Trening ektomorfika na masę. Ograniczone ćwiczenie

[Muskowit]

Witam Wszystkich serdecznie!

Mam 21 lat 187 cm wzrostu, ważę 67 kg.

Półtora miesiąca temu wznowiłem treningi i dietę. Początkowo ważyłem 63 kg. Udało mi się nabić te 4kg, ale zamierzam teraz zmienić formę treningu-dlatego też piszę do Was z prośbą o radę.

Może zacznę od tego, że mam skoliozę 1 stopnia(czyli nic aż tak poważnego). Byłem u ortopedy, od którego dostałem pozytywną wiadomość: "Masz za zadanie znaleźć sobie jakiś sport i uprawiać go, by ta skolioza się nie pogłębiła."  Ucieszyło mnie to, ponieważ kocham aktywność fizyczną, jednak dostałem pewne zakazy co w pewien sposób ogranicza mnie w treningu. Doktor spytał mnie czy coś ćwiczę, na co ja :"podnoszę ciężary". Rzekł wtedy, że to koniec mojej przygody z podnoszeniem żelastwa. Absolutnie nie mogę tego robić W OSI PIONOWEJ-oddziałuje to negatywnie na kręgosłup(szczególnie w sytuacji skrzywionego kręgosłupa). 

Przysiady ze sztangą, wyciskanie hantli w górę, martwy ciąg itp ćwiczenia muszę sobie niestety odpuścić. Plusem jest to, że ćw jak np wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki etc czyli wszystko w pozycji leżącej, osi poziomej mogę wykonywać bez problemu. 

Uznałem, że dobrym pomysłem będzie trening z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki itp) zmixowany z tym co mogę wykonywać w osi poziomej. Przykładowo:

ćwiczę klatkę piersiową i tutaj chciałbym dać np pompki, a w kolejnym ćwiczeniu wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Czy takie mieszanie ćw z ciężarami i obciążeniem własnego ciała ma sens? 

Ortopeda zalecił mi również basen (raz/dwa razy w tygodniu). Chciałbym się zapisać, ale mam wątpliwości czy to nie zablokuje mojego przyrostu masy na czym mi zależy(w końcu przez pływanie spala się kalorie(tylko nie wiem czy aż tyle). Z drugiej strony pływanie też buduje mięśnie, wzmacnia, rozluźnia, rzeźbi, jest treningiem dla serca. 

Jak myślicie, czy chodząc na basen i trenując w domu przy jednoczesnym trzymaniu się diety da mi oczekiwane rezultaty?  Moim celem jest dojście do 80 kg. 

O diecie nie będę się tutaj rozpisywał, bo wiem jak ma wyglądać i to nie ten dział. 

Podsumowując:

1. Czy chodzenie na basen +trening w domu+dieta na masę pozwoli mi zwiększyć wagę?

2. Czy mieszanie ćwiczeń z obciążeniem i bez zakłóci formę treningu?

PS: Nie biorę żadnego białka, mam jedynie Gainera, który stosuję po treningu. 

 

To tak pokrótce opowiedziana moja sytuacja. 

Z góry dzięki za wszelką pomoc!

Pozdrawiam

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Rumcajs]

1. Tak. Za zwiększenie wagi w zdecydowanym stopniu odpowiada bilans kaloryczny który musi być u Ciebie na dodatnim poziomie. Aktywność fizyczna taka jak basen raczej w przypadku ektomorfika nie ułatwia nabierania kilogramów, jednak nie warto z niej rezygnować. Wiąże się z wieloma pozytywnymi skutkami więc najlepiej poprostu ją uwzględnić przy wyliczaniu zapotrzebowania energetycznego. Trening siłowy w domu to rozwiązanie na które decyduje się bardzo wiele osób i to z bardzo dobrymi efektami. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i stopniowe zwiększanie obciążeń bądź wykonywanie trudniejszych wariantów ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.

 

2. Nie zakłóci. Osoby trenujące na siłowni też wykonują ćwiczenia takie jak drążek czy dipsy więc gdyby w jakikolwiek sposób było negatywne dla mięśni, wówczas nie byłaby to baza treningowa nawet kulturystów. Śmiało możesz łączyć te dwa rodzaje treningu i odnosić bardzo pozytywne efekty.

 

Co do Gainera to traktuj go jak dodatkowe doładowanie kaloryczne. Po treningu jak najbardziej możesz go stosować podobnie jak w okresie najdłuższej przerwy pomiędzy posiłkami.

[Muskowit]

Super! Dzięki za konkretną odpowiedź. Zatem zabieram się za tworzenie nowego planu treningowego

Pozdrawiam 

[nasportowo]

Trening z własnym cieżarem ja knajbardizej Ci poleca. I takie połączenie treningu z siłki z kalisteniką jest idealne. Na kalistenica zbudujesz dużą siłę przy mniejzych mięsniach a na siłce wtedy możesz typowo tylko w rozrost miesni a będzei to możliwe dzięki sile Pozdrawiam