pojedyncza ankieta, to dla mnie ogromna pomoc w badaniach. Link do ankiety: Będę również bardzo wdzięczny za udostępnienie ankiety znajomym, którzy spełniają kryteria badania. Z góry dziękuję za poświęcony czas i zaangażowanie! W razie pytań – zapraszam do kontaktu: bartosz.kluzek@student.uj.edu.pl #praca_magisterska #suplementy #social_media #postrzeganie_ciała #body_image

Ale mordownia typowa jak się ogląda filmik 😉

Trening dziś : Ciągi + sw 1) Martwy ciąg klasyczny 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 160 kg x 3 180 kg x 1 190 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 2) żelazny ciąg 210 kg x 3 220 kg x 3 240 kg x 1 250 kg x 1 260 kg x 1 300 kg x 1 ( z pomocą partnera do góry i przytrzymałem kilka sekund, aż sztanga wyleciała z rąk) 3) Martwy ciąg na prostych nogach 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 Worek bokserski x 30 minut Proste - po1000 uderzeń na każdą rękę Sierpy - po 500 uderzeń na każdą rękę Haki - po 500 uderzeń na każdą rękę Łącznie 4 tyś uderzeń w worek bokserski w 30 minut....

Wiek 14 staż to dopiero zaczynam regularnie chodzić kiedyś coś chodziłem ale przestawałem ogólnie chodzę na siłownię żeby zwiększyć siłę bo trenuje też piłkę i chce być mocniejszy i też chcę lepiej wyglądać szczególnie na klacie bo mam zapadnięty mostek tak zwana klata szewska i chce żeby nie było tego widać dlatego tyle ćwiczeń dla klaty

Pierwsze co się rzuca to kolejność ćwiczonych partii do poprawy: Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Tak to powinno wyglądać czyli zaczynamy od największej grupy mięśniowej a kończymy na mniejszej Druga sprawa to to że masz zbyt dużo serii na klatkę w porównaniu do nóg, czy pleców Napisz coś więcej o sobie, wiek staż i tp

Siemka zrobiłem plan sobie fbw ABA na moją siłkę czy dalibyście rade go ocenić robie ABA w jednym tygodniu a w drugim BAB robie go na mojej siłowni gdzie mam dostęp do hantli ławki wyciągiem górnym w skrócie Hop-Sport Ławka Treningowa HS-1065HB tylko troche starsza wersja bez modlitewnika i mam drążek i na dipy miejsce a to mój plan. FBW A ćwiczenia powtórzenia x serie klata pompki z ciężarem 10x3 klata wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-8x3 plecy ściąganie drązka wyciągu górnego 6-8x3 triceps wyciskanie hantla za glową uburącz 6-8x3 biceps uginanie ramion z suplinacją 6-8x3 barki wyciskanie hantli nad głowe 6-8x3 brzuch przyciąganie kolan w zwisie 12-15x3 brzuch plank 30-60 sek x 3 nogi przysiad z sztangą 8x3 FBW B ćwiczenia powtórzenia x serie klata dipy 5x3 klata wyciskanie hantli leżąc 6-8x3 plecy podciąganie 5x3 triceps wyciskanie wąsko 6-8x3 biceps uginanie sztangi 6-8x3 barki wznosy bokiem 6-8x3 brzuch russian twist 30 sek x 3 brzuch przyciąganie kolan na skos w zwisie 15x3 nogi martwy ciąg rumuński 8x3

Trening dziś: Pompki na poręczach ( klatka) +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 3 Pompki na poręczach triceps Mc x 12 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Mc x 10 Pompki na podłodze Mc x 25 +15kg x 20 +15kg x 20 +15kg x 16 +15kg x 16 Trening sw: ( 30min) Skakanka Rozciąganie Wykopy Worek bokserski VID_20251117_145611086~4.mp4

Siema od niedawna trenuje boks i chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy moge zaczac stosowac.

Występuje naturalnie w ciemnym kakao, ale by dostarczyć dawkę 300mg trzeba by ok 200g kakao naturalnego spożywać na dzień