Cała aktywność

WIEK:29 2. WAGA:78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 5 lat i kickboxing 6. DIETA: 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: będzie PPL ale kalisteniczny 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF ok 20 myślę 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Anię nie tyje ani nie chudnę trzymam wagę 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, wszystkie badania w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wszystko w porządku jest 16. WYNIKI SIŁOWE 117 na płaskiej 130 przysiad 165 martwy dziś wybyłem na siłownie Pierwszy cykl 6 tygodni prop 70mg co 2 dzień po ostatnim strzale dzień przerwy i enan i teraz chce bić w zamyśle pon-czwartek po 125 mg, ale wyczytałem że w prop jest więcej teścia procentowo. i dlatego moje pytanie czy nie dać 150mg albo 175 mg żeby wyszło mniej więcej 250 tygodniowo, wiadomo HCG po 3 tygodniach co 3 dni po 300 może 500. symex też po badaniach estro po 3 tyg. coś pomożecie doradzicie ? z góry dziękuję za pomoc.

Trening dziś : Pompki na poręczach: +10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 3 +40kg x 3+2+2 ( cluster) Mc x 16 ( max powtórzeń) Przysiady tylnie sztaga: 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 150kg x 2 160kg x 1 80kg x 20 ( max powtórzeń) Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 90kg x 8 Uginanie przedramion sztanga: 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Wspięcia na palce ze sztangą 100kg x 20 120kg x 20/17/

Skakanka to super opcja, ale warto pomyśleć nad taką, która powala naprawdę szybko skakać, a nie "zabawkową". Taką po prostu sportową, a nie rekreacyjną, jak np.: https://mmaniak.pl/skakanki-bokserskie/12604-52695-stormcloud-skakanka-bokserska-champ-pro-lvl albo https://mmaniak.pl/skakanki-bokserskie/12605-52696-stormcloud-skakanka-bokserska-speed-plus-semi-pro-lvl.html#

Gdyby ktos miał ochotę posłuchać ciekawą Lektore to polecam https://youtu.be/S9qfWXUCKyk?si=P9MOkZjrdN-iZqvO

Trening dziś ( aeroby) Skakanka - 10min ( rozgrzewka) Worek bokserski - 30min max Rozciąganie ok 15min

Trening dziś : Superserie : - Przysiady tylnie - Martwy ciąg na prostych Max ilość powtórzeń w 15min 120kg x 5/5/4/6/4/4/3/3/ 90kg x 8/8/9/6/7/5/6/6/ Superserie : - Hack przysiady sztangą - Uginanie podudzi na maszynie Max ilość powtórzeń w 10min 80kg x 12/12/9/9/8 50kg x. 12/12/12/10 /9 Superserie: Wspięcie na palce Sztangą Wyprosty nóg w zawisie na drążku ( brzuch) Max ilość powtórzeń w 10min 100kg x 25/20/20/15 Mc. x 15/12/11/12/

Hej . Potrzebuję Waszej porady ..... Musze wyposażyć siłownię mam do wyboru takie firmy jak: TECHNOGYM BH MAXIM INSPORTLINE KSPORT HMS FITNESS

Ja trenuje każda partię bezpośrednio raz na 5 dni, a pośrednio niemal na każdym treningu, czyli 4-5 x w tygodniu... Maksymalna synteza trwa do 24h po skończonym treningu a po 3 dniach ustaje.. ( bynajmniej u naturala) bo ktoś na dopingu syntezę białek ma podwyższona 24h / dobę nawet bez treningu.

Dość istotny temat który olewałem przez ostatnie 3 lata co skutkowało słabym progresem. Od jakiegoś czasu robię treningi dużo mniej objętościowe i skróciłem również intensywność. Zobaczymy jak to będzie ale czuje że to będzie dobre rozegranie z mojej strony.

Mam ten testosteron i chciałbym się dowiedzieć opini

Trening Dziś : Superserie: Plecy: -Podciąganie na drążku -Ściąganie drążka wyciągu ( plecy) Max ilość w 15min +20kg x 5/5/6/4/4/3/ 2/1/ 60kg x 15/11/13/9/9/7/ 8/6/ Superserie ( Klatka)x 15min -Wyciskanie sztangi leżąc -Rozpietki z hantlami skos+ 90kg 9/9/8/7/8/6/5/4/5/6/ 2x15kg x 16/14/12/11/9/10/9/9/9/9 Superserie : Biceps+Triceps x 15min -Uginanie przedramion sztangą -Francuskie Wyciskanie sztangi 70kg x 7/7/4/4/5/3/4/3/ 45kg x 12/12/12/10/8/8/8/7

Trening dziś : 1) Push - pres sztangą: 80kg x 3/3/2/2/2/3/2/1/1/1/2/ ( 10 min) 2) Martwy ciąg klasyczny sztangą: 210 kg 2/2/1/1/1/1/2/1/2/2/1/ ( 15 min ) 3) Podciąganie na drążku Mc x 17/11/9/9/7/6/7/4/ ( 10 min). 4) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 3/3/3/4/3/4/2/ ( 10 min) 40kg x 1s x 46p max na dob8tke6

wstaw zdjecie tej analizy

Jak leczenie?

Przeprowadziłem test terenowy produktu. Materiał dowodowy z TikToka skłonił mnie do zakupu (procedura „kup teraz” zlecona dziewczynie). Wynik: płyn o profilu smakowym „pomarańcza po remoncie”. Deklarowana fosfokreatyna? W dokumentacji marketingowej występuje jako istota mityczna. W praktyce to jakaś dziwna licencja, dziwnej firmy CLONAPURE z „magicznie nieprecyzyjną” zawartością czegokolwiek. Audyt profilu marki (CLONAPURE): intensywna woń ściemy. Pod postami celebryci, którzy najwyraźniej polecają produkt nieświadomie. W Polsce dodatkowo, materiał z panią prezentującą… walory prawego ucha. Imponujące, jeśli celem jest neurologia ucha; gorzej, jeśli suplementacja. Ale tutaj juz nie jestem pewien kto to sprzedaje czy to ten CLONAPURE czy CLONAPURE znalazło leszcza, który uwierzył, że na tym zarobi, sam się w tym pogubiłem. Wniosek: moim zdaniem — nie warto. Chyba że dysponujesz nadwyżką gotówki i ciekawością, jak smakuje „pomarańcza z plot twistem”. Wtedy eksperyment jednorazowy można odfajkować.

Trening dziś : trening cardio: 1)Skakanka ( rozgrzewka) ok 10min 2) Worek bokserski x 30 minut 10 rund po 2 minuty z 1 minutowa przerwą między rundami 3) Rozciąganie + Wykopy.. 4) Spacer farmera z hantlami 2x 60kg x 100metrow..

Czy ktoś brał PHOSCREA 240? suplement z fosfokreatyna podobno lepsza niż zwykły monohydrat, ale chyba to tylko marketing

Ostatnie zmiany mocno na Plus 👍👌😁

Trening dziś : 1)Dipy na poręczach: ,, Serię Robocze ciężko " +40kg ( maksymalna liczba powt w 10min) +40kg x 3/2/2/2/3/2/1/1/1/2/ 2) Wiosłowanie sztangą max ilość powtórzeń w 10min: 100kg x 7/7/6/4/4/3/4/3/5/3/ 3) Uginanie przedramion sztangą stojąc Max ilość powtórzeń w 10min 65kg x 6/6/4/4/5/5/3/3/6/ 4) Przysiady tylnie sztanga Max ilość siadow w 15 minut: 140kg x 4/3/3/3/2/2/3/2/4/4/2/ 5) Wspięcia na palce Sztangą 2s x max x 100kg

Hej, mam to w planach, nawet już trochę rozgrzebane ale porzuciłem póki co na rzecz innych priorytetów

Hej, napisz z sekcji kontakt w apce jakie błędy, polonistą nie jestem, mój świat to cyferki 😅

Trening dziś : 1)Podciąganie na drążku Serie Robocze max ilość powtórzeń w 10min +15kg x 4/3/3/3/3/3/2/2/3/2/1/1/ = 30 Powt 2) Pusch -press sztangą stojąc Serię Robocze max ilość powtórzeń w 10min: 65kg x 7/7/9/6/4/4/6/5/5/4/3/ = 60powt 3) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze max ilość powtórzeń w 10min: 70kg x 11/9/8/9/11/13/12/9/11/ = 93powt 4) Martwy ciąg klasyczny sztangą Max ilość powtórzeń w 15min 200kg x 2/2/2/1/1/3/2/2/2/2/3/1/1/ = 24 powt Cele dla poszukujących ćwiczeń były takie: Podciąganie - 30p ( osiągnięto) Pusch -press - 50 p ( osiągnięto) Wąskie wyciskanie - 60p ( osiągnięto) Martwy ciąg - 30p ( brakło 6,p) W ćwiczeniach w których osiągnięto cel będę dokładał parę kg , tam gdzie celu nie osiągnięto ciężar pozosje ten sam z tym że staram się zrobić więcej powt lub osiągnąć cel założonym ciężarem.. Wracam powoli do trengu robionego na czas 😃